Mẹ mới sinh nên ăn gì?
Một trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế
độ ăn uống khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng
cần thiết cho bé, bạn nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹ
mới đang cho con bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho sự phát
triển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưng
mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé chưa đủ, người mẹ cần cung
cấp cho trẻ qua chế độ ăn uống.
Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của
bạn. Nghiên cứu cho thấy, DHA có thể đóng vai trò quan trọng trong việc
ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.
Sữa ít chất béo
Sữa, sữa chua hay phomat đều là một sản phẩm quan trọng cho các bà mẹ
đang cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các
sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang cho con
bú, bạn cần cung cấp nhiều canxi hơn để giúp xương bé phát triển. Theo các
chuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữa ít chất béo ít nhất ba lần một
ngày.
Thịt bò nạc
Thiếu chất sắt là nguyên nhân khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm, ảnh
hưởng đến sữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món ăn
không thể thiếu trong thực đơn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu chất dinh
dưỡng protein và vitamin B12, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Đậu
Các loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thực
phẩm tốt, các bạn mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ cung cấp chất sắt, hạt
đậu còn cung cấp protein thực vật, đặc biệt tốt cho những người ăn chay.
Quả việt quất
Các bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phần
ăn trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu chất
chống oxy hóa, là lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cho
các bà mẹ.
Gạo nâu
Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm giác uể
oải, chậm chạp. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong
chế độ ăn. Gạo nâu có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, cung cấp
chất lượng sữa tốt nhất cho bé.
Cam
Với portable và các chất dinh dưỡng, cam là loại thực phẩm tuyệt vời để
tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con bú
cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ đang mang thai. Bạn có thể lựa chọn cá
loại trái cây có thể giúp tăng cường thêm canxi.
Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin
D, một chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trứng
còn giàu acid béo DHA, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não
và thị lực của trẻ.
Bánh mì
Acid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu của thai
kỳ. Acid folic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cố và mỳ ống.
Ngoài ra, bánh mì còn cung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thể
người mẹ.
Rau
Các loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cải
Thụy Sĩ, bông cải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết.
Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ
bệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Sau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng
cường năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh là
ngũ cốc nguyên hạt.
Nước tinh khiết
Nước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với bà mẹ mới sinh và đang
cho con bú, mất nước là hiện tượng rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức năng
lượng cần thiết, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể
thay đổi bằng cách uống nước trái cây, sữa, tránh các loại đò uống có chứa
chất caffein như café và trà.
