Sau sinh nên ăn gì?
Sau sinh nên ăn gì - Sau khi sinh là khoảng thời gian kiêng kị rất
nhiều, vậy để có nhiều sữa cho con và tốt cho sức khỏe thì phải ăn gì
là câu hỏi rất nhiều bà mẹ quan tâm.
Việc ăn uống sau sinh không chỉ giúp sản phụ nhanh lấy lại sức sống mà
còn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ, tốt cho sự phát triển
của bé. Dưới đây là những loại thực phẩm vàng cho sản phụ sau sinh:
Thịt nạc (thịt bò)
Đây là thực phẩm có chứa nhiều chất sắt giúp tăng cường năng lượng
cho cơ thể. Việc thiếu sắt làm giảm nguồn năng lượng của sản phụ khiến
họ khó có thể đáp ứng những nhu cầu mà em bé mới sinh cần. Nếu sản
phụ còn trong diện chăm sóc thì nên bổ sung thêm chất đạm và vitamin
B12. Thịt nạc bò là nguồn cung cấp dồi dào hai loại dinh dưỡng này.
Trứng
Lòng trắng trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D,
một loại dinh dưỡng thiết yếu giúp cho xương của mẹ khỏe mạnh và
xương bé phát triển. Ngoài ra, trứng nó còn cung cấp lượng protein mà
cơ thể cần hằng ngày.
Sữa
Sữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa giúp cung cấp
protein, vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào.
Điều này không chỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữa mẹ
mà còn cung cấp đầy đủ canxi mà cơ thể người mẹ cần. Cần ít nhất 2 ly
sữa trong khẩu phần hằng ngày của sản phụ mới sinh con.
Những cây họ đậu
Cây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thực phẩm tuyệt vời đối
với những người cho con bú. Không chỉ giàu chất sắt, nó còn là nguồn
protein thực vật chất lượng mà lại vừa túi tiền.
Gạo lứt
Nếu bạn cố giảm cân sau khi sinh, bạn có thể sẽ cắt giảm rất nhiều sự
tiêu thụ carbonhydrate. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh cũng sẽ làm
giảm việc sản sinh ra sữa cho bé và gây ra cảm giác thờ ơ mệt mỏi ở
người mẹ. Vì vậy, tốt nhất nên kết hợp các loại lương khô như gạo lứt