Thể dục và hoạt động thể
chất cho người bị huyết
áp cao
Nếu bạn bị huyết áp cao, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên cố
gắng hoạt động nhiều hơn để hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn lại
lo lắng rằng các bài tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng
huyết áp tới mức cao hơn.
Đúng là các hoạt động thể chất ( tập thể dục) sẽ khiến cho
huyết áp cao lên trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi
bạn ngừng tập, huyết áp của bạn sẽ nhanh chóng trở về mức
bình thường.
Phần lớn những người mắc bệnh huyết áp cao nên tăng lượng
hoạt động của họ một cách từ từ trong mức độ an toàn.
Trong trường hợp huyết áp của bạn quá cao, bác sĩ sẽ kê cho
bạn đơn thuốc để giảm huyết áp trước khi bạn bắt đầu bất kỳ
chương trình luyện tập nào. Bạn nên nhớ luôn khám định kỳ
để kiểm tra sự ổn định của huyết áp, nếu có điều kiện bạn có
thể mua một chiếc máy đo huyết áp để tự kiểm tra.
Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức chung
để bạn biết huyết áp của mình đang ở mức độ nào. Nhớ một
điều rằng cơ thể mỗi người lại có sự khác nhau, cho nên các
bác sĩ có thể quyết định sự khác biệt đó.
Chỉ số huyết
áp Khả năng chung để hoạt động nhiều hơn
- Dưới 90/60
-90/60-140/90
-140/90-179/99
- Bạn có thể bị huyết áp thấp, hãy t
ới bác sĩ để kiểm tra v
vấn xem có nên bắt đầu một chương trình t
ập luyện để cải thiện
sức khỏe không.
- 180/100-
199/109
-200/110 và
cao hơn nữa
- Chỉ số an toàn bạn có thể hoạt động nhiều h
ơn, giúp lư
huyết áp ổn định.
- Bạn nên tăng cư
ờng các hoạt động thể chất để hạ thấp chỉ số
huyết áp.
- Hãy đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ trư
ớc khi bắt đầu tập thể dục.
- Lúc này bạn không nên b
ắt đầu bất kỳ một hoạt độn
khám bác sĩ ngay.
Dưới đây là gợi ý một số hoạt động thể thao có lợi cho
người bị huyết áp cao, giúp hạ bớt huyết áp:
Tốt cho huyết áp Không tốt cho huyết áp
1. Đạp xe
2. Đi bộ nhanh
3. Bơi
1. Nâng tạ
2. Bóng quần
3. Nhảy dù
4. Khiêu vũ
5. Cắt cỏ
6. Chơi tennis
7. Chạy bước nhỏ
4. Chạy nước rút
Nếu bạn ít hoạt động và chưa bao giờ thử tập luyện một
môn thể thao nào, bạn có thể tham khảo những bước sau:
Đi bộ nhiều hơn, không dùng xe để đi nếu đoạn đường
đó gần
Dùng cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy.
Hãy xuống trước một trạm xe buýt để đi bộ đến nơi bạn
cần đến.
Đạp xe đi làm nếu chỗ làm của bạn gần nhà.
Dắt chú cún đi dạo quãng đường xa hơn.