N n t ng n đ nh – Phát tri n đ a ph ngề ả ổ ị ể ị ươ
Th.S – L ng y Nguy n Thanh Tu n ươ ễ ấ
BÍ QUY T GI M ĐAU L NG CHO DÂN VĂN PHÒNGẾ Ả Ư
Ng i máy tính nhi u l i làm tăng t l các v n đ liên quan đ n c t s ng. M t cu c kh o sátồ ề ạ ỉ ệ ấ ề ế ộ ố ộ ộ ả
cho th y r ng c 10 ng i dùng máy tính thì có đ n 8 ng i b ch ng đau l ng.ấ ằ ứ ườ ế ườ ị ứ ư
V i nh ng ng i làm vi c v i máy tính thì m t ngày không “s ” đ n máy là đã “không ch u n i”.ớ ữ ườ ệ ớ ộ ờ ế ị ổ
Tuy nhiên, ng i máy tính nhi u l i làm tăng t l các v n đ liên quan đ n c t s ng. M t cu c kh oồ ề ạ ỉ ệ ấ ề ế ộ ố ộ ộ ả
sát cho th y r ng c 10 ng i dùng máy tính thì có đ n 8 ng i b ấ ằ ứ ườ ế ườ ị ch ng đau l ngứ ư .
Ngoài ra, các tri u ch ng đau c và vùng l ng d i (trên hông) cũng là các tri u ch ng th ng g pệ ứ ổ ư ướ ệ ứ ườ ặ
ng i ng i máy tính nhi u. Tri u ch ng l ng có th khác nhau v c ng đ đau âm liên t cở ườ ồ ề ệ ứ ư ể ề ườ ộ ỉ ụ
ho c th nh tho ng đau.ặ ỉ ả
Các y u t gây ra đau l ng ng i dùng máy tínhế ố ư ở ườ
- T th b t th ng: Bao g m các t th ng i sai. M t t th sai ví d nh ng i thõng vai xu ng sư ế ấ ườ ồ ư ế ồ ộ ư ế ụ ư ồ ố ẽ
làm còng l ng, d n đ n m t m i và t n th ng c b p.ư ẫ ế ệ ỏ ổ ươ ơ ắ
- Căng c l p đi l p l i: L p l i nh ng chuy n đ ng nh t đ nh, đ c bi t c ng i sai t th lâu dàiơ ặ ặ ạ ặ ạ ữ ể ộ ấ ị ặ ệ ứ ồ ư ế
s khi n các c b p b ch n th ng, căng c quá m c d n đ n m t m i và ẽ ế ơ ắ ị ấ ươ ơ ứ ẫ ế ệ ỏ đau l ngư.
- Ít v n đ ng: L i s ng ít v n đ ng ho c làm nh ng vi c không liên quan nhi u đ n ho t đ ng thậ ộ ố ố ậ ộ ặ ữ ệ ề ế ạ ộ ể
ch t cũng là nguyên nhân tăng nguy c đau l ng. B i, không t p th d c s làm cho c b p thi uấ ơ ư ở ậ ể ụ ẽ ơ ắ ế
linh ho t (h n ch v kh năng chuy n đ ng c a l ng, u n cong, và xoay), c l ng b y u (tăngạ ạ ế ề ả ể ộ ủ ư ố ơ ư ị ế
“gánh n ng” trên c t s ng) và c b ng y u (làm tăng căng c l ng).ặ ộ ố ơ ụ ế ơ ở ư
M o ngăn ch n ẹ ặ đau l ngư và tăng c ng s c kh e cho c t s ng:ườ ứ ỏ ộ ố
- Ng i đúng t th : Khi ng i m t v trí, h u h t tr ng l ng c th b n d n vào c t s ng. Khiồ ư ế ồ ở ộ ị ầ ế ọ ượ ơ ể ạ ồ ộ ố
ng i sai t th , nh ng l i ng i trong nhi u gi s càng gây áp l c cho c t s ng. Vì v y, t th ng iồ ư ế ư ạ ồ ề ờ ẽ ự ộ ố ậ ư ế ồ
là r t quan tr ng. Không ng i ôm l y máy tính, không ng i gù l ng hay thõng ng i. B n cũng cóấ ọ ồ ấ ồ ư ườ ạ
th kê thêm m t chi c g i ho c khăn sau l ng ho c đ m t chi c g i t a ph n c . Đi u ch nhể ộ ế ố ặ ư ặ ể ộ ế ố ự ở ầ ổ ề ỉ
chi u cao gh sao cho chân đ v ng ch c trên sàn nhà, đùi song song v i m t đ t và bàn chân ph iề ế ể ữ ắ ớ ặ ấ ả
nâng đ đ c tr ng l ng c a c th .ỡ ượ ọ ượ ủ ơ ể
- Ngh ng i: Ng i lâu m t t th có th gây m t m i cho các c b p và làm chúng b ch n th ng.ỉ ơ ồ ộ ư ế ể ệ ỏ ơ ắ ị ấ ươ
B n có th th giãn các c b p b ng cách c sau 25-30 phút làm vi c thì l i ngh m t phút. M tạ ể ư ơ ắ ằ ứ ệ ạ ỉ ộ ộ
phút này có th dành đ th l ng c th , quay c và t p hít th sâu. Sau 2-3 gi ng i làm vi c thìể ể ả ỏ ơ ể ổ ậ ở ờ ồ ệ
ngh ng i kho ng 10 phút. Đi u này s c i thi n tu n hoàn trong c th . B n có th đi đi l i m tỉ ơ ả ề ẽ ả ệ ầ ơ ể ạ ể ạ ộ
chút trong 10 phút ngh ng i này.ỉ ơ
- T p th d c th ng xuyên: B n có th xem xét các bài t p nh m t lo i thu c đ ch a tr các v nậ ể ụ ườ ạ ể ậ ư ộ ạ ố ể ữ ị ấ
đ liên quan đ n l ng. Làm vi c t i máy tính không yêu c u ho t đ ng th ch t nhi u, nh ng cácề ế ư ệ ạ ầ ạ ộ ể ấ ề ư
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 1 -
N n t ng n đ nh – Phát tri n đ a ph ngề ả ổ ị ể ị ươ
Th.S – L ng y Nguy n Thanh Tu n ươ ễ ấ
c b p l ng v n ph i ho t đ ng liên t c. Các bài t p t i ch có th tăng c ng và t o ra m t sơ ắ ở ư ẫ ả ạ ộ ụ ậ ạ ỗ ể ườ ạ ộ ự
cân b ng gi a l ng và c b ng. Nh ng bài t p này s giúp b n duy trì m t t th th ng đ ng, vàằ ữ ư ơ ụ ữ ậ ẽ ạ ộ ư ế ẳ ứ
tránh đ c đau l ng. Các bài t p nh thóp b ng, th l ng, và m t s t th yoga, plates giúp tăngượ ư ậ ư ụ ả ỏ ộ ố ư ế
c ng c t s ng. B n th m chí có th s d ng m t qu bóng đ t p th d c ngay t i gh ng i ítườ ộ ố ạ ậ ể ử ụ ộ ả ể ậ ể ụ ạ ế ồ
nh t 30 phút m t l n ho c hai l n m t ngày.ấ ộ ầ ặ ầ ộ
- Gi m cân: ảĐau l ngư cũng liên quan đ n chuy n th a cân ho c béo phì. N u b n r i vào tình tr ngế ệ ừ ặ ế ạ ơ ạ
này, b n c n ph i gi m cân đ ngăn ch n tình tr ng đau l ng thêm tr m tr ng. Ch đ ăn u ngạ ầ ả ả ể ặ ạ ư ầ ọ ế ộ ố
thích h p, luy n t p th d c và l i s ng tích c c s cho phép b n gi m đ c tr ng l ng d th a.ợ ệ ậ ể ụ ố ố ự ẽ ạ ả ượ ọ ượ ư ừ
- Ngh ng i: N u b n đã t ng tr i qua nh ng c n ỉ ơ ế ạ ừ ả ữ ơ đau l ngư, thì càng nên ngh ng i đ y đ . C thỉ ơ ầ ủ ơ ể
có c ch ch a b nh c a mình và b n c n ph i cho phép “nó” m t th i gian đ ph c h i. H u h tơ ế ữ ệ ủ ạ ầ ả ộ ờ ể ụ ồ ầ ế
các ch ng đau l ngứ ư đ c gi m xu ng sau m t vài ngày ngh ng i. Theo Vi n Qu c gia v viêmượ ả ố ộ ỉ ơ ệ ố ề
kh p và các b nh c x ng và da, chúng ta nên đi khám càng s m càng t t n u c n đau l ng tr nênớ ệ ơ ươ ớ ố ế ơ ư ở
nghiêm tr ng ho c không gi m trong vòng 3 ngày.ọ ặ ả
Ngu n: ồhttp://nhathuocgiatruyen.vn
Đ tìm hi u thêm các b n có th vào trang ể ể ạ ể http://nhathuocgiatruyen.vn T i đây b n có th nóiạ ạ ể
chuy n, tâm s và nh n đ c s t v n tr c ti p c a L ng y Thanh Tu n. B n có th hoàn toànệ ự ậ ượ ự ư ấ ự ế ủ ươ ấ ạ ể
yên tâm khi đ c L ng y Thanh Tu n b t b nh và ch a tr kh i b nh ch kho ng 4-7 tu n sượ ươ ấ ắ ệ ữ ị ỏ ệ ỉ ả ầ ử
d ng thu c. Các b nh nhân xa s đ c chuy n thu c đ n t n n i, theo đ a ch b nh nhân c th .ụ ố ệ ở ẽ ượ ể ố ế ậ ơ ị ỉ ệ ụ ể
N u b n có th c m c v s c kh e c a mình, b n có th vào trang ế ạ ắ ắ ề ứ ỏ ủ ạ ể http://nhathuocgiatruyen.vn kể
b nh đ nh n đ c s t v n c a L ng y.ệ ể ậ ượ ự ư ấ ủ ươ
Vui lòng liên h :ệ
ĐÔNG Y GIA TRUY N THANH TU N - PHÚ M QU C TỀ Ấ Ỹ Ố Ế
Tr s : 72 Đ ng 81, Th Tr n Phú M , Tân Thành, Bà R a - Vũng Tàuụ ở ườ ị ấ ỹ ị
Đi n tho i: 0643. 921 527 ệ ạ - Hotline: 0938 68 47 68 ( L ng y.Thanh Tu n) ươ ấ
Email: tuan.nt1@phumyquocte.com - Website: http://nhathuocgiatruyen.vn
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 2 -