Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của trẻ.
(Ảnh minh họa).
Thói quen ăn uống lành
mạnh - con khỏe, mẹ bớt
lo
- Ông bà xưa có câu ‘uốn cây từ lúc còn non’. Tập cho
trẻ thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho
trẻ, mà còn giúp cha mẹ nhẹ nỗi lo dinh dưỡng cho con.
Có nhiều trẻ rất khó bảo trong ăn uống: nghịch ngợm trong
bữa ăn, mải xem ti vi, ngậm cơm, chê món này, đổi món
kia… Nhiều lúc bố mẹ đành bất lực với sự hiếu động hặc lì
lợm của chúng. Do đó, tập cho trẻ thói quen ăn uống lành
mạnh, là việc cha mẹ cần và nên làm ngay.
Để giúp con hình thành thói quen ăn uống tốt, bạn nên:
1. Luôn dự trữ trong nhà những thực phẩm giàu dinh dưỡng
và tốt cho sức khỏe, để trẻ rèn luyện thói quen chọn thực
phẩm tốt cho mình. Khi lựa chọn, vô thức trẻ tập cách tư duy
“tại sao mình phải ăn món này?”.
2. Khuyến khích trẻ ăn uống một cách chậm rãi. Khi ăn từ
tốn, trẻ sẽ cảm nhận và tận hưởng món ăn tốt hơn, đồng
thời, trẻ sẽ no lâu hơn.
3. Để trẻ ngồi ăn chung cùng với các thành viên trong gia
đình càng nhiều càng tốt. Những chia sẻ, trò chuyện cùng
nhau khi ăn sẽ giúp bữa ăn gia đình bạn dễ chịu và thư thái.
Nếu bữa ăn diễn ra trong im lặng, căng thẳng, trẻ sẽ dần có
thói quen ‘ăn nhanh, nuốt vội’ để nhanh thoát ra khỏi bàn ăn
ngột ngạt. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa của
trẻ.
Ngồi ăn chung cùng gia đình rất tốt cho sức khỏe của
trẻ. (Ảnh minh họa).
4. Cho trẻ tham gia mua thực phẩm và chọn thực đơn. Hành
động này giúp bạn biết được những món ăn con ưa thích và
đây cũng là cơ hội tốt để bạn dạy con những kiến thức về
dinh dưỡng với sức khỏe.
5. Lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ. Liên tục ăn vặt khiến trẻ
nạp năng lượng nhiều hơn so với nhu cầu. Ăn những món
ăn vặt vào những thời điểm cụ thể trong ngày là một phần
chế độ ăn uống bổ dưỡng, mà không ảnh hưởng đến cảm
giác ngon miệng của trẻ vào bữa ăn chính.
6. Hãy tập cho trẻ thói quen vào phòng ăn hay nhà bếp khi
muốn ăn vặt hay ăn nhẹ. Nên tránh để trẻ vừa ăn vừa xem
tivi hoặc chơi điện tử vì như thế trẻ sẽ có cảm giác lâu lo và
không hấp thụ được đồ ăn.
7. Đừng bao giờ dùng thức ăn vào việc thưởng, phạt
trẻ. Dùng thực phẩm như là hình phạt có thể khiến trẻ lo
lắng rằng mình sẽ không được ăn khi mắc lỗi. Ví dụ, bạn
phạt con đi ngủ mà không ăn bữa tối. Việc này khiến trẻ đói
và vô cùng hoang mang. Kết quả là, ngay khi có cơ hội trẻ
sẽ cố gắng ăn ‘cật lực’…
8. Nước ngọt có mối liên quan mật thiết đến bệnh béo phì ở
trẻ nhỏ. Do đó, thay vì để trẻ uống quá nhiều đồ uống có ga,
bạn nên nói với trẻ lợi ích của nước lọc và khuyên trẻ sử
dụng thường xuyên.
9. Chắc chắn rằng những bữa ăn ở trường của trẻ được cân
bằng đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tìm hiểu chế độ ăn trưa ở
trường của trẻ hoặc cũng có thể gói ghém cơm hộp cho con.
10. Nêu gương tốt cho trẻ. Con bạn sẽ bắt chước rất nhanh
những tình huống sử dụng thực phẩm tốt cho sức khoẻ.
Không ai dạy cho bé điều này tốt hơn mẹ. Những thói quen
này sẽ là kiến thức của trẻ tạo thành thói quen ăn uống tốt.