Cách phòng chống nhồi máu cơ tim

Mảng xơ vữa làm tắc động mạch vành

Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm. Nó có thể gây

đột tử và là kẻ thù số 1 với quả tim của bạn. Bạn có thể

tránh được kẻ thù đó không? Điều này hoàn toàn phụ

thuộc vào bạn. Khi bạn có trách nhiệm với bản thân

mình và sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những

thói quen xấu, điều chỉnh những yếu tố nguy cơ, lúc đó

bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý nguy hiểm

này. Hãy hành động đi khi mọi thứ còn chưa quá muộn.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Có hai nhân tố gây nên nguy cơ bệnh mạch vành mà không

hề có triệu chứng ở giai đoạn sớm là mỡ máu cao và tăng

huyết áp. Nhiều người có nguy cơ tiềm ẩn này nhưng vẫn

có thể sống bình thường mà không thấy có triệu chứng nào

cả. Do đó, khi kiểm tra sức khỏe định kỳ đều đặn, chúng ta

có thể phát hiện ra những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khi nó

còn chưa gây ra bệnh lý nguy hiểm. Khi phát hiện ra bệnh

lý tiềm ẩn, chúng ta có thể khống chế nó để giảm nguy cơ

thấp nhất bệnh lý mạch vành có thể gặp phải.

Lý tưởng nhất là mọi người nên kiểm tra cholesterol toàn

phần (cholesterol xấu) và HDL cholesterol (cholesterol tốt)

ở độ tuổi từ 20. Nếu cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dl

và HDL cholesterol trên 35 mg/dl, nên kiểm tra lại máu sau

5 năm. Những người có nồng độ cholesterol toàn phần cao

nên kiểm tra thường xuyên hơn. Huyết áp cũng nên kiểm

tra thường kỳ 2 năm/1 lần. Bởi nhiều lúc huyết áp tăng lên

mà chúng ta không biết được.

Kiểm tra sức khỏe thường kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là

những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng

cholesterol máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình nhiều

người bị nhồi máu cơ tim.

Loại bỏ các yếu tố nguy cơ

Các nghiên cứu cho thấy khi thay đổi lối sống, giảm các

yếu tố nguy cơ, bệnh nhân bệnh mạch vành sẽ có cuộc sống

lâu dài hơn. Thay đổi lối sống không có nghĩa đi khám định

kỳ là đủ. Có rất nhiều điều có thể giúp cho bạn có một trái

tim mạch khỏe hơn. Sau khi cùng bác sĩ điều trị các nguy

cơ thì sau đây là một số thay đổi có thể giúp cho bạn.

Không hút thuốc lá

Nếu bạn chưa hút thuốc lá, thì đừng nên bắt đầu thử. Tránh

hút thuốc lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và dự

phòng nhồi máu cơ tim, ung thư phổi và nhiều bệnh lý đe

dọa cuộc sống khác.

Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp

Khi bạn tăng cân, cũng làm tăng theo hàm lượng

cholesterol máu, triglycerid, huyết áp tăng và dễ bị đái tháo

đường, hàm lượng HDL máu giảm. Vì vậy, rất quan trọng

khi giữ cân nặng của bạn ở mức tốt nhất. Nếu bạn đang bị

quá cân, hãy có chương trình giảm cân. Giảm cân sẽ làm

cho bạn có trái tim khỏe mạnh, tránh được bệnh mạch vành

và nhồi máu cơ tim.

Ăn thức ăn ít chất béo

Mỡ máu thường có xu hướng tăng lên khi tuổi của bạn càng

ngày càng tăng. Chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng

cholesterol thấp sẽ giúp bạn ngăn cản quá trình này. Chế

độ ăn này có thể dự phòng được nhồi máu cơ tim.

- Khống chế loại thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn hằng

ngày.

- Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày.

- Cố gắng ăn nhiều hơn các thức ăn như rau, cơm, mì, đậu.

Chỉ ăn kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm.

- Chỉ 5-8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn

trong 1 ngày.

- Cố gắng chế biến thức ăn ít hoặc không có chất béo như

luộc, chần, hạn chế dùng đồ rán.

- Không nên ăn phủ tạng động vật như gan, não, thận, tim

...

- Ăn nhiều rau, quả.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước nhồi máu

cơ tim. Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm.

Cố gắng tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.

Lý tưởng nhất là bạn tập với tần số tim khoảng 50-70%

mức gắng sức tối đa của bạn. Mức tim tối đa này được tính

đơn giản là 210 trừ đi tuổi của bạn. Các phương pháp tốt

nhất là chạy, bơi, đạp xe và đi bộ. Trước khi tập luyện, tốt

nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt khi bạn đã

vào tuổi trung niên hoặc đã lớn tuổi và có bệnh tim hoặc

một bệnh lý nào đó.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm hại trái tim của bạn hoặc làm tăng

nguy cơ cho bạn, bạn hãy làm gì đó để tránh điều này. Hãy

thư giãn trong thời gian ngắn trong giờ làm việc, vào ban

đêm và trong những ngày nghỉ.

Uống rượu vừa phải

Một số nghiên cứu cho thấy dùng rượu với mức độ vừa

phải (1-2 cốc/ngày) có thể giúp bảo vệ quả tim của bạn.

Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn, điều này sẽ làm hại bạn.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, tăng cân

nặng, tăng triglycerid máu và có thể gây rối loạn nhịp tim.

Nếu bạn không uống thì không nên thử bắt đầu. Nếu bạn

đang uống, thì nên uống vừa phải và nên bỏ rượu nếu bạn

chú ý đến những tác dụng phụ của nó (suy gan, bệnh cơ tim

do rượu, tai nạn khi điều khiển xe cộ...).

Với phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể sử dụng nhiều năm mà không có tác

dụng phụ nào. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra y tế thường

xuyên. Hằng năm, bạn nên kiểm tra huyết áp, triglycerid và

đường máu.