Bữa sáng, bạn
nên và không
nên ăn gì?
Để bữa sáng của bạn luôn lành mạnh và có thể giúp tăng
năng lượng cho cả ngày làm việc, bạn nên và không nên ăn
những thực phẩm cụ thể dưới đây.
1. Những thực phẩm không nên ăn trong bữa sáng
- Ngũ cốc có đường: Đây là thực phẩm được biết đến với rất nhiều
calo và không có lợi cho sức khỏe cơ thể bạn theo bất kỳ cách nào.
Thực phẩm chứa quá nhiều đường không chỉ khiến bạn bị béo hơn
mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối buổi sáng nữa.
- Bánh rán: Bánh rán cũng là thực phẩm chứa quá nhiều đường và
mỡ không có lợi cho hoạt động của cơ thể trong cả ngày cũng như
giúp tăng cân nhanh chóng.
- Thịt xông khói: Mặc dù nhiều người cho rằng bữa sáng có thể ăn
thịt xông khói để tăng thêm sự hấp dẫn nhưng đó thực sự là những
thực phẩm không lành mạnh và không tốt cho bạn để ăn sáng. Bởi
vì đây là thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn no lâu và
ảnh hưởng đến sự di chuyển của bạn trong một ngày làm việc.
- Bánh ngọt: Tuy khá tiện lợi để ăn sáng nhưng đây cũng là thực
phẩm chứa quá nhiều đường, calo và là một lựa chọn không lành
mạnh.
- Uống quá nhiều cà phê: Cà phê chỉ cung cấp cho bạn một sự
tăng năng lượng nhanh chóng trong não bộ vì thế bạn không thể
chỉ uống cà phê để thay một bữa sáng lành mạnh được.
2. Những thực phẩm nên ăn trong bữa sáng
- Ngũ cốc không hoặc ít đường: Một bữa ăn sáng sẽ trở nên an
toàn và lành mạnh hơn nếu bạn chọn một bát ngũ cốc không hoặc
ít đường và trộn với sữa tươi.
- Bánh sandwich trứng: Tuy đây là loại bánh rất phổ biến tại các
cửa hàng ăn nhanh nhưng để chúng lành mạnh hơn bạn hãy cố
gắng làm bánh sandwich trứng tại nhà nhé. Hãy thử thêm thịt nạc
hoặc một số pho mát, bạn sẽ thấy thú vị khi thưởng thức và có lợi
cho sức khỏe của bạn hơn.
- Trứng: Luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Nhiều
người có thể lo lắng trứng không tốt cho sức khỏe bạn nhưng điều
này chỉ là lời đồn thổi. Thực tế trứng là một thực phẩm lý tưởng
bạn nên kết thân trong bữa sáng vì chúng không có chất béo,
không làm tăng cân và có lợi cho hệ tim mạch.
- Nước trái cây: Một ly nước trái cây vào buổi sáng là một thay
thế tuyệt vời cho việc uống cà phê mỗi sáng của bạn. Ngoài tốt cho
làn da, chúng còn tăng thêm những vitamin và khoáng chất cho
bạn năng lượng tươi mới trong cả ngày. Ngoài ra, một số người
còn thấy uống nước trái cây vào sáng sớm rất tốt để nhuận tràng.
- Trái cây tươi ngon: Chọn ăn một số trái cây để khởi đầu một
ngày sẽ tạo sự hào hứng và mới mẻ cho cả ngày. Nếu muốn, bạn
có thể chế biến chúng thành một món salad trái cây yêu thích và có
lợi cho sức khỏe của bạn.