Người bị mụn trứng cá
nên ăn gì?
Bên cạnh lời khuyên thứ nhất của việc trị mụn đó là “uống nhiều nước”,
một vài nghiên cứu chỉ ra rằng trong thành phần của thức ăn hằng ngày
có thể giúp cho làn da được khỏe mạnh.
Chất béo trong chế độ ăn uống thường là mục tiêu chính của “chiến dịch”
chống mụn, vì những axít béo bão hòa (no) được cho rằng làm gia tăng sự
đốt cháy năng lượng trong cơ thể và dẫn tới da bị nhờn. Điều này có thể
đúng một phần trong suy luận rằng những chất béo có hại cho cơ thể sẽ
không có lợi cho làn da.
Axít béo hữu dụng
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng có một số loại axít béo đóng vai trò quyết
định trong việc giúp cho làn da không bị mụn. Thường do sự sản sinh quá
nhiều bã nhờn ở lỗ chân lông dưới sự tăng cường của androgen (hoóc môn
sinh dục nam) trong cơ thể khiến da bị mụn. Các axít béo như Omega-3,
Omega-6 và Omega-9 là những axít thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong
việc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chân
lông và tuyến nang lông, giúp giảm thiểu nguyên nhân gây ra mụn.
Mụn làm phụ nữ mất tự tin
Chế độ ăn uống của chúng ta thường có khuynh hướng giàu axít béo Omega-
6, tuy nhiên, quá nhiều Omega-6 lại có hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cường
axít béo Omega-3 và Omega-9. Những axít này có thể tìm thấy trong các
loại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu ôliu, trứng, sữa…
Bên cạnh những axít béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò
quan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn. Vitamin A (dẫn xuất
Retinol) được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở những người
thiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảm
quá trình sản xuất bã nhờn trên da.
Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh. Thiamine (vitamin
B1) là một vi chất chống ôxy hóa có thể cải thiện sự lưu thông trong máu,
giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt riboflavin (vitamin B2),
niacinamide (vitamin B3) và pyridoxine (vitamin B6) được biết tới như
nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và axít pantothenic (vitamin B5) thì
lại giúp giảm mụn một cách gián tiếp do làm giảm căng thẳng. Axít ascorbic
(vitamin C) là một vi chất chống ôxy hóa khác có những chức năng cải thiện
và phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì. Cuối cùng, bioflavanoids
(vitamin P) có thể giúp ngăn ngừa mụn thông qua những tác dụng chống
khuẩn.
Vai trò của khoáng chất
Kẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vết thương và phục hồi mô
nhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm gia tăng quá trình sản xuất
androgen, làm da nhờn hơn và gây mụn. Crôm lại là một vi khoáng có khả
năng kiểm soát lượng đường trong máu. Chứng thèm ăn ngọt thường có liên
quan đến việc thiếu hụt crôm, do đó sẽ có nhiều tác hại lên da. Những người
bị nhiều mụn thường có lượng đường trong máu không ổn định. Đồng thời,
crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trên da, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngoại trừ những thực phẩm gây dị ứng, bạn nên
chú trọng vào những thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên như rau củ và hoa
quả để có được một làn da khỏe mạnh. Nếu bạn muốn điều trị mụn, hãy chú
trọng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất như trên. Điều quan trọng hơn cả là
bạn cần kiên trì, vì mụn không thể biến mất chỉ sau một đêm hay một tuần.
Những Thực phẩm lý tưởng cho da mụn trứng cá
1. Bắp cải
Cải bắp chứa nhiều chất chống ôxy hoá (goitrin) và chất sắt, giúp chuyển
hoá ôxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Đồng thời, cải bắp còn giàu Vitamin A,
E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.
2. Cá hồi
Cùng với một số loại cá biển khác như cá thu, cá trích… cá hồi chứa nhiều
Omega 3 và axit béo, giúp đẩy lùi sự xuất hiện của xuất hiện của các loại
mụn trên da mặt.
3. Các loại hạt, củ như: lạc, đỗ…
Chứa nhiều Vitamin E, cephalin và lecithin, giúp ngăn ngừa sự lão hoá của
da, làm đẹp và khoẻ da.
4. Các loại củ, quả có màu đỏ (Cà rốt, cà chua, ớt đỏ)