Những bài tập giúp chị
em lấy lại vóc dáng thon
gọn sau sinh
Bạn vừa mới sinh em bé và đã sẵn sàng để lấy lại vóc dáng
thon gọn ban đầu. Chúng tôi đã thảo luận với các chuyên gia
thể chất để đưa ra những bài tập có tác dụng giúp các chị em
lấy lại vóc dáng như hồi còn con gái.
Các bài tập sau sinh
Chúc mừng bạn đã có thêm một thành viên mới trong gia
đình! Sau khi mang thai 9 tháng 10 ngày, nhiều bà mẹ trẻ lo
lắng làm cách nào để lại có khuôn người gọn gàng như trước
kia? Có cách nào để lấy lại vóc dáng cũ? Mất thời gian bao
lâu?…
Các bạn hãy yên tâm, chỉ cần sắp xếp một chút thời gian cho
lộ trình luyện tập, chỉ trong thời gian ngắn các bạn có thể tự
tin sải bước tới văn phòng, công sở mà không lo thân hình
mình quá sồ sề. Tuy nhiên, trước khi tiến hành các bạn nên
đến phòng khám kiểm tra xem mình đã sẵn sàng cho việc
luyện tập hay chưa.
Bạn đã sẵn sàng? Hãy tham khảo một số bài tập dưới đây và
luyện tập đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời
son rỗi các bạn nhé.
Đối với người mới, các bạn nên áp dụng ba bài tập sau:
1. Tập Kegel:
Mục đích của bài tập : làm các cơ ở vùng xương chậu săn
chắc.
Ngồi trên một cái ghế dài với chân và vai mở rộng, hai
bàn tay đặt trên hông. Cố gắng điều khiển các cơ vùng xương
chậu, động tác giống như khi bạn cố gắng nín tiểu và đứng
lên.
Giữ kegel và quay lại chỗ cái ghế, sau đó thả lỏng các
cơ vùng xương chậu.
Lặp lại động tác trên 10-20 lần.
Động tác nâng cao : Khi bạn đã quen với động tác
kegel, hãy ra sau ghế, một chân đứng lên ghế và quành khuỷu
tay để vỗ tay trước ngực. Nhấc chân thẳng trước mặt, cao
hơn mặt đất và gập đầu gối bên phải để ngồi gọn gàng trên
ghế khi bạn thực hiện động tác kegel. Giữ chân trái nâng lên,
đứng dậy ngay lập tức, thả lỏng cơ tập kegel và giữ cho gót
chân phải thẳng với chân phải .
2. Nằm trên sàn với tư thế như một cây cầu
Mục đích của bài tập: Săn chắc hông và gân khoeo.