Cho vòng 2 phẳng và đẹp
Dưới đây là 8 lời khuyên bạn có thể vận dụng hàng ngày để có được
một vòng bụng như ý muốn. Điều quan trọng nhất là phải thực hiện
một cách thường xuyên.
Thường xuyên vận động
Đừng ngại hoạt động, hãy vận động bất cứ khi nào có thể: thay vì đi
cầu thang máy, bạn có thể đi bằng cầu thang bộ, luyện tập đi bộ mỗi
ngày hoặc đạp xe đạp đi chợ thay vì đi xe máy. Mỗi ngày bạn cũng nên
dành một chút thời gian để dọn dẹp nhà cửa, làm vườn...Việc thường
xuyên đi lại sẽ giúp hạn chế lượng mỡ tập trung ở bụng.
Tập cách hít thở bằng bụng
Một bài tập tuyệt vời cho vòng hai đó là hít thở bằng bụng. Đây là một
phương pháp hít thở bằng cách phình bụng hoặc thóp bụng nhưng cách
thực hiện thì hoàn toàn ngược lại với hít thở thông thường. Hãy phình
bụng ra khi hít vào và thóp bụng lại khi thở ra. Việc hít thở bằng bụng
như thế sẽ làm cho cơ bụng hoạt động và cũng là cách để bạn thư giãn.
Việc thường xuyên đi lại sẽ giúp hạn chế lượng mỡ tập trung ở bụng.
Luyện tập thể thao
Để có vòng bụng thon gọn thì luyện tập thể thao là điều không thể thiếu.
Hãy lựa chọn những bài tập với các động tác liên quan đến phần bụng
như lắc vòng, ke bụng, aerobic hay các bài tập dành riêng cho bụng...
Tập thể dục sẽ giúp lưu thông lượng máu trong cơ thể và thải độc tố ra
ngoài thông qua nước tiểu và mồ hôi. Việc luyện tập thường xuyên sẽ
làm tan lớp mỡ bụng, đồng thời việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập
cũng có nghĩa là vòng bụng của bạn sẽ gọn hơn.
Trong thực đơn hàng ngày của mình, hãy ưu
tiên cho các món rau và hoa quả.
Chú ý đến cách ăn uống
Bạn cần tránh những bữa ăn quá nhiều chất và hạn chế đồ uống có ga vì
nó sẽ làm cho bụng bạn bị đầy hơi. Hãy chuẩn bị những thực đơn thật
đơn giản cho bữa ăn của mình. Các đồ ăn nhiều chất béo có trong các
món chiên, quay, rán... cũng là thủ phạm đáng kể làm cho bạn mất eo.
Bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhanh. Hãy học cách ăn chậm và
nhai chậm để có thể cảm nhận hương vị món ăn và cũng giúp bạn dừng
lại đúng lúc, không ăn quá nhiều.
Thận trọng với bệnh táo bón
Táo bón gây cảm giác chướng hơi, đầy bụng, không những tạo cho bạn
cảm giác khó chịu mà còn làm cho vòng hai của bạn trông “tròn” hơn.
Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày của mình, hãy ưu tiên cho các món
rau và hoa quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập cho mình thói quen
uống nhiều nước. Uống nhiều nước sẽ giúp thận thải ra các độc tố gây
nên tình trạng đầy bụng.
Thường xuyên mát xa bụng
Hãy dành một chút thời gian trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong
lúc xem ti vi... để mát xa cho vòng hai. Bạn hãy thực hiện xoa bụng
bằng các động tác hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang
hai bên hông. Bạn có thể sử dụng kem làm thon bụng kết hợp với mát
xa để làm cho cơ bụng săn chắc hơn.
Tăng cường thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi
Đó là các thực phẩm có chứa pribiotics, tức là các chất bổ sung vi
khuẩn hay nấm men có lợi cho hệ tiêu hóa của con người như sữa chua,
nước hoa quả, đồ ăn nhẹ, ngũ cốc... Sự căng thẳng, chế độ ăn kiêng hay
uống thuốc kháng sinh có thể làm cho việc tiêu hóa khó khăn hơn và
bụng bạn có thể bị chướng lên.
Vì vậy, hãy bổ sung sữa chuat vào thực đơn hàng ngày của bạn để hệ
tiêu hóa hoạt động tốt nhất.
