zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Giải Trí - Thư Giãn

» Thể dục thể thao

Bài tập 3 tác dụng

Chia sẻ: Trần Phúc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

87
lượt xem 11
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập! Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mở gối ngang. - Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối, hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân. Chú ý: giữ vai, hông, chân thẳng trên một đường. - Rút co...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập 3 tác dụng

Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập! Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mở - gối ngang.
Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối, - hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân. Chú ý: giữ vai, hông, chân thẳng trên một - đường. Rút co chân trên lên sao cho đầu gối chạm vào vai rồi duỗi ra. Thực hiện 15 - lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 3 Chống quỳ nghiêng, một tay chống hông. Chú ý giữ thân người trên một mặt - phẳng.
Nâng chân trên cao bằng hông. Hạ về, thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. - Bạn cần biết! Khi mang thai, bạn cần lưu ý tránh những động tác nằm duỗi thẳng lưng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi các động tác này sẽ gây áp lực lên động mạch chủ bụng, ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Đồng thời, nó cũng khiến bạn bị hoa mắt, xuất hiện những cơn thở ngắn và buồn nôn. Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm. Đi bộ nhẹ nhàng khi mang thai được xem là phương pháp tốt nhất, bởi cách này giúp cung cấp thêm oxy và giúp bạn sảng khoái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.