Một số bài tập bổ trợ chuyên môn chạy trong giảng dạy và huấn luyện thể thao

Nguyễn Tiến Lâm và Đtg<br /> <br /> Tạp chí KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ<br /> <br /> 124(10): 125 - 129<br /> <br /> MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ CHUYÊN MÔN CHẠY<br /> TRONG GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN THỂ THAO<br /> Nguyễn Tiến Lâm*, Nguyễn Tiên Phong,<br /> Hoàng Chí Thanh, Phí Thị Hồng Vân, Trần Thị Tiệp<br /> Trường Đại học Kinh tế & Quản trị kinh doanh - ĐH Thái Nguyên<br /> <br /> TÓM TẮT<br /> Chạy là một trong những nội dung chính và hết sức quan trọng trong các môn thể thao nói chung<br /> của môn Điền kinh nói riêng. Chạy, không chỉ có tác dụng tích cực nâng cao sức khoẻ mà còn là<br /> môn thể thao được nhiều người yêu thích. Do đó môn này thường được các giảng viên, huấn<br /> luyện viên khai thác, đưa vào trong giáo án huấn luyện của mình. Các bài tập rất phong phú, đa<br /> dạng mà không đòi hỏi điều kiện đặc biệt, tốn kém về đường chạy, trang thiết bị dụng cụ…Cái khó<br /> là huấn luyện viên và vận động viên phải nắm vững và lựa chọn, thực hiện đúng các bài tập, đáp<br /> ứng được các yêu cầu của nhiệm vụ huấn luyện, giảng dạy và phù hợp với trình độ, đặc điểm của<br /> sinh viên và vận động viên..<br /> Từ khoá: Bài tập chạy, bổ trợ chuyên môn, thể lực chung<br /> <br /> Với hầu hết các môn thể thao, bài tập chạy<br /> thường được dùng để nâng cao thể lực chung<br /> - trước hết là sức bền chung. Chạy là một hoạt<br /> động theo chu kỳ, khi chạy hai chân luân<br /> phiên chạm đất và có giai đoạn cả hai chân<br /> không chạm đất (cơ thể bay trên không),<br /> không có thời điểm nào hai chân cùng chạm<br /> đất, có thể điều khiển lượng vận động dễ<br /> dàng, chính xác (cự ly chạy, tốc độ chạy,<br /> thậm chí có thể yêu cầu chính xác đến độ dài<br /> của từng bước chạy và tần số bước chạy…).<br /> Do các lượng vận động khác nhau, có tác<br /> dụng đối với cơ thể vận động viên khác nhau,<br /> nên với một nhiệm vụ cụ thể nào đó, huấn<br /> luyện viên không thể lựa chọn và xác định<br /> được các bài tập cụ thể một cách chính xác;<br /> hoặc khi huấn luyện viên đã đề ra được bài<br /> tập chính xác nhưng vận động viên lại không<br /> thực hiện bài tập đúng với yêu cầu đã đề ra,<br /> thì dù tập luyện có vất vả, nhưng kết quả cũng<br /> không được chú ý.*<br /> Chạy bước nhỏ<br /> <br /> phải tăng độ dài bước. Ngoài tác dụng thoàn<br /> thiện sự phối hợp toàn thân khi chạy, bài tập<br /> này có thể dùng để phát triển tần số động tác<br /> tay, chân khi chạy.<br /> <br /> Chính là tập chạy nhanh với các bước ngắn rất ngắn, mỗi bước chỉ cần dài xấp xỉ ½ độ<br /> dài bàn chân. Cần phối hợp động tác hai tay<br /> với động tác hai chân (so le) nhịp nhàng,<br /> không ảnh hưởng tới nhịp điệu động tác, cần<br /> vượt cự ly bằng tăng tần số bước chứ không<br /> <br /> Chạy đạp sau<br /> Trong khi chạy chỉ có đạp sau mới tạo ra lực<br /> đẩy chủ yếu để đưa cơ thể về trước, nâng cao<br /> đùi cũng chỉ là cách tận dụng lực có do đạp<br /> sau. Khi chạy cần đạp sau mạnh (tích cực)<br /> đúng góc độ (góc đạp sau: góc giữa cẳng chân<br /> với mặt đường chạy; để chạy càng nhanh, góc<br /> độ đạp sau càng phải nhỏ) và đúng hướng<br /> <br /> *<br /> <br /> Tel: 0912 145298; Email: Lamnguyen200969@gmail.com<br /> <br /> Chạy nâng cao đùi<br /> Tốc độ chạy được quyết định bằng hai thành<br /> phần chủ yếu: Tần số bước chạy (thường tính<br /> bằng số bước chạy trong 1 giây) và độ dài<br /> trung bình của bước chạy. Thường thi khi<br /> chạy nếu đùi nâng được cao thì chân mới với<br /> xa được về phía trước và bước chạy mới dài.<br /> Nâng cao đùi là nâng để khi ở vị trí cao nhất,<br /> đùi của chân phía trước song song với mặt<br /> đường chạy. Thực tế cho thấy, nếu bước dài<br /> tất nhiên sẽ ảnh hưởng tới tần số bước. Do<br /> vậy khi tập nâng cao đùi vẫn phải cố gắng<br /> thực hiện với tần số tối đa. Tập nâng cao đùi<br /> cũng có thể dùng như bài tập để phát triển sức<br /> mạnh các cơ tham gia động tác nâng cao đùi.<br /> Người ta cũng tập nâng cao đùi tại chỗ vì vừa<br /> tập nâng cao đùi vừa có thể thực hiện với tần<br /> số lớn hơn, do không phải di chuyển.<br /> <br /> 125<br /> <br /> Nguyễn Tiến Lâm và Đtg<br /> <br /> Tạp chí KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ<br /> <br /> (hướng thẳng về trước không phải là hướng<br /> sang hai bên hoặc khép vào trong). Bài tập<br /> này cường điệu hoá động tác đạp sau trong<br /> khi chạy – không phải ai khi chạy cũng đã có<br /> thói quen đạp sau tích cực và đạp đúng. Kết<br /> thúc đạp sau, cơ thể bay về trước ở tư thế<br /> chân sau duỗi thẳng hết các khớp (gối và cổ<br /> chân), đùi chân trước song song với mặt<br /> đường chạy, 2 tay đánh so le với chân. Bài tập<br /> này cũng được dùng để phát triển sức mạnh<br /> đạp sau. Có sức mạnh đạp sau tốt sẽ hạn chế<br /> được sự giảm sút độ dài bước chạy khi cơ thể<br /> đã mệt mỏi.<br /> Chạy hất gót chân chạm mông<br /> Là động tác thu cẳng chân về sát đùi, chủ<br /> động hất cẳng chân ra sau - lên cao để gót<br /> chân chạm mông cùng bên. Động tác trên cần<br /> thành thói quen ở vận động viên vì nhờ đó<br /> chân sau đưa về trước được nhanh, giảm lực<br /> cản và đặc biệt là tạo điều kiện cho các cơ<br /> vừa tham gia động tác đạp sau tích cực có<br /> điều kiện thả lỏng, nghỉ ngơi để rồi lại tiếp tục<br /> tham gia đạp sau ở bước tiếp. Bài tập này rất<br /> cần với các vận động viên chạy (ở mọi cự ly),<br /> nhất là với các vận động viên chạy các cự ly dài<br /> – do chân phải hoạt dộng liên tục trong thời<br /> gian dài, nếu không tạo điều kiện để cơ bắp<br /> được thả lỏng, thì không thể có thành tích cao.<br /> Chạy tốc độ cao<br /> Đây là bài tập mà khối lượng vận động luôn<br /> lớn hơn thực tế người chạy hoặc vận động<br /> viên đã thực hiện; bởi vì nhiệm vụ chỉ giao cự<br /> ly cần chạy với tốc độ cao (tốc độ tối đa so<br /> với khả năng chạy) còn đoạn chạy đà trước<br /> khi vào đoạn quy định và đoạn chạy tiếp khi<br /> đã qua đích đều không được tính. Người chạy<br /> phải điều chỉnh để chạy đoạn quy định với tốc<br /> độ cao nhất, tốt nhất là chạy đà và đạt tốc độ<br /> tối đa trước khi tới vị trí bắt đầu của cự ly quy<br /> định và chỉ giảm tốc độ sau khi đã qua đích<br /> (kết thúc cự ly quy định).<br /> Chạy tốc độ cao cũng là bài tập để hoàn thiện<br /> kỹ thuật chạy giữa quãng trong chạy cự ly<br /> ngắn. Khi chạy cự ly ngắn người ta mắc sai<br /> lầm khi tin rằng có thể tăng tốc độ cho tới khi<br /> 126<br /> <br /> 124(10): 125 - 129<br /> <br /> về tới đích. Thực tế thì không ai có thể chạy<br /> như vậy – kể cả các vận động viên chạy 100m<br /> hàng đầu thế giới. Sau khi tăng tốc độ nhờ<br /> chạy lao sau xuất phát 15 – 25m đạt được tốc<br /> độ tối đa, người ta chuyển sang kỹ thuật chạy<br /> giữa quãng – duy trì tốc độ đã đạt được để<br /> chạy về đích, gần tới đích (gần 10m cuối) thì<br /> huy động hết sức còn lại để rút về đích. Các<br /> vận động viên xuất sắc cũng không tăng được<br /> tốc độ khi rút về đích, mà chỉ là hạn chế sự<br /> giảm sút đang ngày càng tăng mà thôi. Tập<br /> chạy tốc độ cao nhiều, người tập sẽ quen với<br /> tăng tốc độ đến tối đa rồi chuyển sang chạy<br /> giữa quãng. Bài tập này thường được dùng<br /> với mục đích phát triển tốc độ nói chung<br /> (dùng các cự ly 15 – 30m, sau khi nghỉ hết<br /> mệt mới chạy lần tiếp), sức bền tốc độ cho<br /> vận động viên chạy cự ly ngắn (dùng các cự<br /> ly dài hơn 50m – 100m). Chạy tốc độ cao<br /> cũng là bài tập được dùng làm test để đánh<br /> giá khả năng tốc độ của con người.<br /> Tuy nhiên việc xác định thời gian chạy tốc độ<br /> cao chỉ thực sự chính xác nếu dùng thiết bị<br /> điện tử tự động: tại điểm bắt đầu và kết thúc<br /> cự ly quy định đều đặt đèn hồng ngoại hoặc tế<br /> bào quang điện. Khi có người chạy qua ngắt<br /> tia thì đồng hồ điện tử bắt đầu chạy và dừng<br /> tự động, kết quả mới chính xác, không có sai<br /> sót do người làm nhiệm vụ báo hiệu và bấm<br /> đồng hồ bằng tay.<br /> Chạy nhịp điệu<br /> Đây là một bài tập nhằm củng cố kỹ thuật<br /> chạy. Khi chạy, nhiệm vụ chạy đúng kỹ thuật<br /> là chính, tốc độ chạy không cao đến mức cần<br /> phải nỗ lực và cũng không chậm đến mức<br /> phải kìm hãm, làm giảm nhịp điệu chạy; nói<br /> cách khác là chạy trong điều kiện thấy hoàn<br /> toàn thoải mái, tưởng như có thể chạy mãi<br /> như vậy.<br /> Các bài tập chạy trong điều kiện địa hình tự<br /> nhiên: các loại đường giao thông, công viên,<br /> đường đồi núi, rừng, đồng lầy, ruộng cầy , bãi<br /> cát, sông, suối, xuôi và ngược gió…Thực chất<br /> là học kỹ thuật chạy việt dã, nhưng cũng đồng<br /> <br /> Nguyễn Tiến Lâm và Đtg<br /> <br /> Tạp chí KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ<br /> <br /> thời để rèn luyện sức bền chung nếu chạy liên<br /> tục trong thời gian dài. Khi là bài tập thể lực,<br /> với các điều kiện tập thay đổi sẽ là người tập<br /> hưng phấn hơn, tập luyện hiệu quả hơn. Mặt<br /> khác, do điều kiện tập thay đổi nên các tác<br /> động lên cơ thể cũng luôn thay đổi, giá trị rèn<br /> luyện cũng tốt hơn so với chạy trên đường<br /> của sân vận động đơn điệu, dễ gây nhàm<br /> chán, ức chế cho người tập. Tuy nhiên, vì là<br /> điều kiện tự nhiên nên không thể loại trừ<br /> được các yếu tố bất ngờ; do vậy người tập<br /> chạy phải chú ý vị trí đặt chân của từng bước<br /> chạy để đề phòng các tai nạn, chấn thương có<br /> thể xảy ra…<br /> <br /> Các bài tập chạy rèn luyện, phát triển các hệ<br /> thống cung cấp năng lượng: “thiếu ôxy có tạo<br /> axit lactic”, “thiếu ôxy không tạo axit lactic”<br /> và “đủ ôxy” (còn được gọi là “yếm khí lactic”,<br /> “yếm khí alactic”, và “ái khí” hoặc “anaerobic<br /> lactic”, “anaerobic alactic” và “aero – bic”).<br /> Việc sử dụng năng lượng nào tùy theo thời gian<br /> (đồng nghĩa với cự ly chạy).<br /> Người ta thấy rằng:<br /> Các chỉ số<br /> <br /> 124(10): 125 - 129<br /> <br /> - Nếu chạy với chế độ mạch từ 150lần/phút<br /> trở xuống là chạy theo chế độ cung cấp năng<br /> lượng aerobic.<br /> - Nếu chạy với mạch 160 – 180 lần/phút là<br /> chạy ở chế độ hỗn hợp.<br /> - Nếu chạy với mạch từ 180 – 190 lần/phút –<br /> chế độ anaerobic.<br /> Cho dù được mang nhiều tên gọi khác nhau,<br /> nhưng loại các bài tập này có thể quy về 2<br /> loại theo hai đặc tính chạy liên tục với tốc độ<br /> ổn định và chạy không liên tục (có gián đoạn,<br /> hoặc chạy với tốc độ thay đổi).<br /> Bài tập chạy “biến tốc”<br /> Cự ly phải chạy thường chia thành các đoạn<br /> ngắn (thường là 2 đoạn, có cự ly bằng nhau),<br /> có đoạn phải chạy nhanh, có đoạn được chạy<br /> chậm. Tuy nhiên, chạy nhanh hay chạy chậm,<br /> cũng đều phải theo quy định chặt chẽ từ<br /> trước. Đoạn chạy nhanh thường phải chạy với<br /> tốc độ dùng trong thi đấu (hoặc nhanh hơn).<br /> Trong sự tiến bộ của người tập (cùng với sự<br /> đóng góp của các bài tập khác và của các yếu<br /> tố khác), cự ly của đoạn phải chạy nhanh<br /> được kéo dài dần với tốc độ chạy được yêu<br /> cầu nâng tăng dần, trong khi cự ly đoạn chạy<br /> chậm được rút ngắn dần và tốc độ chạy các<br /> đoạn đó được tăng dần; sao cho cuối cùng vận<br /> động viên có thể chạy hết cự ly thi đấu với tốc<br /> độ cao, để đạt một đẳng cấp vận động viên<br /> nào đó, hoặc giành được thứ hạng cao trong<br /> thi đấu. Bài tập “biến tốc” chính là mức cao<br /> hơn của chạy ¨ lặp lại”; ở đây đoạn nghỉ giữa<br /> quãng ở chạy “lặp lại” được thay bằng đoạn<br /> chạy chậm. Trong huấn luyện thì kiểm tra và<br /> thi đấu cũng là một dạng bài tập. Trong số các<br /> bài tập chạy, có nhiều bài tập được chọn làm<br /> bài kiểm tra hoặc là nội dung thi đấu.<br /> <br /> Anaerobic Alactic<br /> <br /> Anaerobic lactic<br /> <br /> Aerobic<br /> <br /> 0 – 10”<br /> <br /> Từ > 10” đến 1 phút<br /> <br /> Từ 1 phút đến 1h và hơn<br /> <br /> Cự ly chạy<br /> <br /> Từ 20m đến 80m<br /> <br /> Từ > 80m đến 400m<br /> <br /> 400m – 15km và lâu hơn<br /> <br /> Cường độ<br /> <br /> Tối đa 90% - 100%<br /> <br /> 50% - 70%<br /> <br /> 3-4<br /> <br /> 1-5<br /> <br /> 3 – 20<br /> <br /> 90” – 3 phút<br /> <br /> 2 – 10 phút<br /> <br /> 1 – 3 phút<br /> <br /> 1-4<br /> <br /> 1-4<br /> <br /> 1-4<br /> <br /> 8 – 10’<br /> <br /> 10 – 20’<br /> <br /> 5 – 8’<br /> <br /> Thời gian chạy<br /> <br /> Số lần lặp lại<br /> Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy<br /> Số tổ (nhóm) lặp lại<br /> Thời gian nghỉ giữa 2 tổ (nhóm)<br /> <br /> 127<br /> <br /> Nguyễn Tiến Lâm và Đtg<br /> <br /> Tạp chí KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ<br /> <br /> Bài tập kiểm tra<br /> Chạy cự ly ngắn, chạy tốc độ cao – để đánh<br /> giá khả năng tốc . Các cự ly dài hơn để đánh<br /> giá khả năng sức bền tốc độ và dài hơn nữa –<br /> để đánh giá sức bền chung. Cũng có khi lại là<br /> xác định cự ly chạy được trong một khoảng<br /> thời gian nhất định. Hiện nay trên thế giới,<br /> người ta thường dùng test Cooper – chạy 12<br /> phút để đánh giá sức bền chung. Tại Việt<br /> Nam, viện khoa học thể dục thể thao đã dùng<br /> test chạy 5 phút (hoặc di chuyển tùy sức) để<br /> đánh giá sức bền, dùng trong điều tra trình độ<br /> thể chất của người Việt Nam.<br /> Bài tập thi đấu<br /> Ngày nay trong thi đấu chạy quốc gia và quốc<br /> tế người ta đã quy định một số nội dung thi<br /> đấu sau:<br /> - Cự ly ngắn: 100m, 200m và 400m.<br /> - Cự ly trung bình: 800m và 1500m<br /> - Cự ly dài: 3000m, 5000m, 10.000m và<br /> Marathon (42,195km).<br /> Trong các cuộc thi chạy của cấp cơ sở người<br /> ta có thể tùy ý chọn các cự ly thi khác mà<br /> không theo các cự ly đã được quy định như<br /> nêu ở trên, tùy theo địa điểm thi đấu và trình<br /> độ của những vận động viên tham gia thi đấu.<br /> Ngoài ra, trong huấn luyện các môn chạy,<br /> việc nâng cao cảm giác cho vận động viên<br /> cũng là một nhiệm vụ không thể bỏ qua; cụ<br /> thể là giúp cho vận động viên có cảm giác tốc<br /> độ chính xác để trong tập luyện có thể chạy<br /> các đoạn đúng với thời gian huấn luyện viên<br /> đã yêu cầu, hoặc chạy đúng tốc độ theo kế<br /> hoạch đã định trong thi đấu, để chủ động<br /> trong chiến thuật chạy. Để rèn luyện năng lực<br /> này, ban đầu khi vận động viên chạy, huấn<br /> luyện viên đọc rõ thời gian để vận động viên<br /> biết tốc độ mình đã hoặc đang chạy. Khó hơn,<br /> sau khi vận động viên chạy, vận động viên<br /> phải tự đoán thời gian mình đã chạy trước rồi<br /> huấn luyện viên mới cho vận động viên biết<br /> chính xác thời gian mình đã theo dõi bằng<br /> bấm giờ.<br /> 128<br /> <br /> 124(10): 125 - 129<br /> <br /> Xét cho cùng, sử dụng các bài tập chạy trong<br /> huấn luyện chuyên môn là việc lựa chọn<br /> chính xác để giải quyết thỏa đáng quan hệ<br /> giữa các yếu tố:<br /> - Các cự ly (các đoạn) cần pahỉ chạy.<br /> - Tốc độ phải chạy khi chạy mỗi đoạn hoặc<br /> thời gian để chạy hết cự ly đó (có khi với<br /> cùng một cự ly nhưng tốc độ chạy ở các lần<br /> khác nhau lại phải khác nhau).<br /> - Thời gian nghỉ giữa quãng giữa hai lần chạy,<br /> giữa 2 tổ (nhóm) bài tập chạy và thậm chí<br /> thời gian giữa 2 buổi tập chạy.<br /> - Hình thức nghỉ giữa các lần chạy. Tùy thuộc<br /> vào trình độ vận động viên, tùy thuộc vào<br /> nhiệm vụ buổi tập mà hình thức nghỉ có thể là:<br /> nghỉ đến hết mệt; nghỉ hoàn toàn trong một<br /> khoảng thời gian quy định; nghỉ tích cực (đi bộ<br /> hoặc chạy chậm trở lại vạch xuất phát để chạy<br /> tiếp, hoặc chạy 1 cự ly với tốc độ quy định…)<br /> - Số lần chạy lặp lại cự ly đó trong một buổi tập.<br /> Thí dụ: Trong một buổi tập, vận động viên<br /> phải thực hiện 3 nhóm bài tập chạy sau:<br /> + 5 x 150m<br /> + 5 (200m + 100m)<br /> + 4 x 100m<br /> Nếu chỉ ghi như vậy, nhất định vận động viên<br /> sẽ không biết phải chạy như thế nào và chắc<br /> chắn dù vận động viên có chạy đủ nội dung quy<br /> định có lẽ cũng không có được kết quả như<br /> huấn luyện viên mong muốn. Nếu tập với mục<br /> đích phát triển sức bền tốc độ, cần nghi rõ:<br /> - lặp lại 5 x 100m với 20 – 22 giây/150m;<br /> nghỉ giữa 2 lần chạy bằng đi bộ 150m.<br /> - Nghỉ (đến khi mạch còn 110 – 120<br /> lần/phút).<br /> - Biến tốc 5 (200m + 100m); 28 – 30<br /> giây/200m; 100m chạy chậm, không quy định<br /> tốc độ nhưng phải là chạy không phải đi bộ<br /> hay đúng nghỉ tại chỗ. Phải nhớ rằng các bài<br /> tập này vận động viên phải chạy liên tục<br /> 1500m theo trình tự: 200m chạy nhanh lại có<br /> 100m chạy chậm, toàn bộ là 1000m chạy với<br /> thời gian 28 – 30 giây và 500m chạy chậm.<br /> <br /> Nguyễn Tiến Lâm và Đtg<br /> <br /> Tạp chí KHOA HỌC & CÔNG NGHỆ<br /> <br /> Hoàn toàn không phải chạy lặp lại 5 lần tổ bài<br /> tập 200m + 100m – nếu là chạy lặp lại thì<br /> phải quy định cách nghỉ giữa 2 tổ và ít nhất<br /> phải có 4 lần nghỉ.<br /> - Nghỉ (đến khi mạch còn 110 – 120 lần / phút).<br /> - Lặp lại 4 x 100m – chạy 100m với 85 – 90%<br /> sức; nghỉ giữa 2 lần chạy là đi bộ về vạch<br /> xuất phát.<br /> Nếu buổi tập có nhiệm vụ phát triển tốc độ thì<br /> các cự ly chạy phải ngắn hơn, nhưng phải<br /> chạy với tốc độ cao hơn và việc nghỉ giữa hai<br /> lần chạy phải đủ để hết mệt. Nếu với nhiệm<br /> vụ phát triển sức bền chung: các đoạn chạy<br /> cần dài hơn và chạy với tốc độ chậm hơn.<br /> Thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy thường không<br /> đủ để hồi phục hoàn toàn.<br /> <br /> 124(10): 125 - 129<br /> <br /> của vận động viên (nếu có dụng cụ chuyên<br /> dụng để theo dõi được từ xa là tốt nhất). Huấn<br /> luyện viên cũng có thể theo dõi mức độ mệt<br /> mỏi của vận động viên thông qua các biểu<br /> hiện bên ngoài: sắc mặt mức độ ra mồ hôi,<br /> mức độ biến dạng của kỹ thuật chạy (do mệt<br /> mỏi không duy trì được kỹ thuật chạy chính<br /> xác, không phối hợp được hoạt động của các<br /> bộ phận cơ thể một cách nhịp nhàng), nhịp<br /> thở (khi mệt vận động viên thường thở nông,<br /> không theo nhịp điệu…).<br /> TÀI LIỆU THAM KHẢO<br /> 1. Nguyễn Huy Bích (1999), Tự kiểm tra sức khỏe<br /> trong tập luyện. Nxb TDTT Hà Nội<br /> 2. Vũ Thị Thanh Bình, Nông Thị Hồng, Lê Quý<br /> Phượng, Vũ Chung Thuỷ (1998), Vệ sinh và Y học<br /> TDTT, Nxb TDTT Hà Nội<br /> 3. Điền kinh và Thể dục (2010), Nxb GD<br /> 4. Luật Điền kinh (2012), Nxb TDTT Hà Nội<br /> 5. Sách giáo khoa Điền kinh dùng cho sinh viên<br /> Đại học TDTT (2011), Nxb TDTT Hà Nội<br /> 6. Sinh lý học Thể dục thể thao (2003), Nxb TDTT<br /> 7. Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2006), Lý luận và<br /> Phương pháp thể dục thể thao, Nxb TDTT Hà Nội<br /> <br /> Các huấn luyện viên và vận động viên có thể<br /> theo dõi việc tập luyện có đúng kế hoạch hay<br /> không trên cơ sở theo dõi cự ly chạy – với các<br /> mốc có sẵn trên sân. Dùng đồng hồ bấm giây<br /> (với đồng hồ điện tử có thể theo dõi chính xác<br /> đến 1% giây) và cũng có thể theo dõi nhịp tim<br /> <br /> SUMMARY<br /> IMPLEMENTATION OF RUNNING EXERCISES IN<br /> SPORTS TEACHING AND TRAINING<br /> Nguyen Tien Lam*, Nguyen Tien Phong,<br /> Hoang Chi Thanh, Phi Thi Hong Van, Tran Thi Tiep<br /> College of Economics and Business Administration - TNU<br /> <br /> Running is one of the main subjects and plays an important role in athletics. Not only does it have<br /> a positive effect on improving people’s health but it is also a sport preferred by lots of people;<br /> therefore, it is highly recommended by athletic coaches to apply in training courses. In addition,<br /> running exercises are very plentiful and varied without requiring costly and special conditions on<br /> tracks and facilities, etc. However, the challenge is that the coach and athletes have to master,<br /> select and implement assignments correctly, meet the training requirements and be appropriate to<br /> the levels and characteristics of the athletes.<br /> Key words: running execises, complemetary speciality, general physical strength.<br /> <br /> Ngày nhận bài:15/8/2014; Ngày phản biện:30/8/2014; Ngày duyệt đăng: 15/9/2014<br /> Phản biện khoa học: TS. Lê Hải Bằng – Trường Đại học Khoa học - ĐHTN<br /> *<br /> <br /> Tel: 0912 145298; Email: Lamnguyen200969@gmail.com<br /> <br /> 129<br /> <br />