Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai

Chia sẻ: Nhi Nguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

242
lượt xem 29
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Các bài tập thể dục này tác động đến xương chậu, đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn. Bài tập 1: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai

Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai Các bài tập thể dục này tác động đến xương chậu, đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn. Bài tập 1: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông.
Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối xuống. Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia. Bài tập 2: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay xuôi phía trước, đan vào nhau.
Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối xuống. Hai tay đẩy ra trước, bẻ lòng bàn tay hướng ra. Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia. Bài tập 3: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay buông xuôi lòng vào tay hướng vào trong. Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối xuống. Thở ra, tay phải chống hông, xoay người, tay trái chạm vào đầu gối.
Bước 3: Hít vào, xoay người trở lại, tay phải chống ngang hông, tay trái buông xuôi theo người . Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia. Mỗi bài tập bạn thực hiện 6-8 lần.