Tập thể dục quá nhiều có
tốt không?
Dẫu biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu lạm dụng thì việc tập thể
dục lại có hại hơn khi không tập và nhiều khi còn nguy hiểm đến tính mạng.
Vì vậy bạn phải biết tập như thế nào là đúng và đủ
Tập thể dục với cường độ phù hợp sẽ có lợi cho sức khỏe - Ảnh: internet
Có thể tổn thương tim
Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa tim James O'Keefe tại bệnh viện Thánh Luca ở
Kansas City, Missouri (Mỹ) vừa thực hiện cuộc nghiên cứu và chỉ ra rằng tập
thể dục một cách cực đoan sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho vấn đề
tim mạch. Bằng chứng là khi tham gia vào các bài tập sức bền với thời gian
dài, chẳng hạn như chạy marathon sẽ làm tăng nhịp đập của tim, từ đó gây ra
các cơn co thắt lồng ngực. Để việc tập thể thao trở nên thuận lợi và an toàn,
bác sĩ chuyên khoa tim Suzanne Steinbaum tại bệnh viện Lenox Hill, ở
TP.NewYork khuyến cáo trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất mang
tính bền bỉ, các vận động viên nên kiểm tra tim mạch để phát hiện những bất
thường, từ đó có hướng xử trí kịp thời.
Nghiên cứu của bác sĩ O'Keefe trên tờ MyHealthNewsDaily nói rõ, tập thể
dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi tạm thời cấu
trúc tim, chẳng hạn như có thể dẫn đến tình trạng kéo dài mô và làm gia tăng
các chỉ số sinh học liên quan tới các tổn thương của tim. Những yếu tố này sẽ
trở lại trạng thái bình thường sau 1 tuần, nhưng nếu việc tập luyện lặp đi lặp
lại thường xuyên và lâu ngày sẽ gây nguy hiểm. Không dừng lại ở đó, tập thể
dục trong điều kiện bị áp lực hay trong môi trường khắc nghiệt có liên quan
tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động
mạch. Nghiên cứu được thực hiện trên 100 vận động viên marathon và các
bác sĩ phát hiện có đến phân nửa số đó có sự gia tăng troponin (dấu hiệu tổn
thương tim), và B-type natriurêtic peptide (dấu hiệu của sự gia tăng áp lực lên
tim trong và sau khi chạy).
Bao nhiêu là nhiều ?
Tập như thế nào và tập trong thời gian bao lâu là tốt cho sức khỏe?
Để việc rèn luyện sức khỏe thật sự có ích cho cơ thể, Trường cao đẳng Y học
thể thao Mỹ khuyến cáo thời gian cần thiết để một người bình thường thực
hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng là khoảng 150 phút/tuần, và 75 phút dành
cho các hoạt động mang tính mạnh mẽ. Điều đó có nghĩa, nếu việc tập thể dục
vượt quá thời gian khuyến cáo nêu trên thì không thật sự có lợi cho sức khỏe.
Trong nghiên cứu của tiến sĩ, bác sĩ O'Keefe, những người chạy với khoảng
cách vừa phải với tốc độ vừa phải, và thực hiện một vài lần một tuần sẽ sống
lâu hơn so với những người chạy khoảng cách xa hơn với tốc độ nhanh hơn
và thực hiện nhiều hơn 4 lần mỗi tuần.