Mạng xã hội chia sẻ tài liệu
Tài liệu Aerobic
Một số bài tập, phương pháp giúp học sinh tập luyện và sáng tạo động tác phát huy môn aerobic trong trường thpt
Sáng kiến kinh nghiệm được thực hiện với mong muốn giúp được các em phát huy được tính sáng tạo, tự rèn luyện, có tính chất đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật và tác phong làm việc có khoa học trong đời sống, tạo cho các em sự ham thích và thói quen tập luyện thể dục thể thao; ngoài ra nhằm hướng tới phát triển bộ môn Aerobic trong trường học khối THPT. Mời các bạn cùng tham khảo.
15 trang
353 lượt xem
21 lượt tải
Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày?
Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn đều đốt cùng một lượng calo. Nhưng nếu tập sáng, sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn; còn vào buổi tối, sự trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Mặt khác, một bài tập aerobic nặng có thể làm bạn không thể ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó. Vì vậy vào buổi tối, bạn chỉ có thể tập nhẹ nhàng. Một lý do nữa để tập thể dục buổi sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời khóa biểu tập luyện hơn. Buổi sáng...3 trang
241 lượt xem
3 lượt tải
Bài tập toàn thân chỉ mất 18 phút
Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó, trong 16 phút tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới ( 12 - 18 lần). Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt dưới vai, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais, đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại với chân còn lại để...6 trang
154 lượt xem
5 lượt tải
Bí quyết giữ cho tóc bóng mềm và da mịn màng khi đi bơi
Mùa hè là mùa của bơi lội, vậy nên đừng để thú vui này khiến bạn gặp phiền toái khi dễ dàng gây hại tới da và tóc của bạn nhé. Trong cái nắng nóng mùa hè rực rỡ, bơi lội trở thành một hoạt động được yêu thích tuyệt đối bên cạnh những phòng tập gym, yoga, aerobics… Tuy nhiên, bơi lội trong những ngày hè lại trở nên thật kém hấp dẫn bởi những hậu quả chúng để lại cho làn da mái tóc của bạn sau đó: Với những tấn hóa chất khử trùng cho bể bơi...7 trang
206 lượt xem
8 lượt tải
Mẹo để sở hữu cặp đùi thon như người mẫu
Những bài tập sau sẽ giúp các bạn gái không còn tủi thân với bắp chân to hay một vòng đùi “quá khổ”. Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo. 1. Đi bộ Đi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chất béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi...7 trang
181 lượt xem
11 lượt tải
6 biện pháp giảm cân hữu ích!
Nếu chán chạy bộ, bạn có thể giảm cân bằng những bài thể dục aerobic, kickboxing hoặc nhảy salsa, hay múa bụng... 1. Sauna: Tắm hơi là biện pháp giảm cân được nhiều người sử dụng. Nó không chỉ cho hiệu quả cao mà còn giúp cơ thể và tinh thần bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn nên tắm sauna sau 2 tuần một lần và tham khảo thêm loại hình tắm ốm ở các thẩm mỹ viện. 2. Chạy bộ: Bạn nên chạy chậm và chạy đường dài, không chạy quá sức và cần phải...3 trang
180 lượt xem
9 lượt tải
Aerobic đốt cháy năng lượng
Duy trì một thân hình khoẻ với các số đo chuẩn là điều ao ước của nhiều cô gái. Thế nhưng để có được điều đó hoàn toàn không dễ chút nào. Chế độ ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên và còn rất nhiều hình thức khác làm bạn mệt mỏi. Vậy thì tại sao bạn lại không thử bài tập aerobic để đạt được hiệu quả cao hơn, loại bỏ đi nhiều chất béo, vòng bụng thon gọn hơn và tinh thần luôn sảng khoái....6 trang
93 lượt xem
6 lượt tải
Mặc gì khi chơi thể thao
Mỗi môn thể thao đều có ưu và khuyết điểm riêng, vì vậy cần lựa chọn trang phục phù hợp để việc luyện tập có hiệu quả hơn. Đừng nghĩ rằng mặc cái gì tập cũng tốt mà việc lựa chọn trang phục đúng sẽ bổ trợ cho bạn rất nhiều trong việc thực hiện mục tiêu đề ra. Aerobic4 trang
160 lượt xem
6 lượt tải
![Lợi ích của việc tập luyện aerobic: [Thêm lợi ích cụ thể/mô tả hấp dẫn]](https://cdn.tailieu.vn/images/document/thumbnail/2010/20100923/0938371361/135x160/46_3958.jpg)
Lợi ích của việc tập luyện aerobic
Lợi ích của việc tập luyện aerobic - Bạn biết được bao nhiêu lợi ích của việc tập luyện aerobic? Có rất nhiều thể loại aerobic để lựa chọn vì vậy không có lí do gì để bạn từ chối việc tập luyện đầy thú vị mà lại tốt cho sức khoẻ này! Những lợi ích về sức khoẻ của việc tập luyện aerobic Có hai loại aerobic và chúng đều có một đặc điểm chung: không khi. Aerobic, trong thực tế, có nghĩa là "sự tồn tại của oxi". Yếu tố có ích cho cuộc sống này mang lại cho chúng...3 trang
235 lượt xem
8 lượt tải
Tập luyện để giảm cân
Tập luyện khoa học và hợp lý Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để...6 trang
269 lượt xem
28 lượt tải
30 phút aerobic mỗi ngày để đẩy lùi lão hóa
Khi người ta trẻ - quỹ thời gian còn rất dài. Lạc quan hơn nữa, người ta còn nghĩ thời gian là... vô tận! Rồi cho đến một ngày, những người tuy chưa già nhưng không còn trẻ nữa chợt bàng hoàng, thảng thốt nhận ra: Quỹ thời gian đã trở nên hạn hẹp mất rồi! Phải làm gì đây cho tuổi xế chiều... chầm chậm lại? Không có gì khó! Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời! Aerobic là từ chỉ những môn thể thao vận động hoàn hảo...5 trang
387 lượt xem
50 lượt tải
Aerobic đường phố: Phơi “nét ngọc” giữa thanh thiên?
Phong trào tập thể dục thể thao để rèn luyện và nâng cao sức khỏe đã được nhiều người hưởng ứng. Nhóm tập thể thao xuất hiện khắp nơi trên đường phố. Thế nhưng từ những lớp tập ngoài trời, vấn đề an toàn và mỹ quan đô thị đang bị bỏ ngỏ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chị em không còn giữ được "thắt đáy lưng ong" như hồi con gái. Thế nên chị em phụ nữ thường tham gia những bài tập thể dục thể thao để cân đối lại vóc dáng... Tập thể...5 trang
256 lượt xem
7 lượt tải
Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Công Hà
Doanh nghiệp quản lý: Công ty TNHH Tài Liệu trực tuyến Vi Na - GCN ĐKDN: 0307893603
Địa chỉ: 54A Nơ Trang Long, P. Bình Thạnh, TP.HCM - Điện thoại: 0283 5102 888 - Email: info@tailieu.vn
Giấy phép Mạng Xã Hội số: 38/GP-BVHTTDL cấp ngày 09/3/2026