12 mẹo giúp giảm stress hiệu
quả
Hít vào - thở ra
"Hãy hít thở", một chuyên gia yoga đưa lời khuyên. Theo đó, hít thở chậm và sâu sẽ giúp
con người thư giãn hơn. Tracy Gaudet, chuyên gia trị liệu tại Duke Integrative Medicine
ở Mỹ đã khuyến cáo những bước sau để giúp làm chậm nhịp thở:
- Đặt đầu lưỡi vào sau răng cửa trong suốt quá trình tập.
- Hít vào bằng mũi trong thời gian 4 giây.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong thời gian 8 giây, giữ nguyên vị trí của lưỡi như bước 1. Lặp lại
các động tác ít nhất 4 lần. Bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn nếu muốn.
Quyết định "không quyết định"
"Tôi nên làm việc này hay việc kia?", khi bạn quá stress, những quyết định đơn giản nhất
cũng có thể khiến bạn choáng ngợp. Việc đưa ra quyết định có thể giúp bạn giảm bớt sự
không chắc chắn nhưng đôi lúc, bạn không thể đưa ra quyết định ngày được. Điều quan
trọng là bạn phải nhận thức được rằng đó là chuyện hoàn toàn bình thường.
Tốt hơn là bạn hãy gạt chuyện sang một bên nếu có thể. Đừng nghĩ tới việc đưa ra một
lựa chọn cấp bách, hãy tìm cách làm phân tán tư tưởng của mình. Đôi khi, tạo cho bản
thân một khoảng cách nhỏ cũng là cách tạo ra không khí cần thiết trong phòng làm việc.
Uống trà
Ngoài mang lại cảm giác ấm, trà xanh còn có một số lợi ích khác như không chứa calorie,
chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hãy nhâm nhi một tách trà nóng khi căng thẳng. Bạn
cũng nên chọn cho mình một chiếc cốc dễ thương để uống trà. Nước trà tốt nhất là lá trà
xanh được hãm trong một chiếc ấm nhỏ.
Ảnh minh họa.
Tìm tới facebook
Dù bạn có 8 hay 8.00 người theo dõi trên facebook, hãy đề nghị họ gửi cho bạn một cái
ôm, một lời động viên, một câu nói đùa, hay một lý do vì sao bạn nên "sống tiếp" trong
24 giờ tiếp theo.
Những lúc căng thẳng, những người bạn thực sự có tác dụng. Họ chắc chắn sẽ rất vui vẻ
và sẵn lòng khi có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần.
Đi khám
Lần cuối cùng bạn đi khám là đâu?
- Nếu bạn ốm, bạn cần cố gắng hết sức để có thể khiến mình vui vẻ hơn.
- Nếu như bạn đang stress thì đó là dấu hiệu bạn đang ốm. Quá trình kiểm tra sẽ giúp bạn
phát hiện vấn đề và giúp bạn có ý thức tự chăm sóc bản thân mình hơn.
- Nếu bạn bị stress, bí bức quá mức, hãy tìm cho mình một chuyên gia trị liệu. Họ sẽ tư
vấn cho bạn những phương pháp tốt nhất để vượt qua thời kỳ căng thẳng.
Hít thở không khí trong lành
Dù bạn có bị ốm hay không thì chẳng có gì khiến bạn phục hồi nhanh hơn là ra ngoài và
hít thở không khí trong lành. Bạn có thể đi dạo trên con đường có cảnh vật đẹp hoặc đơn
thuần là rảo bước trên đám lá khô xung quanh khu vườn nhà mình.
Điều này đã được chứng minh là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm stress. Ngoài ra,
tập luyện có thể giúp giảm stress nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn hãy kết hợp 2
phương pháp này.
Cho phép mình văng tục một chút
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Lãnh đạo và Phát triển Tổ chức, một câu văng
tục nhẹ nhàng, nằm trong giới hạn kiểm soát của bạn cũng có thể giúp bạn giảm căng
thẳng trong một lúc nhất thời nào đó.
Người ta không cổ xúy cho việc văng tục thoải mái để giảm cơn bức xúc tại nơi đang có
sự hiện diện của nhiều người như trong một buổi tiệc tối thân mật với bạn bè hay trong
gia đình; Nhưng tại một không gian riêng tư như trong xe hơi, nhà bếp của bạn, hoặc
trong phòng ngủ, một câu văng tục, chửi đổng để giúp xả đi sự bực bội, ức chế là điều có
thể chấp nhận được.
Xem video clip hài
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, khi xem các video clip hài
hước trên các trang mạng (như Youtube chẳng hạn) giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu
quả. Thật vậy, khi cười, bạn giải phóng được một lượng đáng kể kích thích tố gây chẳng
như dopac, cortisol và epinephrine.
Bấm huyệt
Bấm huyệt có tác dụng giảm căng thẳng rất nhanh chóng và hiệu quả. Theo các nhà
nghiên cứu tại trường Đại học Bách Khoa Hồng Kông – Khi bấm huyệt, bạn có thể cấp
tốc giảm được đến 39% sự căng thẳng đang chế ngự.
Để “cấp cứu” cho cơn stress ập đến, bạn nên xoa bóp, bấm huyệt vùng cơ giữa ngón và
ngón trỏ trong vòng 20 đến 30 giây. Thật là đơn giản và dễ thực hiện, nhưng hiệu quả
giảm căng thẳng đáng nể lắm đó bạn.
Giảm stress bằng chocolate
Bạn đừng quên cập nhật chocolate và ca cao vào danh sách những món ăn khoái khẩu của
mình nhé.
Chất Flavonoid có trong ca cao giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể của bạn để có
thể làm giãn động mạch, giảm huyết áp – Một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu
của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã phát hiện ra điều tuyệt vời này.
Chocolate đen hoặc bột ca cao có nhiều hợp chất giúp giảm căng thẳng hơn là chocolate
sữa.
Xem video clip hài
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, khi xem các video clip hài
hước trên các trang mạng (như Youtube chẳng hạn) giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu
quả. Thật vậy, khi cười, bạn giải phóng được một lượng đáng kể kích thích tố gây chẳng
như dopac, cortisol và epinephrine.
Nạp chất béo cho cơ thể
Những người trong máu có nồng độ chất EPA và DHA omega-3 axit béo cao sẽ hạnh
phúc hơn, ít bốc đồng, và nói chung là dễ chịu hơn – Đó là kết luận của một nghiên cứu
từ Đại học Pittsburgh. Bạn có thể cải thiện tình trạng căng thẳng, ức chế của mình do áp
lực công việc hay cuộc sống bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu omega-3 có trong
cá hồi, cá trích, cá mòi vào thực đơn các buổi ăn cuối tuần của gia đình, hoặc cố gắng bổ
sung 400 mg EPA và DHA dầu cá mỗi ngày.
-