Những điều cần biết khi ăn
sáng
Ăn sáng là cần thiết và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết
cách ăn sáng sao cho hiệu quả. Amthuc365.vn xin mách bạn một số điều cần
tránh khi ăn sáng nhằm tốt cho sức khỏe của bạn.
Ăn sáng ngay sau khi thức dậy
Nhiều người có thói quen ăn sáng ngay khi vừa thức dậy. Theo các chuyên gia thì
ăn sáng quá sớm không những không có lợi cho cơ thể và còn ảnh hưởng đến dạ
dày.
Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng, sau một giấc ngủ dài, hầu hết các cơ quan của cơ
thể vẫn lưu lại một phần của bữa ăn tối. Cơ quan tiêu hóa vẫn cần thời gian để "xử
lý" và hấp thụ nốt phần ăn đó. Nếu bạn ăn bữa sáng quá sớm, thức ăn sẽ chất
chồng với nhau, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Nếu thức dậy sớm thì tốt nhất nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ
tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể. Sau đó khoảng 20 đến 30 phút mới nên ăn
sáng.
Ăn sáng quá muộn
Không chỉ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng vì cơn đói đã đi qua mà còn khiến
cho cơ thể không hấp thu được những dưỡng chất có trong thực phẩm, gây rối loạn
đồng hồ sinh học trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn sáng trước 9 giờ sáng.
Ăn vặt thay cho bữa sáng
Không nên dùng đồ ăn vặt như bánh biscuit, chocolate… thay cho đồ ăn sáng. Đồ
ăn vặt sẽ khiến việc tiêu hóa của cơ thể bị ảnh hưởng bởi buổi sáng cơ thể luôn
trong trạng thái thiếu nước còn đồ ăn vặt lại rất khô. Đồ ăn vặt chỉ cung cấp năng
lượng tạm thời, trong một thời gian ngắn. Ăn sáng với các loại thực phẩm khô dễ
dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cũng như sự suy giảm về thể chất...
Ăn nhiều thịt
Nhiều người cho rằng, nếu bữa ăn sáng không ăn thịt sẽ dễ bị đói vì không cung
cấp đủ calo. Nhưng theo các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn nhiều thịt hay
nhiều dầu vào bữa sáng. Bởi những loại thức ăn này chứa nhiều protein, và chất
béo nên không tốt cho dạ dày.
Ăn đồ ăn thừa từ hôm trước
Không ít người dùng ăn đồ ăn còn lại tối hôm trước cho bữa sáng để tiết kiệm, an
toàn. Thực tế, đây là một quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức
ăn không giữ lại giá trị dinh dưỡng toàn vẹn sau thời gian dài lưu trữ, thậm chí
thức ăn qua đêm có thể sản sinh ra chất độc và vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Ăn trái cây thay cho bữa sáng
Nhiều người có thói quen ăn bữa sáng bằng trái cây, đặc biệt là chị em phụ nữ
muốn giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng điều này không nên vì trái cây
chứa ít protein và calo nên không thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo
ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất bình thường của cơ thể. Ngoài ra, các loại
trái cây như quả hồng vàng, cà chua, chuối... không thích hợp để ăn khi đói, gây
hại cho dạ dày và tiêu hóa.
Ăn đồ ăn lạnh
Buổi sáng, cơ bắp, thần kinh và mạch máu của cơ thể đang trong trạng thái co lại,
nếu bạn ăn thực phẩm lạnh sẽ khiến lưu lượng máu trong cơ thể khó lưu thông.
Tình trạng này kéo dài sẽ gây khó chịu ở đường tiêu hóa, thậm chí gây táo bón, da
trở nên xấu hơn hoặc thậm chí có đờm ở cổ họng... Thay vào đó nên thưởng thức
một tô cháo nóng, bánh mì, ngũ cốc nóng, sữa nóng.
Vừa đi vừa ăn
Nhiều người (đặc biệt là dân văn phòng) do buổi sáng không có thời gian nên tranh
thủ vừa ăn vừa đi bộ hoặc ăn khi chờ xe buýt... Đây là một thói quen không có lợi
cho cơ quan tiêu hóa, nhất là tăng nguy cơ đau dạ dày.