Những cách thở hỗ trợ cho tiến trình chuyển dạ
Cơn chuyển dạ khiến bạn đau đớn và chẳng còn tâm trí
đâu để thực hành những động tác được học ở lớp học
tiền sản hoặc sự hướng
dẫn của người thân và bác
sĩ. Đừng quá lo lắng, hãy
tập hít thở đều và ghi nhớ
những cách thở hỗ trợ cho
quá trình chuyển dạ để
việc sinh nở diễn ra được dễ dàng hơn.
Thở nông
Việc thở từ từ sẽ giúp ích cho bạn vào lúc tử cung co thắt
cao điểm. Hãy hít vào, thở ra bằng miệng, chỉ đưa không
khí vào phần trên của phổi thôi. Bác sĩ hoặc người thân cần
đặt 2 tay lên xương bả vai của bạn để cảm nhận rõ hai bên
nhấp nhô. Hãy tập điều chỉnh cho nhịp thở ngày càng nông
hơn, thỉnh thoảng cần hít thở sâu một lần khi cảm thấy cần.
Thở sâu
Thở sâu có tác dụng làm dịu cơn đau, nó có ích nhất vào
lúc đầu và lúc cuối của cơn co thắt tử cung. Bạn hãy ngồi ở
tư thế mà bạn cảm thấy là thoải mái nhất và thư giãn tối đa.
Hãy thở sâu bằng mũi tới tận cùng đáy phổi. Lúc này bác sĩ
hoặc người hộ sinh sẽ áp tay vào lưng và eo để cảm nhận rõ
lồng ngực bạn đang động đậy. Giữ nguyên tư thế đó và tập
hít ra, thở vào một cách chậm rãi.
Thở hổn hển
Sau giai đoạn thứ nhất của tiến trình chuyển dạ, lúc này bạn
sẽ muốn rặn đẻ ngay dù cổ tử cung của bạn chưa mở ra hết.
Bạn có thể cưỡng lại phản ứng này với động tác hít vào hai
hơi ngắn rồi thở ra bằng một hơi dài.
Thư giãn tâm trí
Dù ở thời điểm này, bạn rất đau nhưng tập kiên nhẫn thư
giãn tâm trí. Cũng như khi ngồi thiền, bạn cố gắng để cho
tâm trí mình thật sự trống rỗng,lắng dịu và đừng nghĩ ngợi
bất cứ điều gì. Hãy thở chậm và đều, động tác thở ra nhẹ
như đang thở dài, không nên thở quá mạnh. Nếu không thể
tập được theo cách này, bạn có thể tập trung vào những gì
bạn thường cảm thấy thú vị trong cuộc sống và cố gắng
đừng đuổi theo bất kỳ ý nghĩ nào đó bất chợt nãy ra.