7 động tác đơn giản giúp
GIẢM CÂN
Tập thể dục đúng cách không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có tác dụng cắt
giảm lượng mỡ thừa cần thiết cho từng bộ phận trên cơ thể. Chính vì vậy nếu
muốn giảm cân, bạn hãy kết hợp ăn uống và thực hiện bài tâp đơn giản dưới đây.
Động tác 1:
- Ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát vào nhau. 2 tay đặt vào hông, đỡ
nửa thân người nâng lên một góc 45 độ.
- Từ tư thế đó hơi ngả người ra phía sau, nâng đồng thời 2 chân lên. Động tác này
sẽ đồng thời tác động lên phần bụng, giúp bụng săn gọn, tiêu mỡ.
Động tác 2:
- Đứng thẳng người, chân phải đặt trước chân trái một vài phân. 2 tay cầm 2 chiếc
tạ nhỏ, giữ thẳng tay phía trước đùi.
- Sau đó bạn từ từ gập người xuống một góc 90 độ, kết hợp với nâng chân trái lên
sao cho thân người và chân chạy trên một đường thẳng.
- Sau một ít giây bạn đưa về tư thế ban đầu và đổi chân rồi tiếp tục lặp lại động tác
trên.
Động tác trên có tác dụng giảm cân đối với phần bụng, eo, hông và cả chân.
Động tác 3:
- Đứng mở chân một góc 45 độ, đầu gối gập một góc 90 độ. 2 bàn tay nắm lại, co
về phía trước ngực.
- Từ tư thế đó bạn bước chân trái lên hướng chéo lên, người vẫn giữ nguyên tư thế
đó.
- Bạn thực hiện bước bên trái 10 lần sau đó sang phải 10 lần.
Động tác này rất tốt để giảm mỡ phần bụng.
Động tác 4:
- Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ gập ép thẳng sát vai.
- Sau đó bạn gập người lại, lưng giữ trên một đường thẳng, đầu gối hơi cong.
- Giữ tư thế đó trong 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 8 - 10 lần.
Động tác 5:
- Đứng thẳng người, chân phải gập 1 góc 45 độ, tay duỗi thẳng áp chặt trên đỉnh
đầu.
- Trong 5 giây bạn từ từ đặt chân phải chạm đất 1 góc 90 độ, chân trái gập cong ở
đầu gối, trong khi đó tay vẫn giữ nguyên tư thế.
- Sau đó bạn thay đổi chân, thực hiện mỗi bên khoảng 10 - 12 lần.
Động tác này có tác dụng đối cả vùng bụng, chân và tay.
Động tác 6:
- Lấy một chiếc kệ, đặt chân phải lên kệ một góc 90 độ, chân trái gập cong ở đầu
gối trong khi đó người đứng thẳng, 2 tay đặt song song 2 bên hông.
Động tác 7:
- Úp nửa thân trên xuống một chiếc ghế trong khi đó 2 chân buông xuống phía
dưới.
- Sau đó từ từ nâng 2 chân lên cao, thân người trước vẫn giữ nguyên. Thực hiện
khoảng 10 - 15 lần