Dân công sở cần thời
gian biểu như thế nào?
Nhân viên văn phòng (hay còn được gọi là dân công sở) thường bị stress cao
bởi tần suất làm việc lớn cùng thói quen ham làm hơn ham nghỉ ngơi. Vì vậy,
rất cần thiết để có một thời gian biểu phù hợp với họ để cân bằng cuộc sống
và bảo vệ sức khỏe.
6h30: “Chuyện ấy” để giảm căng thẳng
Nhiều người trong chúng ta thường quan niệm buổi sáng không phải là thời
gian thích hợp cho “chuyện ấy”. Đa phần các cặp vợ chồng chỉ thực hiện điều
đó vào buổi tối, nhưng đó là quan niệm và thói quen sai lầm.
Theo tiến sĩ Sharon Moalen, tác giả của cuốn sách “How Sex Works” cho
rằng: “Buổi tối thực sự không tích hợp cho chuyện chăn gối bởi đó là khoảng
thời gian cuối cùng của một ngày làm việc vật vả, khi đó bạn đã bị vắt sức lực
và không còn chút mạnh mẽ nào để tiến hành “chuyện ấy ” “.
Cũng theo tiến sĩ Moalen, “chuyện ấy” vào buổi sáng là cách tuyệt vời để
giảm căng thẳng, chống lại các áp lực của ngày làm việc mới và đặc biệt, buổi
sáng là thời điểm tràn trề sinh lực.
Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe của dân công sở - Sức Khỏe - Chăm sóc
sức khỏe - Kiến thức y học - Sức khỏe gia đình
9h30: Buôn chuyện trong công sở
Tán phét công sở là một cách hữu hiệu giúp giảm căng thẳng trong giờ làm
việc, đồng thời giúp tăng vận động ở những nhân viên công sở vốn có thói
quen ngồi lì một chỗ, nhưng văn hóa công sở cũng hạn chế “buôn dưa lê, bán
dưa bở”.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại để tán ngẫu với người bên ngoài cũng là một
hình thức của phương pháp này, tuy nhiên nếu sử dụng điện thoại, bệnh lười
vận động sẽ không được cải thiện.
11h00: Vận động để thay đổi không khí
Không gian công sở chật hẹp, thiếu khí sẽ là mầm mống làm gia tăng áp lực
công việc.
Chỉ cần đứng dậy và di chuyển sang một không gian khác, ví dụ như bên
ngoài hành lang… là những nhân viên công sở đã có thể thay đổi được môi
trường làm việc. Hãy hít không khí thật sâu, thật dài và thở ra thật mạnh, như
vậy sẽ giảm được đáng kể những áp lực mệt mỏi sau nửa ngồi bên bàn làm
việc.
12h00: Tẩm bổ
Một căn bệnh của dân công sở là ham công tiếc việc. Không ít người tận dụng
giờ giải lao buổi trưa để làm việc với suy nghĩ cố làm cho xong, cho gọn nhẹ
để thảnh thơi buổi chiều.
Thực chất suy nghĩ này là không chính xác, bởi như vậy bữa ăn trưa sẽ bị ảnh
hưởng. Ăn qua loa, cho xong và nhanh chóng tiếp tục công việc buổi chiều sẽ
khiến việc chọn lựa và nạp thức ăn không đủ lượng.
18h00: Thể dục thể thao
Tập luyện thể thao luôn luôn có lợi cho sức khỏe. Thể dục thể thao giúp cơ
thể cường tráng. Tập vào buổi tối nên lưu ý vận động những động tác thiên về
sức bền, sức khỏe và tốn ít sức lực. Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời gian tốt
để luyện tập.
22h20: Bắt đầu giấc ngủ
Từ sau 22h, cơ thể đã khá mệt mỏi, căng thẳng và cần một giấc ngủ để thư
giãn. Với không ít người, thời điểm này thường được chọn lựa để làm việc,
song với khung giờ này, sự tỉnh táo của con người đã bị giảm đi ít nhiều vì
vậy nên gác lại mọi công việc và thư giãn với giấc ngủ. Theo nhiều nghiên
cứu, giấc ngủ ngắn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và thiếu tập trung, nên ngủ giấc
sâu và dài.