Thực phẩm nào cho người muốn giảm cân

Chia sẻ: Chuotcon456 Chuotcon456 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:20

Thêm vào BST

Báo xấu

100
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Không cần ăn kiêng, chỉ cần áp dụng đúng các thành phần dinh dưỡng, làm cho bạn không thèm ăn nhiều như trước kia. Đây quả là tin vui giành cho những người béo phì. Giảm cân mà không mất calo? Giảm cân và sút 5kg mà không thấy đói hoặc bị trầm cảm? Và quan trọng nhất, không bị quay lại phần trọng lượng bị mất khi bạn ngừng các chế độ ăn uống?

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thực phẩm nào cho người muốn giảm cân

Thực phẩm nào cho người muốn giảm cân Không cần ăn kiêng, chỉ cần áp dụng đúng các thành phần dinh dưỡng, làm cho bạn không thèm ăn nhiều như trước kia. Đây quả là tin vui giành cho những người béo phì. Giảm cân mà không mất calo? Giảm cân và sút 5kg mà không thấy đói hoặc bị trầm cảm? Và quan trọng nhất, không bị quay lại phần trọng lượng bị mất khi bạn ngừng các chế độ ăn uống?
Đó là lý do tại sao cần nhanh chóng để tìm ra các chế độ ăn uống chỉ số đường huyết (IG). Nguyên tắc: :
Ăn cho đủ, nhưng phải tinh tế trong việc phân biệt các thức ăn được đốt cháy bởi cơ thể. Và bạn hãy đoán xem đó là gì? Rất nhiều các loại thực phẩm thú vị, giống như phô mai hoặc sô cô la, được cho phép. Lợi ích: :
Chúng ta không ngần ngại, do đó chúng ta giảm cân vĩnh viễn, và quan trọng nhất, là làm giảm mỡ ở nơi mà chúng ta mong muốn. Bạn bị mất mỡ đùi, mà không bị mất ở ngực! Để hiểu rõ chế độ ăn IG, trước tiên bạn phải thoát khỏi quan niệm sai lầm là: không có “các loại đường trực tiếp” (những đồ ăn ngọt, nước ngọt …) và
“đường gián tiếp” ( trong bánh mì, mứt, gạo, ngũ cốc …), loại thứ nhất một cách hệ thống không làm bạn mập hơn, và loại thứ hai cũng không phải là không tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng ở đây, chính là chỉ số đường huyết (IG) của thực phẩm, tức là tốc độ mà nó được đồng hóa bởi cơ thể. Chính là glucoza (đường) trong đó có chỉ số cao nhất là: 100. Thực phẩm càng có chỉ số gần đến 100, cơ thể càng có xu hướng chuyển thành chất béo. Ngược lại, chỉ số càng gần 0, cơ thể đốt cháy nhiều hơn, thúc đẩy giảm cân. Hãy khám phá các IG của các thực phẩm chính chứa đường để biết cách tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm có IG thấp
Những thực phẩm này có GI thấp (dưới 55), chúng ta có thể ăn chúng thường xuyên trong chế độ IG. Miến, mì trắng nấu chín Táo và nước ép táo Lê Đậu lăng Cam và nước ép cam Nho Yaourt ít béo Đậu trắng
Sôcôla đen Trái cây có màu đỏ Cà rốt sống Nước trái cây có đá
Thực phẩm có IG trung bình
Thực phẩm IG trung bình (55–70), uống điều độ!
Gạo Basmati Chuối Yến mạch Nước sô-đa Bắp ngọt Đậu đỏ trong hộp Dứa Đậu Hà lan Pizza Bulgur Mứt Điểm tâm Bột hòn (Bột mì nấu với thịt hay nước thịt) Ba nh mì đen
Thực phẩm có IG cao
Những thực phẩm có IG cao (> 70) Thực phẩm nhằm để giảm thiểu tối đa trong thời gian thực hiện chế độ ăn uống của bạn Bánh mì (trắng hoặc đen) Khoai tây hấp Ba nh bột ngô nươ ng Khoai tây chiên Bột nhuyên Gạo trắng Cà rốt nấu chín glucoza (đường)
Bánh ngọt các loại … Cháo ngô, cháo hạt dẻ Biểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống Cập nhật: 11/7/2011 | 2:00:50 PM
(Tapchilamdep.com) - Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính Calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ý nghĩa của calo Calo là đơn vị năng lượng và cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nhưng bao nhiêu là dư thừa? Béo phì: "có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì nhưng một trong những nguyên nhân chính là do tiêu thụ một số lượng rất lớn calorie". Có thể bạn đang ăn những loại thức ăn tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn có thể tăng cân. Tại sao ư? Đơn giản là vì lượng calorie trong cơ thể bạn không cân bằng. Tôi cá là nếu bạn tính được lượng calo cần cho cơ thể, giấc mơ của bạn sẽ thành hiện thực. Nếu bạn được chuẩn đoán là béo phì do ăn quá nhiều – BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể = W(kg)/H2 (m), trong đó W cân nặng; H là chiều cao) cao hơn 28 – bạn bắt đầu tham gia vào một chế độ ăn uống lành mạnh – bạn sẽ tăng thêm một vài kg nữa và tiếp tục là gánh nặng lên nhịp tim, vòng eo nới rộng hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 và type 2. Nhưng trước tiên bạn phải biết rằng "Béo phì là hệ quả từ sự mất cân bằng giữa lượng calo và năng lượng sử dụng mỗi ngày." Vậy, cần có bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Một người đàn ông hay hoạt động cần 2000-2500 cal/ ngày. Số lượng calo phụ nữ ưa hoạt động cần thấp hơn, họ chỉ cần 1200 - 1500 cal.
Có một công thức hoàn hảo bạn có thể thử, để biết số lượng calo bạn cần mỗi ngày, công thức này được gọi là "cách tính Harris Benedict", trong đó nó sẽ xác định nhu cầu của bạn tùy theo các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính và dựa trên BMR- tỷ lệ chuyển hóa cơ bản. W = trọng lượng tính bằng kg. H = Chiều cao tính bằng cms (1 foot = 12 inch, 1 inch = 2,54 cms) Tuổi = năm Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x W) + (5 x H) - (6,8 x Tuổi) = lượng calo cần thiết hàng ngày Phụ nữ: BMR = 665 + (9,6 x W) + (1,8 x H) - (4,7 x Age) = lượng calo cần thiết hàng ngày. Ví dụ, nếu tôi là một người đàn ông 30 tuổi, 80 kg, 5'6 inch, với các hoạt động hàng ngày vừa phải, tôi sẽ cần: 1594 tính theo công thức trên Hoặc bạn có thể tính toán lượng calo phụ thuộc vào chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể - tức là tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao của một người.
Bây giờ, bạn có thể tính toán số calo bạn cần hàng ngày, do đó, bắt đầu với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn thích và tập thích ứng với một lối sống lành mạnh. Các ví dụ về chế độ ăn dựa trên việc tính toán số lượng calo. 1200 calo/ chế độ ăn uống Các nghiên cứu cho rằng tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bao gồm tất cả các yếu tố dinh dưỡng, không có ngoại lệ. Bạn cần biết rằng cơ thể bạn không phân biệt calo từ mì ống hay từ sữa chua, calo là calo dù nó được lấy từ nguồn thực phẩm nào đi chăng nữa. Hãy thông minh và chọn loại calo được tính toán để giảm cân an toàn, tránh mọi tác dụng phụ. - Vậy tại sao tôi phải ăn 1.200 calo một ngày? 1200 calo là lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động tốt. Các chế độ ăn uống tốt nhất: 1 - Tất cả các yếu tố dinh dưỡng với một tỷ lệ thích hợp. 2 – Các quy tắc phù hợp với đời sống, những gì bạn yêu thích và không làm bạn buồn chán. 3 – Uống nhiều nước và cải thiện quá trình trao đổi chất hàng ngày.
Và kiên nhẫn. Chế độ ăn uống với khoảng 1400 calorie Các quy tắc của cửa hàng tạp hóa Mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, bạn đừng để dạ dày bạn trống rỗng. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ mua một loạt các thức ăn không có lợi cho sức khỏe do bạn đang rất đói. Hãy đến sau khi bạn đã ăn no, để kiểm soát được các lựa chọn của bạn. Hãy đọc các thành phần dinh dưỡng một cách cẩn thận, cần phải biết được lượng đường, chất béo, natri có chứa trong thực phẩm bạn chọn. Hãy chọn loại nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo