Giúp ruột già "trẻ" mãi
Ăn nhiều hoa quả là cách giúp ruột già trẻ lâu
Nếu biết cách làm cho ruột già lâu bị... già, chúng ta sẽ có được một sức
khỏe vô cùng khả quan.
Ruột già có nhiệm vụ hấp thụ nước từ chất thải của thức ăn sau khi đã được
tiêu hóa trong ruột non, làm chúng khô và chắc lại thành khối mà chúng ta thường
gọi là phân. Ngoài ra, ruột già còn hấp thụ các chất điện giải và vitamin.
Mỗi một mô trong cơ thể được nuôi dưỡng bằng máu vốn được "chế biến"
từ những chất dinh dưỡng ở hệ thống ruột. Khi ruột bị "ô nhiễm", máu cũng sẽ bị
họa lây. Hệ lụy là các cơ quan và mô cũng sẽ bị ô nhiễm. Vì vậy, hệ thống ruột
cần phải được quan tâm, bảo quản và nâng cấp.
Dưới đây là những "tuyệt chiêu" giúp ruột già trẻ mãi:
Ăn uống đúng cách
Khi bạn ăn những bữa ăn chất lượng cao, nghĩa là không phải thức ăn vặt,
bạn đã giúp hệ thống ruột hoàn thành tốt nhiệm vụ, giúp ruột tạo ra những nhu
động, nhờ đó chất thải sẽ di chuyển một cách dễ dàng trong đoạn đường từ ruột
già đến trực tràng. Ăn đúng cách cũng giúp ruột già tạo phân một cách hoàn chỉnh
hơn, giúp phân bài tiết thuận lợi.
Không "nín"
Nếu bạn "nín" thường xuyên, những chất thải sẽ ở lại trong ruột già lâu
hơn. Sự "nằm vùng" này sẽ gây nên tình trạng thiếu nước ở ruột, làm các chất thải
trở nên "cứng đầu" hơn. Hậu quả là bạn bị táo bón.
Không "đi vào" bằng... "cửa sau"
Hậu môn được thiết kế chỉ với một nhiệm vụ duy nhất là "ngõ ra". Những
cơ thắt ở hậu môn có nhiệm vụ đưa phân ra ngoài. Quan hệ tình dục qua "ngõ sau"
thường xuyên sẽ làm tổn hại lớp màng nhầy ở trực tràng. Trong một số trường hợp
nghiêm trọng, phần ruột hình chữ S có thể bị tổn thương. Ở những khu vực này,
tổn thương tái đi tái lại có thể dẫn đến sự hình thành pôlip (những cục u nhỏ trong
niêm mạc ruột). Ðiều này càng làm tăng tần suất rủi ro mắc bệnh ung thư ruột già.
Uống nước đầy đủ cho cơ thể
Nước giúp sự vận chuyển các chất thải diễn ra một cách thuận lợi hơn.
Thiếu nước rất dễ gây ra tình trạng táo bón. Nếu ăn thực phẩm có nhiều nước như
rau cải, rong biển tươi cũng cung cấp một lượng nước đáng kể cho hệ thống ruột.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ sẽ làm tăng thể tích khối chất thải "nằm vạ" trong ruột già. Sự gia
tăng thể tích này rất có ích cho ruột già để chuyển chất thải sang dạng phân.
Những thực phẩm như rau cải, trái cây, ngũ cốc sẽ cung cấp một lượng chất xơ
đáng kể.
Đủ vitamin D và vitamin A cho cơ thể
Nếu cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D thích hợp sẽ giúp tránh nhiều loại
ung thư, trong đó có ung thư ruột già. Khi bạn không có điều kiện tiếp xúc thường
xuyên với ánh sáng mặt trời thì nên chú trọng đến thực phẩm giàu vitamin D (sữa,
trứng, cá, phômai...).
Màng nhầy của ruột cũng cần những chất "bôi trơn" để phân dễ dàng di
chuyển. Vitamin A rất cần thiết để giúp các tế bào màng ruột tiết ra chất nhầy.
Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm dầu gan cá, cà rốt, trứng, sữa, cá thu,
cá mòi...
Nhớ nạp chất béo tốt
Tất cả tế bào trong cơ thể chúng ta cũng như tế bào ruột già luôn đòi hỏi
một lượng acid béo và cholesterol để duy trì tốt chức năng của tế bào. Nếu cơ thể
thiếu chất béo, hệ thần kinh và những cơ trơn xung quanh hệ tiêu hóa sẽ bị "mất
phong độ", từ đó dẫn đến những chứng bệnh có liên quan đến ruột già. Ngoài ra,
chất béo có lợi sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin A một cách hiệu quả hơn. Những
thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như trái bơ, trứng, dầu dừa, dầu ôliu, các loại
hạt, cá...
Kết bạn với những vi khuẩn có lợi
Những vi khuẩn tốt bụng sẽ giúp hệ tiêu hóa "dọn dẹp" chất bẩn, kích thích
sự tiêu hóa, nhờ đó ngăn ngừa sự tích lũy những chất thải độc hại. Những vi khuẩn
này cũng sẽ chiếm nhiều chỗ trong hệ tiêu hóa, nhờ đó vi khuẩn có hại, nấm, ký
sinh trùng sẽ "không có cửa" để vào đây.
Quẳng gánh lo đi và vui sống
Stress rất có hại cho hệ tiêu hóa, làm ngăn cản sự vệ sinh ở ruột già do
stress tác động lên những sợi thần kinh chi phối hệ tiêu hóa. Một tinh thần vui tươi
sảng khoái sẽ giúp ruột già trẻ mãi.