12 cách giảm mệt mỏi
Tết lo toan việc nhà cửa, ăn uống, thăm viếng họ hàng, bạn bè và đi lại
nhiều thường kéo theo cảm giác mệt mỏi. Chuyên gia đưa ra cho chúng
ta 12 chiêu sau đây để giảm bớt mệt mỏi.
Tắm
Tắm có thể tẩy trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch
máu giãn nở, có tác dụng đánh đuổi mệt mỏi. Tuy nhiên cần chú ý khi trở về
phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc, chờ đến lúc nhịp tim
trở lại trạng thái bình thường thì mới vào phòng tắm. Nhiệt độ của nước tốt
nhất khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.
Trước khi ngủ ngâm chân nước nóng
Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp ngủ ngon, nhiệt độ
nước có thể hơi cao một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút
là tốt nhất. Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch máu giãn nở, thúc đẩy
máu lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu.
Mát-xa
Vận động thể lực quá độ làm cho cơ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp
tiêu tan acid lactic.
Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đấm đấm vào chân, đùi,
cánh tay, hai vai và lưng, làm cho cơ bắp được thư giãn.
Trà nóng
Trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc
đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi.
Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.
Thực phẩm protit cao
Nhiệt lượng cơ thể tiêu hao quá lớn cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, vì vậy nên
ăn nhiều thực phẩm chứa protit cao như đậu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và
trứng.
Vitamin
Vitamin B và C có tác dụng trợ giúp cơ thể nhanh chóng xử lý các chất thải
tích tụ trong cơ thể, vì vậy ăn nhiều thực phẩm hàm chứa vitamin B và C có
thể tiêu trừ mệt mỏi.
Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết
Trong nước hàm chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác
mệt mỏi trong cơ thể.
Thực phẩm tính kiềm
Ăn nhiều thực phẩm tính kiềm như rau quả tươi, chế phẩm từ đậu phụ, các
loại sữa và các loại các loại gan động vật có chứa vitamin và protein cao.
Những thực phẩm này sau khi được cơ thể tiêu hóa, hấp thụ, có thể nhanh
chóng làm cho mức độ axit trong máu giảm, trung hòa cân bằng, làm cho
mệt mỏi bị đẩy lùi.
Tư thế ngồi vươn thẳng cổ
Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp vào hai bên má, dùng sức ép, làm cho cổ hơi
khom về phía trước,sau dó dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía
sau, thực hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.
Kéo giãn cơ thể
Một tay đặt vào eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống,
cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần, sau đó chuyển
sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.
Tư thế giãn vai
Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu, sau đó lắc nhẹ vai 10 lần,
động tác từ chậm đến nhanh
Tư thế vươn eo bụng
Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể ngả về
phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn thẳng,
giữ trong 3-4 giây, thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến nhanh.