Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh

Chia sẻ: Nguyễn Thị Hồng Ngọc Ngọc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

414
lượt xem 102
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh Cuộc sống sau khi mới sinh em bé của hầu hết các bà mẹ sẽ bị “đảo lộn” rất nhiều, nhất là giai đoạn chăm sóc bé sơ sinh. Bạn có thể sẽ có cảm giác gần như kiệt sức vì chẳng có thời gian đâu mà nghỉ ngơi hay tập luyện, thậm chí ăn uống cũng không được tốt. Bà bầu cần biết tận dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên, đây chính là thời kỳ mà người mẹ cần phải tự chăm sóc bản thân nhiều hơn,...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh

Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh Cuộc sống sau khi mới sinh em bé của hầu hết các bà mẹ sẽ bị “đảo lộn” rất nhiều, nhất là giai đoạn chăm sóc bé sơ sinh. Bạn có thể sẽ có cảm giác gần như kiệt sức vì chẳng có thời gian đâu mà nghỉ ngơi hay tập luyện, thậm chí ăn uống cũng không được tốt. Bà bầu cần biết tận dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên, đây chính là thời kỳ mà người mẹ cần phải tự chăm sóc bản thân nhiều hơn, cơ thể cần phải bổ sung nhiều năng lượng. Hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng, uống thật nhiều nước, tranh thủ thời gian ăn các món ăn nhanh khi đang chăm con. Và dưới đây là một vài “chiến thuật” mách nhỏ các mẹ ăn uống làm sao để cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng: 1. “Đầu tư” cho bữa sáng Các mẹ thường có thói quen bỏ qua bữa sáng hoặc có ăn nhưng ăn qua loa và lấy lí do là bạn rộn. Thói quen này không tốt chút nào. Để có đủ năng lượng cho một ngày, bạn cần ăn đầy đủ bữa sáng với các món ăn giàu protein như trứng, sữa chua. Các thực
phẩm chứa chất carbohydrate phức hợp như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tốt cho bữa sáng hơn carbohydrate đơn hoặc đường. Carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng lâu hơn, giúp bạn no lâu hơn bởi vì phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Một bữa sáng đầy đủ protein và carbohydrate phức hợp rất quan trọng và cần thiết với những bà mẹ mới sinh. Hãy bắt đầu một ngày của bạn với một cốc sinh tố sữa chua hoa quả, một bát cháo bột yến mạch hay ngũ cốc nguyên hạt. 2. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ để giữ năng lượng cho cả một ngày dài. Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ để giữ năng lượng cho cả một ngày dài. Nếu bạn không thể ăn được do quá mệt mỏi, thậm chí chỉ ăn một bữa trong ngày, bạn nên cất giữ thật nhiều đồ ăn nhẹ giàu chất đạm và carbonhydrate phức hợp trong tủ lạnh để làm đồ ăn vặt. Một số gợi ý cho món ăn vặt: bánh mì nướng với bơ đậu phộng, phó mát với bánh quy giòn, trộn đường với các loại hạt và trái cây sấy khô, sữa chua cùng hoa quả. 3. Tuyệt đối không ăn kiêng
Ngay cả khi quá trình giảm cân sau sinh của bạn diễn ra một cách chậm chạp, bạn cùng đừng bao giờ tính đến chuyện giảm cân bởi vì đây không phải là thời điểm thích hợp. Mục đích của bạn trong giai đoạn đầu sau khi sinh là hồi phục sức khỏe và cung cấp thật nhiều dinh dưỡng để cho con bú. Khi lượng sữa mẹ đã ổn định, cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, hãy tính đến chuyện giảm cân để ‘giữ dáng”, tuy nhiên không nên tuân thủ một chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt. Bởi vì khi người mẹ giảm cân quá nhanh, những chất độc hại tích tụ trong lớp mỡ dư thừa của cơ thể có thể bị giải phóng và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. 4. Uống nhiều nước Vài tuần đầu sau khi sinh, cơ thể thai sản bị mất nước trầm trọng khiến người mẹ hay mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy cung cấp thật nhiều chất lỏng cho cơ thể. Nếu có thể, hãy tranh thủ có những giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi. 5. Cà phê hay đồ ăn nhẹ có đường đều không tốt
Khi mệt mỏi bạn có thể nghĩ đến thưởng thức một cốc cà phê để giữ tinh thần tỉnh táo, hay khi đói bạn có thể chọn ăn nhanh một thanh kẹo để được cung cấp năng lượng. Tất cả những thói quen này đều không tốt bởi vì cuối cùng bạn lại quay trở lại trạng thói đói nhanh chóng, thậm chí mệt mỏi hơn. 6. Ăn một miếng trái cây
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng trái cây là tốt nhất khi bạn muốn bổ sung năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, một số loại trái như táo, cam, đào, và lê chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt. Trái cây là đồ ăn “chống đói” thuận tiện khi đang đi trên đường vì không cần phải chuẩn bị cầu kỳ. 7. Thực phẩm không phải là tất cả Bổ sung những thực phẩm nhiều năng lượng không phải là biện pháp tốt nhất để chống lại mệt mỏi, nhất là trong trường hợp bạn bị thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy tranh thủ có những giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.