Mạng xã hội chia sẻ tài liệu
Tài liệu Huấn luyện thể hình
![Giáo án thể hình 6 buổi một tuần [chuẩn]](https://cdn.tailieu.vn/images/document/thumbnail/2013/20130322/trung4k/135x160/9571363931504.jpg)
Giáo án thể hình 6 buổi một tuần
Tổng quát: - Buổi 1: Ngực toàn tập - Buổi 2: Chân toàn tập - Buổi 3: Vai toàn tập - Buổi 4: Lưng - xô toàn tập - Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2 trong 1 - Buổi 6: Tay toàn tập (Trước - Sau 2 trong 1) Nghỉ hoàn toàn vào ngày cuối cùng (thường là Chủ nhật) Lưu ý: Trong buổi tập Cố gắng vượt quá các chướng ngại vật sau: - không nói chuyện tám phét, buôn dưu lê, dưa gang các loại - Mang 1,5 lít nước trắng dùng cho buổi tập -...29 trang
241 lượt xem
27 lượt tải
Thể hình và 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập
Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính) 13 sai lầm của Teens .Các bạn đã bao giờ nghe những lời như: "Thanh niên đang lãng phí tuổi trẻ của mình" hay "Tôi muốn tôi có thể có lại thời thiếu niên"? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ...21 trang
241 lượt xem
19 lượt tải
Bài kiểm tra kết thúc khóa học Huấn luyện viên thể hình-Fitness 2017
Bài kiểm tra được biên soạn bởi Trường Cán bộ Quản lý Văn hóa, Thể thao và Du lịch. Đây là tài liệu tham khảo hữu ích cho các học viên củng cố kiến thức trước kì thi kết thúc khóa học Huấn luyện viên thể hình-Fitness. Mời các bạn cùng tham khảo tài liệu để nắm chi tiết nội dung.19 trang
724 lượt xem
11 lượt tải
Thể hình cho người gầy khó tăng cơ (phần 3): Tập luyện
Trong hai phần trước của chuỗi bài này, tôi đã bàn dinh dưỡng và sản phẩm hỗ trợ cho tăng cơ. Bây giờ, cuối cùng thì chúng ta cũng tới phần tập gym. Tôi sẽ bao gồm những khía cạnh tập luyện giúp biến tôi từ một cậu thanh niên 17 tuổi nặng 56 kg thành một người nặng trên 90kg hôm nay. Để thay đổi cơ thể theo chiều hướng bạn mong đợi, luyện tập không dễ dàng chút nào. Đừng nên coi thường nó. Kiếm bạn tập / người hỗ trợ Khi bạn tới phòng tập gym, tôi khuyên nên kiếm...12 trang
179 lượt xem
7 lượt tải
Hít thở đúng trong luyện tập Thể hình
Trong diễn đàn có rất nhiều các bạn mới đang rất hoang mang trong việc Tập thế nào cho đúng, Tập theo giáo án nào, Ăn uống thế nào...Và Hít thở như thế nào trong khi luyện tập? Bài viết của tôi dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn đặc biết các bạn mới còn đang loay hoay không biết cần phải Hít vào Thở ra như thế nào trong các bài tập Thể hình (Và Hoạt động thể dục khác nói chung). .Thở là một yếu tố rất quan trọng trong luyện tập thể hình đặc biệt khi nâng tạ...6 trang
302 lượt xem
43 lượt tải
Khí trơ cũng có thể hình thành phân tử bằng một cơ chế liên kết thứ ba
Trong từ trường cực mạnh của các sao lùn trắng và sao neutron, một loại liên kết hóa học thứ ba có thể xảy ra. Đó là kết quả của các nhà hóa học lí thuyết ở Na Uy, họ đã sử dụng các mô phỏng trên máy tính chứng minh rằng những phân tử cho đến nay chưa được tìm thấy có thể hình thành trong những từ trường cao hơn nhiều so với những từ trường được tạo ra trên Trái đất này. Học sinh ngành hóa được học rằng có hai loại liên kết hóa học –...5 trang
254 lượt xem
6 lượt tải
Đâu là mô hình huấn luyện tập thể phù hợp cho DN?
1. “Liệu pháp đội nhóm” Hiệu quả hoạt động của cả tập thể. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là "Đâu là mô hình phù hợp cho doanh nghiệp mình?" Sau đây chúng ta sẽ xem xét vừa chính thức nhậm chức chủ tịch một công ty Nam Phi tên Liberty Life, Mailz Rek lập tức bắt tay vào việc thành lập một ban điều hành mới để giúp ông tổ chức lại công việc kinh doanh, sau khi đã cắt giảm số lượng phòng ban từ năm xuống còn hai. Trong thành phần của ban điều hành mới...4 trang
196 lượt xem
5 lượt tải
Hướng dẫn tập thể hình căn bản
Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn. Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập....20 trang
329 lượt xem
122 lượt tải
Hướng dẫn tập thể hình trước khi tập
Để tập thể hình đạt hiệu quả, các bạn cần tuân theo các hướng dẫn sau: • Không được uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu....9 trang
472 lượt xem
98 lượt tải
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢT
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới. bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi bước vào chương trình max-ot18 trang
1081 lượt xem
352 lượt tải
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3)
Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào).8 trang
824 lượt xem
251 lượt tải
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4)
Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước. Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.4 trang
544 lượt xem
221 lượt tải
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 2)
2. Bài tập cơ bụng Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai. Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.6 trang
792 lượt xem
274 lượt tải
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1)
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1) Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.6 trang
1876 lượt xem
443 lượt tải
Bài tập thể hình đối với tạ đôi
Lợi ích của tạ đôi là có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập bắp tay Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự mất cân đối Tạ đôi có thể giúp tập luyện những nhóm cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện được3 trang
5465 lượt xem
840 lượt tải
Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Công Hà
Doanh nghiệp quản lý: Công ty TNHH Tài Liệu trực tuyến Vi Na - GCN ĐKDN: 0307893603
Địa chỉ: 54A Nơ Trang Long, P. Bình Thạnh, TP.HCM - Điện thoại: 0283 5102 888 - Email: info@tailieu.vn
Giấy phép Mạng Xã Hội số: 38/GP-BVHTTDL cấp ngày 09/3/2026