Thể dục khi mang bầu
Thế giới bắt đầu thay đổi khi bạn mang bầu, vậy bạn đã
làm gì để làm cho “công cuộc” mang bầu và vượt cạn của
mình được tốt đẹp nhất. Có nên tập thể dục khi mang bầu?
Làm thế nào để cuộc tập luyện có hiệu quả nhất? Những
bài tập nào phù hợp với bạn? Những bài tập nào cần tránh?
Tập thể dục khi mang thai đúng cách có nhiều ích lợi
Nên hay không nên tập thể dục khi mang bầu?
Nhiều người cho rằng vận động thể lực trong thời gian
mang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai
nhi. Thực tế không hoàn toàn như vậy. Nếu có phương
pháp tập luyện đúng đắn thì tập thể dục, thể thao trong suốt
thời kỳ mang thai sẽ mang lại cho cả mẹ và bé những ích
lợi vô cùng lớn. Do đó, có thể khẳng định rằng, tập thể dục,
thể thao trong thời kỳ mang thai là điều hoàn toàn nên, tất
nhiên cần phải có phương pháp đúng đắn và tuân thủ những
nguyên tắc nhất định.
Ích lợi của việc tập luyện?
Mang thai và làm mẹ là niềm hạnh phúc vô bờ bến song nó
cũng đem lại cho bạn rất nhiều những rắc rối và phiền
phức: mệt mỏi, khó chịu, nặng nề, đau lưng, chuột rút,
nhức đầu, buồn bực, nhức đầu… Hãy yên tâm rằng nếu tập
luyện thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp bạn đẩy lùi được
những phiền phức này.
Tập thể dục không những giúp bạn tăng cường sức khỏe,
tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăng khả năng chịu đựng của cơ
thể, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và những triệu chứng
khó chịu, mà còn mang lại cho bạn một trạng thái tâm lý
tích cực, vui vẻ, sảng khoái, yêu đời. Tham gia vào các lớp
tập thể dục còn gia tăng cho bạn cơ hội giao lưu, học hỏi và
trao đổi kinh nghiệm với các bà bầu khác, làm giàu thêm
vốn kiến thức chuẩn bị cho bé yêu chào đời. Tập luyện
đúng cách cũng giúp bạn dễ sinh hơn, ít đau hơn, và đặc
biệt sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Còn gì
tuyệt vời hơn?
Tham gia các lớp thể dục gia tăng cơ hội giao lưu giữa các
bà bầu
Tập luyện thế nào cho hiệu quả? Những ai có thể tập
luyện và những ai nên tránh?
Ðiều hiển nhiên là những phụ nữ nào đang có vấn đề về thể
chất hay thai kỳ bị đe dọa thì không nên tập luyện. Ðấy là
những phụ nữ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì,
quá suy dinh dưỡng, áp huyết cao đa thai, có nguy cơ sinh
non, dọa sảy, ra máu, sảy thai liên tiếp… Đó là những
trường hợp chống chỉ định, còn lại, tất cả phụ nữ mang thai
đều có thể tham gia tập luyện với các mức độ khác nhau
dưới sự hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để tập luyện hiệu quả, mọi phụ nữ mang thai đều phải tuân
thủ một số nguyên tắc cơ bản: tuyệt đối không tự ý đề ra
chương trình tập luyện cho mình nếu không tham khảo ý
kiến bác sĩ. Tốt nhất bạn nên tham gia vào một lớp thể dục
dành cho bà bầu nào đó để có được những hướng dẫn thiết
thực trong suốt thai kỳ để việc tập luyện đúng đắn và có
hiệu quả nhất. Một nguyên tắc nữa cũng rất quan trọng đó
là bao giờ bạn cũng bắt đầu tập luyện một cách nhẹ nhàng:
khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu tập bằng các bài
tập vận động nhẹ nhàng, rồi sau đó có thể tăng dần cho phù
hợp, không nên bắt đầu bằng những động tác hay bài tập
quá mạnh, có thể ảnh hưởng không tốt, thậm chí gây hại
cho thai nhi. Hãy ngưng tập khi cơ thể cảm thấy kiệt sức,
tuy nhiên khi kết thúc bài tập bạn cũng không bao giờ dừng
lại một cách đột ngột mà nên dừng lại một cách từ từ, nên
làm một vài động tác hạ nhiệt sau một đợt tập luyện căng
thẳng. Hãy luôn chú ý bổ sung năng lượng trong suốt thai
kỳ, đặc biệt nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi
tập luyện. Ði bác sĩ ngay, nếu bạn gặp các triệu chứng sau
đây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưng
phồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn,
lên cân không đủ hay giảm cử động bào thai.
Nhật Minh