Vượt cơn ốm nghén
Ốm nghén thường là dấu hiệu của thai kỳ
khỏe mạnh. Những ai kinh qua triệu
chứng khó chịu này thường giảm nguy cơ
sẩy thai cũng như sinh con nhẹ cân.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Mang thai có thể là một trải nghiệm tuyệt
vời. Tuy nhiên, trong những tháng đầu của
thai kỳ, 50-80% phụ nữ gặp các triệu chứng
khó chịu như ốm nghén.
Ốm nghén là một sự kết hợp của các triệu
chứng như buồn nôn và ói mửa, đôi khi kèm
theo chóng mặt, đau lưng, đau đầu, đau
bụng dưới hoặc táo bón. Các triệu chứng
này thường xuất hiện trong vòng ba tháng
đầu của thai kỳ, tuần thứ 4 hoặc 6 và chỉ
giảm dần khi thai kỳ bước vào tuần thứ 14.
Ốm nghén thường là dấu hiệu của thai kỳ
khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu được công
bố trên Chuyên san Sản khoa và Phụ khoa
(Mỹ), những ai kinh qua triệu chứng khó
chịu này thường giảm nguy cơ sẩy thai cũng
như sinh con nhẹ cân.
Mặc dù không có biện pháp khắc phục
chung cho ốm nghén, nhưng sau đây là một
vài lời khuyên có thể giúp bạn phần nào
giảm bớt sự khó chịu:
Tránh những nơi quá nóng vì có thể gây
buồn nôn. Để tránh chóng mặt, cố gắng rời
giường từ từ vào buổi sáng. Nghỉ ngơi nhiều
và tránh căng thẳng vì các triệu chứng ốm
nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi
bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng.
Chế độ ăn uống có thể góp phần quản lý
hiệu quả các triệu chứng ốm nghén. Theo
các chuyên gia, bạn tránh dùng thực phẩm
chiên, nhiều dầu mỡ và gia vị. Tốt hơn là ăn
nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ trong ngày thay vì
ba bữa ăn “hoành tráng”.
Hãy thử dùng một bữa ăn nhẹ giàu protein
trước khi đi ngủ để giữ lượng đường trong
máu ở mức hợp lý. Bánh quy, bánh làm từ
ngũ cốc là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ
hoặc vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc.
Ngoài ra, đồ ăn lạnh cũng là một món ăn
thay thế tốt hơn so với thức ăn nóng, vì
chúng ít có mùi.
Bổ sung vitamin được xem giúp giảm ốm
nghén. Vitamin B6 và B12 có tác dụng giảm
cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Vitamin C
và vitamin K cũng có hiệu quả trong việc
chống lại các triệu chứng khó chịu này.
Một sự lựa chọn khác là dùng các viên gừng
khoảng 3 lần mỗi ngày. Ngoài ra, nên tránh
bổ sung sắt nếu bạn không bị thiếu máu, vì
viên sắt gây khó chịu cho dạ dày. Hãy tham
khảo ý kiến bác sĩ để có thể đưa ra quyết
định tốt nhất.
Do mùi thường là thứ gây ra các triệu chứng
ốm nghén nên việc kiểm soát mùi càng
nhiều càng tốt rất quan trọng. Mùi hương
của một lát chanh tươi hoặc bưởi có tác
dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các
triệu chứng và thậm chí có thể ngừa ốm
nghén.
Có thể dùng các loại tinh dầu như oải
hương, quýt hoặc dầu cây trà; việc sử dụng
hương liệu giúp tăng cảm giác thư giãn. Tuy
nhiên, cũng nên biết rằng, một số loại dầu
quan trọng như dầu hạnh nhân, bột nghệ,
ngò tây, quế nên tránh dùng vì có tính độc.
Trà gừng và trà bạc hà cũng được chứng
minh hữu hiệu trong việc giảm buồn nôn.
Trà gừng giúp giảm buồn nôn và chống rối
loạn dạ dày. Trà bạc hà cũng có thể hỗ trợ
tiêu hóa và giảm buồn nôn, nhưng do có
nhiều nghiên cứu với kết quả mâu thuẫn về
uống trà bạc hà trong quá trình mang thai
nên tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
trước khi uống.
Dùng một muỗng cà phê giấm rượu táo vào
đầu buổi sáng cũng giúp giảm buồn nôn, do
nó có thể trung hòa tính a-xít quá mức trong
dạ dày.