10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau
Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút
tập luyện ở nhàđể có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơnđau
lưng, đau hông.
Các bài tập hỗ trợ cơ, khớp nhưchơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho
bạn trong việc giảm đau lưng và lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng, trong điều
kiện không thể thực hiện được những môn thể thao trên, liệu có cách nào
giúp bạn vận động, thưgiãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh vàđẹp dáng?
Hãy thử 5 bài tập sau đây nhé, chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác lạ xuất hiện.
1. Giữ bóng và nâng đầu gối
Thời gian thực hiện: 1 phút
Tác dụng: Giãn gân, nhất là gân kheo; làm săn chắc cơ; giảm mỏi vai, đau
lưng.
Thực hiện:
-Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, nắm giữ một quả bóng có trọng trước
ngực
- Uốn cong đầu gối chân trái lên 90 độ, chân phải giữ trọng lực
- Giữ trong vài giây
- Từ từ duỗi thẳng chân ra, đổi trọng lực sang chân bên trái, chân phải lại co
lên 90 độ, co cao cho bằng với eo, đồng thời tay giữ bóng nâng qua đầu
- Làm 10 lần nhưvậy.
2. Cúi người đá một chân
Thời gian thực hiện: 1 phút
Tác dụng: Giãn gân và cơ, nhất là gân cơở kheo, eo có tác dụng giảm đau
lưng.
Thực hiện:
-Đứng bằng một chân, chân còn lại đá về sau sao cho song song với sàn nhà
- Nghiêng về phía trước, giữ hông, chân trái đứng thẳng, chân phải từ từ đưa
ra phía sau với góc 45 độ, dần dần có thể mở rộng góc chân (chân phải đưa
cao hơn)
-Đưa chân phải trở về vàđổi sang chân trái
- Làm 10 lần nhưvậy với mỗi chân.
3. Chống đẩy giơchân
Thời gian thực hiện: 2-3 phút
Tác dụng: Căng cơngực, giảm đau
Thực hiện:
- Bắt đầu với tưthế nhưthể chống đẩy
- Giữ người song song với sàn nhà, hai tay chống xuống sàn, hai chân để trên
sàn
- Từ từ nâng chân trái lên 30-40cm
- Uốn cong khuỷu tay xuống để phần ngực hạ thấp xuống sàn nhà, giữ trong
vài giây
- Trở lại tưthế ban đầu, hạ chân trái xuống
- Làm nhưvậy 10 lần thì chuyển sang chân phải.
4. Đứng thẳng đá chân
Thời gian thực hiện: 3-4 phút
Tác dụng: Giảm đau hông, đau lưng
Thực hiện:
-Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, giữ một quả bóng khá nặng ở phía trước
ngực, khuỷu tay cong
- Chân phải giữ trọng lượng, chân trái đá sang một bên đồng thời tay giữ
bóng đẩy ra phía trước
- Giữ trong vài giây sau đó trở lại tưthế ban đầu và tiếp tục làm
- Làm 15 lần nhưvậy thìđổi sang chân kia.
5. Bài tập như đi xe đạp
Thời gian thực hiện: 3-4 phút
Tác dụng: Rèn luyện cơbụng, hông để giúp eo thon, giảm đau hông
Thực hiện:
- Ngồi với đầu gối gấp 90 độ
- Giữ một quả bóng trước ngực và phần thân trên hơi vặn sang một bên
- Kéo chân phải về trước ngực, sát với khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng
- Sau đó trở lại tưthế ban đầu
- Làm nhưvậy 15 lần với mỗi bên.
Buổi giao lưu trực tuyến có sự tham gia tưvấn của:
-Bác sỹ Lê Thị Kim Dung - Phó Giám đốc viện sức khỏe Sinh sản RAFH,
phụ trách khoa sản Trung tâm Y tế Thái Hà.
-Nhà tâm lý Đinh Đoàn - nhà tâm lý nổi tiếng trên chuyên mục “Cửa sổ
tình yêu” của đài tiếng nói Việt Nam.
-Chuyên viên tưvấn Mai Anh - Công ty đầu tưvà phát triển con người
Nhật Minh – tổng đài tưvấn Ánh Dương.
Để được các chuyên gia tưvấn, ngay từ bây giờ bạn có thể gửi mail đến địa
chỉ:giaoluutructuyen@afamily