Bài tập toàn thân chỉ mất
18 phút
Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau
đó, trong 16 phút tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1
phút của các chuyển động bên dưới ( 12 - 18 lần).
Động tác 1:
Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt
dưới vai, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót.
Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais, đừng để bất kì
phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp
lại với chân còn lại để hoàn thành 1 nhịp. Cần đảm bảo hông
không bật lên hoặc thả xuống.
Động tác 2:
Với chân rộng bằng hông, hạ thấp xuống thành tư thế ngồi
xổm. Bước chân phải ra sau và sang trái. Giữ cho đầu gối
phải hơi gập cong và gót nâng lên. Giữ cánh tay ngang 2 bên
để cân bằng. Quay trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại với một
chân khác để hoàn thành 1 nhịp.
Động tác 3:
Nằm xuống, lưng chạm sàn, chân mở rộng và cánh tay để 2
bên. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khi ban nâng cả 2 chân lên
khoảng 15cm. Giữ chân phải đứng yên, nâng chân trái, ngón
chân hướng trước và nắm bằng cả 2 tay. Nhẹ nhàng kéo về
trước ngực. Hạ thấp chân khi bạn đưa chân phải lên để hoàn
thành 1 nhịp. Bạn sẽ đổi chân mà không để bàn chân hay đầu
chạm sàn.