YOMEDIA
Mẹ đẹp, con vui!
Chia sẻ: Dep Australia
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:7
67
lượt xem
4
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Bạn có muốn một thân hình gọn gàng và săn chắc? Bạn có muốn bé con yêu quý nhà mình phát triển khỏe mạnh và năng động? Bạn có muốn những khoảng thời gian đặc biệt bên con? Thì đây, hãy cùng Xoay người với bóng vừa chơi này nhé! 1. Xoay bóng Webtretho tham khảo những bài thể dục vừa tập
Tác dụng: tập các cơ ở eo, bụng và hông. Mẹ tập: Khuỵu đầu gối, chân mở rộng hơn vai, bụng
hóp, tay giữ một quả bóng chụm ngang ngực và xoay người sang hai bên, chỉ di chuyển...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Mẹ đẹp, con vui!
- Mẹ đẹp, con vui!
Bạn có muốn một thân
hình gọn gàng và săn chắc?
Bạn có muốn bé con yêu
quý nhà mình phát triển
khỏe mạnh và năng động?
Bạn có muốn những
khoảng thời gian đặc biệt
bên con? Thì đây, hãy cùng
Xoay người với bóng Webtretho tham khảo
những bài thể dục vừa tập
vừa chơi này nhé!
1. Xoay bóng
Tác dụng: tập các cơ ở eo, bụng và hông.
Mẹ tập: Khuỵu đầu gối, chân mở rộng hơn vai, bụng
- hóp, tay giữ một quả bóng chụm ngang ngực và xoay
người sang hai bên, chỉ di chuyển thân người trên.
Thực hiện 30 lần với tốc độ nhanh dần lên. Mẹ có thể
ngừng lại chơi chuyền bóng với con một chút trước
khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Con chơi: Trong khi tập, bạn có thể đố bé chuyền
một quả bóng qua lại giữa hai chân bạn, hoặc đố bé
dắt bóng vòng quanh bạn.
2. “Đá hậu”
Tác dụng: Mông, chân và lưng săn chắc.
Mẹ tập: Chống tay vào bờ tường thấp hay chống lên
ghế, đổ người về trước, thân người song song với
mặt đất. Duỗi chân trái thẳng ra sau và cao đến
ngang hông; nâng lên và hạ xuống 10cm khoảng 20
lần không nghỉ. Đổi bên và cũng thực hiện y như vậy.
Sau đó gập gót trái chạm mông, ngừng lại, rồi duỗi
thẳng về vị trí cũ cao ngang hông. Làm 20 lần để
- luyện cơ gân khoeo. Đổi bên và thực hiện lại những
thao tác ấy.
Con chơi: Bé có thể giả tiếng ngựa hí trong khi bắt
chước làm theo mẹ.
3. Trượt đĩa nhựa
Tác dụng: Mông, đùi và bắp chân săn chắc.
Mẹ tập: Đặt một chiếc đĩa nhựa cứng úp ngược
xuống sàn hay mặt đất bằng phẳng, chân phải đặt
trên đĩa, trọng tâm dồn về chân trái. Tay đặt trên hông
(hay khó hơn là: giữ một quả bóng ngang tầm ngực),
trượt đĩa nhựa ra càng xa càng tốt rồi kéo chân lại.
Làm 30 lần và đổi bên.
Con chơi: Bạn có thể đố bé chơi những trò chơi với
đĩa nhựa, chẳng hạn như ném đĩa nhựa vào mục
tiêu, làm đồ chơi với đĩa nhựa, tô màu đĩa nhựa…
- 4. Nhảy “choi choi”
Tác dụng: Rèn luyện khả năng phối hợp các bộ phận
cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, giúp chân thon gọn.
Mẹ tập: Mẹ giữ một “em” thú bông ngang ngực trong
khi thực hiện bật nhảy dạng chân. Cứ mỗi khi đến
nhịp từ 3 sang 4, mẹ lại tung thú bông lên quá đầu và
bắt lại trước khi nó rơi xuống đất. Đừng ngừng lại cho
đến khi thực hiện được 30 cú tung.
Con chơi: Hãy để đám nhóc cũng nhảy nhót xung
quanh, nhảy choi choi hay lò cò đều được. Và để cho
thú vị hơn, thỉnh thoảng bạn cũng có thể trao đổi thú
bông với con bằng cách ném qua lại với bé.
- 5. Bò lò cò
Tác dụng: Cơ ngực, tay, lưng
và chân rắn chắc
Mẹ tập: Thảy một viên đá hay
sỏi như khi chơi nhảy lò cò Mẹ con chơi lò cò kiểu
bình thường, chỉ khác là thay mới
vì nhảy lò cò thì bạn “đi” trong
tư thế chống đẩy, và không bao giờ được đặt hai tay
hay hai chân vào cùng một ô. Nhặt viên đá rồi quay
lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thắng hoặc thua, nhưng
quan trọng là khoảng thời gian bạn duy trì được ở tư
thế chống đẩy này.
Con chơi: Bé sẽ là “đối thủ” của bạn trong cuộc chơi
này, nhưng được phép nhảy lò cò như bình thường.
Hay bạn cũng có thể cho bé bò luồn dưới người trong
lượt chơi của bạn, nhưng không được chạm vào
người - ai chạm sẽ bị cù chẳng hạn!
- 6. Nhảy dây tưởng tượng
Tác dụng: Đốt cháy năng lượng, khỏe chân và phát
triển sự nhanh nhẹn
Mẹ tập: Nhảy bằng cả hai chân trong khoảng từ 3
đến 5 phút, trong lúc đó xoay cổ tay liên tục giống
như đang quay sợi dây “vô hình” và cố gắng nhảy
thật đều không nghỉ càng lâu càng tốt.
Con chơi: Nếu con bạn biết nhảy dây, hãy rủ bé
cùng nhảy với bạn. Còn nếu không, bạn có thể vạch
một đường kẻ trên sàn và bảo bé nhảy qua nhảy lại
đường kẻ ấy, vừa nhảy vừa hát bài hát yêu thích.
Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20-
30 phút để đốt cháy năng lượng và giúp cơ rắn chắc.
Sau một tháng, bạn sẽ thấy rất mừng cho mà xem, vì
một công đã được những cả ba việc!
Chúc các bạn vui khỏe!
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.98:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
