Sổ tay hướng dẫn tự chăm sóc trầm cảm
Hướng dẫn bệnh nhân
|
Phiên bản tiếng Việt
Patient Guide - Vietnamese
Patient Guide
–
Vietnamese
Giới thiệu về tác giả
Tác giả gốc
Tiến sĩ Randy Paterson
Randy là nhà tâm lý học, chủ nhiệm phòng khám Changeways,
đồng thời cũng là tác giả của quyển sách "Your Depression Map"
(tạm dịch: Bản đồ trầm cảm của bạn).
Tiến sĩ Dan Bilsker
Dan là nhà tâm lý lâm sàng, làm việc tại Bệnh viện Đa khoa
Vancouver, đồng thời ông còn là người tư vấn cho nhóm nghiên
cứu sức khỏe tâm thần tại Đại học Simon Fraser.
Tác giả hiệu đính
Lý Phong
Cố vấn tiến sĩ, Học viện điều dưỡng Đại học Cát Lâm.
（Ấn bản năm 2023）
Patient Guide
–
Vietnamese
Đặc biệt cảm ơn sự hỗ trợ của các cơ quan sau
trong việc biên soạn sổ tay gốc:
Sở Y tế British Columbia, Canada.
Tổ chức tư vấn cộng đồng và đánh giá sức
khỏe tâm thần, Đại học British Columbia,
Canada.
Nhận được sự đồng ý của Tiến sĩ Randy Paterson và Tiến sĩ Dan Bilsker,
một vài nội dung của quyển sổ đã được thay đổi để phù hợp với thói quen
diễn đạt của người Trung Quốc.
Lý Phong
Patient Guide
–
Vietnamese
Lời tựa
Rất nhiều người sẽ cho rằng trầm cảm = không vui. Nhưng sự thật
là trầm cảm giống như mất đi sức sống hơn. Chúng ta bước đi, cố
gắng giải quyết những vấn đề không ngừng nảy sinh, nhưng sức
lực lại càng ngày càng cạn kiệt. Chúng ta cắn răng, tiếp tục kiên trì
nhưng dường như không còn nhìn thấy hy vọng, bất cứ lúc nào
cũng có thể sụp đổ.
Nếu bạn đang gặp phải những điều vừa kể trên, tôi rất vui vì bạn đã
tìm thấy quyển sổ tay này. Mong bạn hãy tin rằng
"Mọi chuyện rồi sẽ trở nên tốt đẹp, chỉ cần chúng ta hành động, tất
cả rồi sẽ ổn thôi".
Bước đầu tiên để trở nên tốt hơn là hiểu được những gì bản thân đang
gặp phải. Khi tâm trạng không tốt tôi thường lấy quyển sổ tay này ra
đọc. Nó cung cấp một lời giải thích ngắn gọn về nguyên nhân, bệnh lý
và phương pháp đối phó với trầm cảm. Trong đây chứa rất nhiều câu
chuyện và ví dụ rất dễ hiểu. Ở cuối quyển sổ này còn có một vài bài
luyện tập và bảng biểu
Không cần đọc hết quyển sổ này trong 1 lần, chỉ cần tuần tự từng
bước thuận theo tự nhiên là được. Tải quyển sổ này về điện thoại
của bạn, nó sẽ giúp bạn tự nhắc nhở bản thân. Quá trình để trở
nên tốt hơn tất nhiên phải có sự lặp đi lặp lại. Điều quan trọng nhất
cần nhớ là mỗi ngày đều phải kiên trì.
Ý định tái bản quyển sổ này là từ năm 2018, gần 4 năm kể từ khi
tôi được chẩn đoán mắc bệnh. Trong 4 năm đó, tôi thông qua việc
học về Tâm lý, cùng với sự giúp đỡ của các nhà tham vấn, bạn bè,
người thân đã hồi phục khỏe mạnh và còn làm việc tại Viện Tâm lý
Douglas.
Patient Guide
–
Vietnamese
Trong một lần tham gia hội thảo học thuật, tôi đã được biết đến
quyển sổ này. Năm 2019, được sự phê duyệt của tác giả là giáo sư
Bilsker và sự đồng ý của giáo sư Lý. Năm 2020, Học viện điều
dưỡng Đại học Cát Lâm bắt đầu phiên dịch quyển sổ này, hiệu đính,
chỉnh sửa và tái bản. Cuối cùng hôm nay cũng có thể giới thiệu
quyển sổ đến với mọi người rồi.
Bây giờ, bạn hãy hít một hơi thật sâu, nhớ lại lần gần đây nhất bạn
có thể hít thở một cách thoải mái là khi nào. Hãy tin tôi, chỉ cần
chúng ta chịu thay đổi, mọi thứ rồi sẽ ổn thôi. Hơn nữa trong tương
lai, khi đã trải qua giai đoạn hồi phục này, chúng ta sẽ trở nên kiên
cường và can đảm hơn.
Trầm cảm cũng giống như cảm sốt thông thường, chúng ta không
cần cảm thấy xấu hổ hay sợ hãi. Tương tự như như việc luyện tập
thể thao và chăm sóc sức khỏe bản thân sẽ khiến chúng ta khỏe
mạnh, thật ra tâm lý cũng cần được chăm sóc và rèn luyện một cách
khoa học. Chỉ là chúng ta thường không chú ý đến việc này. Nhưng
không sao cả, hôm nay bắt đầu cũng vẫn còn kịp. Quyển sổ tay này
sẽ mang đến cho chúng ta một số bài luyện tập cơ bản để chăm sóc
sức khỏe tinh thần của bản thân.
Cố lên~
Châu Tuấn Vỹ