Tiếp sức cho hệ miễn
dịch
Tại sao cứ hễ có bệnh gì lướt qua là y như rằng bạn mắc bệnh đó, trong
khi những người quanh bạn lại chẳng sao cả? Trăm sự là tại hệ miễn
dịch – một hệ thống những tế bào và cơ quan trong cơ thể có nhiệm vụ
chống lại bệnh tật.
“Việc bạn có hay bị ốm không một phần là do di truyền, phần nữa là do
những vi khuẩn và vi rút mà bạn tiếp xúc”, TS. Lisa Cuchara, giáo sư y sinh
học trường ĐH Quinnipiac (Hoa Kỳ) nói. “Nhưng lối sống cũng là một yếu
tố cực kỳ quan trọng: thể dục, ngủ và stress”.
Dưới đây là những cách giúp cơ thể bạn luôn sẵn sàng cho cuộc chiến chống
lại bệnh tật.
Ăn uống
Nhiều loại thực phẩm giàu protein, như thịt nạc và cá, cũng cung cấp những
dưỡng chất tăng cường miễn dịch khác như sắt, kẽm, vitamin B và a xít béo
omega-3. Một điều nữa cũng rất quan trọng là phối hợp nhiều loại thực
phẩm để nhận được đầy đủ các dưỡng chất. Bạn cần:
- Protein: Mọi bữa ăn của bạn đều cần có chất đạm. Một ví dụ đáng giá là
khoảng
200g sữa chua cho bữa sáng, một chén đậu xanh hoặc salát cho bữa trưa,
một vốc hạnh nhân để ăn vặt và khoảng 80g thịt gà cho bữa tối.
- Trái cây và rau. Ăn 8-9 phần trái cây và rau mỗi ngày có thể làm giảm
khoảng 25% nguy cơ cảm lạnh. Cần làm thế nào để mỗi bữa ăn của bạn đều
có 2 màu.
Bổ sung thêm nấm hương để tăng cường tế bào T, loại tế bào miễn dịch tự
nhiên được mệnh danh là “sát thủ” đối với vi khuẩn.
- Cá: Ăn cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ 2 lần hoặc hơn mỗi tuần. Những loại cá
béo này chứa nhiều a xít béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng
đường hô hấp nhờ tăng cường các tế bào chống trả vi rút như tế bào T.
Thuốc men