4 động tác dành riêng cho eo

Chia sẻ: Trần Phúc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

111
lượt xem 26
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

4 động tác dành riêng cho eo Cả ngày dài ngồi lì bên bàn làm việc, ăn nhiều trước khi bạn đi ngủ... là những nguyên nhân khiến phần eo của bạn ngày càng to lên một cách đáng sợ. Và điều cần thiết bây giờ là bạn phải có chế độ tập luyện riêng bên cạnh việc điều chỉnh lại bữa ăn sao cho hợp lý. Hôm nay chúng ta sẽ có bài tập với 4 động tác đơn giản giúp lấy lại một vòng eo thon gọn và một thân hình tuổi xuân lý tưởng. Bước 1: - Nằm xuống...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 4 động tác dành riêng cho eo

4 động tác dành riêng cho eo Cả ngày dài ngồi lì bên bàn làm việc, ăn nhiều trước khi bạn đi ngủ... là những nguyên nhân khiến phần eo của bạn ngày càng to lên một cách đáng sợ. Và điều cần thiết bây giờ là bạn phải có chế độ tập luyện riêng bên cạnh việc điều chỉnh lại bữa ăn sao cho hợp lý. Hôm nay chúng ta sẽ có bài tập với 4 động tác đơn giản giúp lấy lại một vòng eo thon gọn và một thân hình tuổi xuân lý tưởng. Bước 1: - Nằm xuống một mặt phẳng, để cơ thể hoàn toàn thư giãn. 2 chân thẳng, để sát vào nhau. 2 tay đặt bên cạnh thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. - Dần dần kéo đồng thời 2 chân lên sao cho khi chân và thân trên đạt một góc 90 độ thì dừng lại. Tiếp theo lại từ từ hạ dần xuống. Giữ mỗi tư thế 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 - 20 lần.
Bước 2: - Lấy một chiếc bục và đặt chân lên lên trên, người nằm trên một mặt phẳng. - Sau đó dần dần co chân và phần thân người trên lên. Đặt tay trái lên phía đầu gối chân phải. - Tiếp theo hạ người xuống ở tư thế ban đầu, lại nâng người lên. Lần này đổi tay, đặt tay phải lên phía đầu gối bên trái. Bước 3: - Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, thư giãn hoàn toàn. Song song với hít thở thật sâu và chậm thì nâng đồng thời 2 chân lên, 2 tay vẫn để thẳng ở 2 bên thân người.
- Động tác này có tác dụng làm thắt cơ bụng lại. - Sau từ từ lại hạ chân xuống. Lặp lại động tác này khoảng 25 - 30 lần. Bước 4: - Đứng thẳng người. Chân trái nâng lên, gập 1 góc 90 độ, hơi chéo về phía bên phải.
- Thân người trên xoay sang trái hết sức. 2 tay co lên ép ngực. - Sau đó lại đổi chân phải và xoay người thân trên ngược lại. - Thực hiện động tác này 10 - 15 lần.