8 cách tự nhiên giúp bạn dễ ngủ hơn
Theo nghiên cứu khoa học thì mỗi ngày trung
bình một người phảo ngủ từ 6 – 8 tiếng. Tuy
nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, áp lực công
việc quá nhiều, tiêu tốn thời gian cho các hoạt
động khác khiến cho thời gian dành cho giấc ngủ
bị “chiếm dụng” khá nhiều. Nếu bạn khó ngủ,
thay vì cầu viện đến sự giúp đỡ của thuốc ngủ,
hãy thử khắc phục bằng những cách thức tự
nhiên.
Với những cách thức không quá phức tạp, bạn có thể tìm đến giấc ngủ dễ
dàng hơn. Ảnh: Getty images.
Sử dụng thuốc ngủ nhiều hoàn toàn không có lợi cho
sức khỏe của bạn, những cách thức giúp bạn hóa giải
chứng khó ngủ của mình bằng thảo dược thiên nhiên
vừa an toàn , ít tác dụng phụ lại vừa giúp bạn ngủ
sâu hơn. Bên cạnh đó, những phương pháp tự nhiên
này cũng giúp thúc đẩy sự thư giãn của cơ bắp, điều
này hỗ trợ việc cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn khi
ngủ.
Magiê và canxi
Hai chất này được coi là chiếc “tên lửa” để đưa bạn
đến với giấc ngủ. Điều quan trọng hơn là khi magiê
và canxi kết hợp với nhau thì hiệu quả của chúng
trong việc ru ngủ bạn còn cao hơn. Bạn có thể nghe
nói về những tác động không tốt khi “nạp” canxi vào
cơ thể có thể gây ra những ảnh hưởng đến tim, nếu
bạn dùng kết hợp canxi và magiê thì những mối lo
ngại này được xóa bỏ. Dùng 200 mg magiê (nếu gặp
tiêu chảy thì cần giảm liều) kết hợp cùng 600 mg
canxi mỗi tối để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Rau diếp dại
Nếu bạn hay mệt mỏi, nhức đầu, đau cơ hay đau
khớp thì rau diếp dại là một phương thuốc tốt dành
cho bạn. Nó có tác dụng xoa dịu cảm giác bồn chồn,
giảm đi sự lo lắng và theo nhiều nghiên cứu thì còn
có khả năng dập tắt chứng bồn chồn chân. Dùng rau
diếp dại để giúp bạn dễ ngủ cũng là một trong những
giải pháp an toàn. Dùng 30 – 120 mg rau diếp dại
trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ nhanh đến với bạn
hơn.
Cây hoa bia
Loại hoa này được kết luận là có tác dụng xoa dịu khi
con người đang cảm thấy căng thẳng. Hoa cái của
cây là một trong những thành phần để sản xuất bia.
Đối với giấc ngủ, chiết xuất từ hoa bia có tác dụng
gần giống một loại thuốc an thần nhẹ để cải thiện
trạng thái hay lo lắng và mất ngủ. Liều dùng được
khuyến cáo là uống 30 – 120mg chất chiết xuất từ
hoa bia trước khi đi ngủ.
Liệu pháp tinh dầu
Hương hoa Lavender giúp bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tinh dầu được nói đến ở đây chính là Lavender, loại
hoa này được kết luận là có khả năng hỗ trợ giấc ngủ
vì mùi hương của nó giúp bạn thư giãn và đẩy lùi
stress. Sử dụng hương thơm của hoa Lavender đưa
bạn vào giấc ngủ là cách thức an toàn, không có độc
tố. Tinh dầu hoặc nước xịt phòng được chiết xuất từ
hương hoa Lavender tự nhiên bạn có thể tìm thấy
trên thị trường không quá khó khăn. Nhỏ một giọt lên
gối hoặc xịt trong phòng ngủ hương loại hoa này sẽ