Mẹo hay giúp bạn khỏi phải trằn trọc trên giường [mới nhất]

Th ba, 14 Tháng 10 2008 23:32ứ

Làm sao đ kh i ph i tr n tr c trên gi ng?ể ỏ ả ằ ọ ườ

B n n m trên gi ng, đ ng h ch 2 gi khuya, và b n đang hoàn toàn t nh táo. Đáng l b n đã ng r i... t m y ti ng đ ng h tr c, lúcạ ằ ườ ồ ồ ỉ ờ ạ ỉ ẽ ạ ủ ồ ừ ấ ế ồ ồ ướ

c n bu n ng kéo đ n làm b n c mơ ồ ủ ế ạ ả th y mí m t n ng trĩu.ấ ắ ặ Nh ng không hi u sao khi đ t l ng xu ng gi ng thì c n bu n ng đ i hoànư ể ặ ư ố ườ ơ ồ ủ ạ

toàn tan bi n. Đ u óc b n b t đ u suy nghĩ. B n suy nghĩ nhi u vi c, t vi c n sang vi c kia... càng lúc b n càng th y t nh táo h n! Nhi uế ầ ạ ắ ầ ạ ề ệ ừ ệ ọ ệ ạ ấ ỉ ơ ề

l n b n đã c nh m nghi n m t, c xua đu i nh ng t t ng ra kh i đ u và mu n r i th t nhanh vào gi c ng ... Nh ng cu i cùng nh ngầ ạ ố ắ ề ắ ố ổ ữ ư ưở ỏ ầ ố ơ ậ ấ ủ ư ố ữ

nghĩ ng i quay cu ng đó đã tr l i, b n không tài nào d mình vào gi c ng đ c...ợ ồ ở ạ ạ ỗ ấ ủ ượ

Chuy n này th t ra không có gì l , nó cũng ch ng ph i là m t căn b nh. Ch ng qua b n ch góp m t thêm vào trong s hàngệ ậ ạ ẳ ả ộ ệ ẳ ạ ỉ ặ ố

tri uệng iườ trên th gi i có cùng tri u ch ng này mà thôiế ớ ệ ứ .

Kho ng vài m i năm tr c đây, khi m t b nh nhân than phi n là bả ươ ướ ộ ệ ề ị m t ng , bác sĩ th ng cho ngay m t toa thu c ng . Ngày nay, khoaấ ủ ườ ộ ố ủ

h c ti n b h n, ng i ta b t đ u đi tìm nguyên nhân c a ch ng m t ng và tìm đ c nh ng ph ng pháp hay h n, phù h p v i t nhiênọ ế ộ ơ ườ ắ ầ ủ ứ ấ ủ ượ ữ ươ ơ ợ ớ ự

h n, cũng ít nguy h i h n đ giúp nh ng ng i m t ng tìm đ c m t gi c ng bình an, kh e m nh.ơ ạ ơ ể ữ ườ ấ ủ ượ ộ ấ ủ ỏ ạ

B n b m t ng ?... Hãy theo nh ng ph ng pháp đ n gi n d i đây.ạ ị ấ ủ ữ ươ ơ ả ướ

Có m t gi gi c đi ng nh t đ nh m i ngày.ộ ờ ấ ủ ấ ị ỗ

Gi c ng là chuy n t nhiên ph i có c a m t con ng i trong m t chu kỳ 24 gi , các bác sĩ chuyên khoa nói nh v y. B n nên t đ t choấ ủ ệ ự ả ủ ộ ườ ộ ờ ư ậ ạ ự ặ

mình gi gi c đi ng nh t đ nh trong m i ngày. Đ ng đ nh ng d p th l ng cu i tu n làm xáo tr n. th i khóa bi u c a mình. T i th b y điờ ấ ủ ấ ị ỗ ừ ể ữ ị ả ỏ ố ầ ộ ờ ể ử ố ứ ả

d m t bu i ti c v khuya, sau đó l i xem m t ch ng trình TV h p d n. Đi u này b o đ m r ng b n khó tìm l i gi c ng đúng gi vào t iự ộ ổ ệ ề ạ ộ ươ ấ ẫ ề ả ả ằ ạ ạ ấ ủ ờ ố

ch nh t đ có th th c d y s m vào sáng th hai.ủ ậ ể ể ứ ậ ớ ứ

Tìm s gi ng vùa đ cho mình và đ ng phí thì gi "lên gi ng s m" ho c "n m n ng" trên gi ngố ờ ủ ủ ừ ờ ườ ớ ặ ằ ướ ườ

B n nên t p thói quen khi n m lên gi ng là ng ngay,ạ ậ ằ ườ ủ cũng nh khi đã th c thì đ ng nán l i trên gi ng. Thói quen này giúp cho b n tránhư ứ ừ ạ ườ ạ

kh i nh ng đêm tr n tr c m t ng .ỏ ữ ằ ọ ấ ủ

C th m i con ng i khác nhau. Không h có con s nào n đ nh s gi ng c n thi t m i ngày là 7 hay 8 ti ng nh nhi u ng i l mơ ể ỗ ườ ề ố ấ ị ố ờ ủ ầ ế ỗ ế ư ề ườ ầ

t ng. M t hài nhi m i ra đ i có th ng vùi h n 15 ti ng m i ngày. S gi ng này gi m l i còn ch ng 9 ti ng khi d a bé lên m i. Khi l nưở ộ ớ ờ ể ủ ơ ế ỗ ố ờ ủ ả ạ ừ ế ứ ườ ớ

tu i, gi c ng trung bình m i đêm ch còn kho ng 5 ti ng.ổ ấ ủ ỗ ỉ ả ế

Đó là con s chung chung. N u b n tu i tr ng thành và có thói quen ng m i ngày 5 ti ng?... Con s này khôngố ế ạ ở ổ ưở ủ ỗ ế ố

thi u. M t ng i khác cùng tu i b n l i có gi c ng kéo dài h n 10 ti ng?... Gi c ng này cũng không h n là nhi u. M i ng i có m t cế ộ ườ ổ ạ ạ ấ ủ ơ ế ấ ủ ẳ ề ỗ ườ ộ ơ

th khác nhau. Khoa h c cũng nh y h c không h n đ nh s gi nào cho gi c ng c .ể ọ ư ọ ề ấ ị ố ờ ấ ủ ả

B n có th ng 5 hay 10 ti ng, ho c ít h n, ho c nhi u h n, mi n sao cho c th không th y m i m t, không bu n ng , không ngáp dàiạ ể ủ ế ặ ơ ặ ề ơ ễ ơ ể ấ ỏ ệ ồ ủ

trong ngày hôm sau là đ c.ượ

Đ bi t đ c s gi ng c n thi t cho c th mình, hãyể ế ượ ố ờ ủ ầ ế ơ ể làm theo ph ng pháp sau đây.ươ

Tr c h t đ t m t s gi ng h i ít h n b n th ng ng m t chút. Gi s b n có thói quen vào gi ng lúc 11ướ ế ặ ộ ố ờ ủ ơ ơ ạ ườ ủ ộ ả ử ạ ườ

sáng. (nh ng th ng hay th cư ườ ứ gi c n a đêm). B n hãy đ t cho mình gi gi c m i, thay vìấ ử ạ ặ ờ ấ ớ vào gi ng lúc 11 gi , hãy th lên gi ng lúc 12ườ ờ ử ườ

gi , và v n đ đ ng h báo th c vàoờ ẫ ể ồ ồ ứ 7 gi sáng.ờ

N u ngày hôm sau b n không h có c m giác bu n ng hay m t m i, thì gi c ng 7 ti ng (t 12 - 7) có th ho c v a đ , ho c h i d choế ạ ề ả ồ ủ ệ ỏ ấ ủ ế ừ ể ặ ừ ủ ặ ơ ư

b n. Đêm hôm đó th đi ng tr h n 15 phút n a (12:15) và v n th c d y 7 gi sáng... ti p t c m i đêm nh v y cho đ n khi b n c m th yạ ử ủ ễ ơ ữ ẫ ứ ậ ờ ế ụ ỗ ư ậ ế ạ ả ấ

h i bu n ng vào ban ngày. S gi ng c a đêm chót c ng thêm 15 phút chính là gi c ng mà c th b n c n. V i s gi này, b n s ngơ ồ ủ ố ờ ủ ủ ộ ấ ủ ơ ể ạ ầ ớ ố ờ ạ ẽ ủ

m t h i t i sáng mà không còn tr n tr c hay th c gi c n a đêm n a.ộ ơ ớ ằ ọ ứ ấ ử ữ

T ng t , n u sau khi gi m gi c ng l i m t ti ng b n c m th y bu n ng vào ngày hôm sau, hãy đi ng s m h n m i ngày 15 phút choươ ự ế ả ấ ủ ạ ộ ế ạ ả ấ ồ ủ ủ ớ ơ ỗ

đ n khi không còn c m giác bu nế ả ồ ng ban ngày n a. S gi ng đêm cu i cùng chính là gi c ng c n thi t.ủ ữ ố ờ ủ ố ấ ủ ầ ế

Sau khi đã bi t đ c s gi ng c n cho c th mình,ế ượ ố ờ ủ ầ ơ ể hãy t p thói quen lên gi ng đúng gi và th c d y đúng giậ ườ ờ ứ ậ ờ

th b y).ứ ả

N u vì lý do nào đó mà có đêm b n ph i lên gi ng h i tr , đ ng n m n ng đ bù vào ch b m t trong bu iế ạ ả ườ ơ ễ ừ ằ ướ ể ỗ ị ấ ổ

s m h n m t chút vào t i hôm sau.ớ ơ ộ ố

Mu n lo nghĩ tính toán... hãy làm tr c khi lên gi ngố ướ ườ

Lý do làm nhi u ng i m t ng nh t là s lo nghĩ, tính toán đ làm m t vi c gì. Ngày mai có m t bu i h p quan tr ng ch ng h n... ph i đ tề ườ ấ ủ ấ ự ể ộ ệ ộ ổ ọ ọ ẳ ạ ả ặ

k ho ch ra sao?... Ph i nói th nào cho có k t qu ?ế ạ ả ế ế ả . . . Sau đó ph ng pháp hành đ ng th nào?...ươ ộ ế

Chuy n này đ n gi n thôi. Sau gi c m chi u, hãy ng i t i bàn gi y hay phòng khách mà suy nghĩ th t chu đáo trong m t hai ti ng. Ch suyệ ơ ả ờ ơ ề ồ ạ ấ ậ ộ ế ỉ

nghĩ nh ng gì c n làm cho ngày mai thôi, đ ng xa quá. Vi c c n làm vào ngày m t nên đ dành suy nghĩ vào đêm mai. Đ ng đ tâm trí b nữ ầ ừ ệ ầ ố ể ừ ể ạ

phiêu l u, nhi u lúc l i đi vào t ng t ng hay m m ng.ư ề ạ ưở ượ ơ ộ

Ch ng h n nh ngày mai công ty b n s ký m t giao kèo xu t kh u. S c n nh ng gi y t này, s c n xem xét k nh ng vi c này... thẳ ạ ư ạ ẽ ộ ấ ẩ ẽ ầ ữ ấ ờ ẽ ầ ỹ ữ ệ ế

thôi. Đ ng đ tâm trí lang thang v k t qu c a giao kèo. Ng ng l i!... Nh ng chuy n này ch c ch n làm b n m t ng .ừ ể ề ế ả ủ ư ạ ữ ệ ắ ắ ạ ấ ủ

Đ ng bi n phòng ng thành phòng làm vi c, phòng ăn, hay phòng h i nghừ ế ủ ệ ộ ị

Đ ng đem sách v , tài li u vào nghiên c u trên gi ng. Đ ng đ c sách, đ ng xem TV, đ ng ăn trên gi ng, đ ng bàn b c, th o lu n, ho cừ ở ệ ứ ườ ừ ọ ừ ừ ườ ừ ạ ả ậ ặ

cãi vã v i v hay ch ng trên gi ng. Chi c gi ng ch nên dùng đ ng , và nên t p thói quen ch lên gi ng tr c gi c ng t i đa 15 phút.ớ ợ ồ ườ ế ườ ỉ ể ủ ậ ỉ ườ ướ ấ ủ ố

Tránh cà phê, trà đ m... dĩ nhiênậ

T t c các n c u ng ho c th c ph m có ch a ch tấ ả ướ ố ặ ự ẩ ứ ấ cafein nh n c ng t, n c chocolate, trà... đêu không nên dùngư ướ ọ ướ

gi . Nh t là trà đ m nhi u lúc còn có tác d ng m nh h n cà phê n a.ờ ấ ậ ề ụ ạ ơ ữ

Đùng u ng r uố ượ

R u có tác d ng xoa d u th n kinh và làm d bu n ng . Nhi u ng i có thói quen u ng r u đ tìm gi c ng .ượ ụ ị ầ ễ ồ ủ ề ườ ố ượ ể ấ ủ

t o thành thói quen ghi n r uạ ề ượ . Đ n m t m c đ nào đó, c th b n s t ch i không ch u ng khi không có r u đ vào. M t khác, ng iế ộ ứ ộ ơ ể ạ ẽ ừ ố ị ủ ượ ổ ặ ườ

u ngố nhi uề r u s ng say lúc còn men r u, và th ng th c d y n a đêm, khi men r u đã tan h t.ượ ẽ ủ ượ ườ ứ ậ ử ượ ế

M t s các thu c tr b nh (nh thu c x t tr suy n) cũng có th làm tr n tr c khó ng . N u đang dùng thu c, hãy h i bác sĩ v ph n ngộ ố ố ị ệ ư ố ị ị ễ ể ằ ọ ủ ế ố ỏ ề ả ứ

ph c a thu c khi b n không tìm ra nguyên nhân m t ng c a mình.ụ ủ ố ạ ấ ủ ủ

Ăn v t s d ng h nặ ẽ ễ ủ ơ

M t chút bánh l t, m t ph n trái cây, ho c m t ly s a m tr c gi ng ch ng hai ti ng th ng giúp b n d r i vào gi c ng h n. Nh ngộ ạ ộ ầ ặ ộ ữ ấ ướ ờ ủ ừ ế ườ ạ ễ ơ ấ ủ ơ ư

tránh đ ng ăn ng t vì ch t đ ng vào máu s cung c p nhi u năng l ng và làm b n khó ng . N u đã có tu i, vi c u ng nhi u ch t l ngừ ọ ấ ườ ẽ ấ ề ượ ạ ủ ế ổ ệ ố ề ấ ỏ

tr c gi ng cũng không t t vì nó s đánh th c b n d y n a đêm đ đi...ướ ờ ủ ố ẽ ứ ạ ậ ử ể toilet!

Làm c th m i m t s d ng h nơ ể ỏ ệ ẽ ễ ủ ơ

Ng là ph n ng t nhiên c a c th đ l y l i thăng b ng cho c th . M t ngày ho t đ ng chân tay nhi u th ng mang l i m t gi c ngủ ả ứ ự ủ ơ ể ể ấ ạ ằ ơ ể ộ ạ ộ ề ườ ạ ộ ấ ủ

ngon vào bu i t i. Vi c đi b hay đi xe đ p vòng quanh khu ph vào bu i chi u s giúp gi c ng d dàng h n. C m giác rã r i sau khi làmổ ố ệ ộ ạ ố ổ ề ẽ ấ ủ ễ ơ ả ờ

tình cũng d đ aễ ư b n vào gi c ng .ạ ấ ủ

nh h ng c a nhi t đ : T m n c nóng, U ng n c l nh, m c qu n áo m ng...Ả ưở ủ ệ ộ ắ ướ ố ướ ạ ặ ầ ỏ

B n có đ ý r ng vi c m t ng th ng x y ra vào nh ng ngày tr tr i không? Nhi t đ đóng vai trò r t quan tr ng trong gi c ng . Kinhạ ể ằ ệ ấ ủ ườ ả ữ ở ờ ệ ộ ấ ọ ấ ủ

nghi m c a các chuyên gia nghiên c a v thân nhi t cho th y nhi t đ trong c th th ng lênệ ủ ứ ề ệ ấ ệ ộ ơ ể ườ

ngày m c cao đ , vàở ứ ộ h xu ng th p nh t trong gi c ng .ạ ố ấ ấ ấ ủ

G n nh m t ph n ng t nhiênầ ư ộ ả ứ ự , c th c m th y bu n ng khi thân nhi t b t đ u h xu ng. Hãy t m n c nóng tr c khi ng ch ng vàiơ ể ả ấ ồ ủ ệ ắ ầ ạ ố ắ ướ ướ ủ ừ

ti ng đ thân nhi t cao h n, và sế ể ệ ơ ẽ h nhi u h n đ t o c n bu n ng sau đó.ạ ề ơ ể ạ ơ ồ ủ

Vi c m c qu n áo th t m ng ho c u ng m t c c n cệ ặ ầ ậ ỏ ặ ố ộ ố ướ l nh cũng có công d ng t ng t - làm thân nhi t gi m xu ng d giúp c th d r iạ ụ ươ ự ệ ả ố ể ơ ể ễ ơ

vào gi c ng h n.ấ ủ ơ

Các k thu t d n d t vào gi c ngỹ ậ ẫ ắ ấ ủ

B n t ng nghe nói đ n thôi miên, yoga, ho c vi c đ m c u có th đ a ng i ta vào gi c ng h t s c nhanh chóng. Đi u này có th t vàạ ừ ế ặ ệ ế ừ ể ư ườ ấ ủ ế ứ ề ậ

không có gì l . Nh ng vi c này đ u nh m m c đích t o cho b n s chán n n, đ t đó, c n bu n ng phát sinh.ạ ữ ệ ề ằ ụ ạ ạ ự ả ể ừ ơ ồ ủ

Ngoài ra, gi c ng còn là m t ph n ng t nhiên c a c th nh mấ ủ ộ ả ứ ự ủ ơ ể ằ ch ng l i nh ng th mà nó không thích ch uố ạ ữ ứ ị

th ng ng tr a... B n ng g c khi xem m t phim quá t , hay khi nghe gi ng gi ng bài đ u đ u c a m t ông th y giáo d ... Khi bu n chán,ườ ủ ư ạ ủ ụ ộ ệ ọ ả ề ề ủ ộ ầ ở ồ

th t b i... ng i ta th ng “ng cho quên đ i " !...ấ ạ ườ ườ ủ ờ

Hãy làm bài toán theo chi u ng c l i, hãy làm cho c th b n chán n n, m t m i, và nó s ng .ề ượ ạ ơ ể ạ ả ệ ỏ ẽ ủ

Nghe nh c hòa t u c đi n.ạ ấ ổ ể Đây là lo i nh c nghe êmạ ạ tai, mà th ng không hay l m, không t o m t kích thích gì khác ngoài ti ng đ uườ ắ ạ ộ ế ề

đ u c a âm nh c. (Đ ng nghe nh c...ề ủ ạ ừ ạ hay? Nh Love-story, Greenfleld, Romeo & Juhet... nh ng b nư ữ ả

d ng tâm lý làm b n nh đ n... m t ng i tình, m t chuy n tình... và ng i tình này s làm b n m t ng .) T ng t v i lo i nh c hòa t uụ ạ ớ ế ộ ườ ộ ệ ườ ẽ ạ ấ ủ ươ ự ớ ạ ạ ấ

đ u đ u này, b n nên tìm mua nh ng cu n băng thu ti ng sóng v , ti ng thác n c, ti ng thông reo... đ ru b n vàoề ề ạ ữ ộ ế ỗ ế ướ ế ể ạ

Nghe ho c xem m t cái gì nhàm chán.ặ ộ Hãy nghe m t cu n băng tho i k ch ho c c i l ng mà mình đã nghe điộ ố ạ ị ặ ả ươ

lên tìm m t đài nàoộ không có phim b n súng, đ m đá, hay hôn hít say s a mà ch có cô x ng ngôn viên nói chuy n, và nói nh ng chuy nắ ấ ư ỉ ướ ệ ữ ệ

b n không thích nghe.ạ

Xem TV là m t trong nh ng ph ng pháp thôi miên.ộ ữ ươ Ánh sáng c a màn nh TV th ng làm b n đi vào gi c ngủ ả ườ ạ ấ ủ

nói.

Đ c m t cu n sáchọ ộ ố th t d , th t khô khan là m t ph ng pháp hay đ d a b n vào gi c ng .ậ ở ậ ộ ươ ể ư ạ ấ ủ

cách m i đêm tr c khi đi ng hãy n m trên gi ng h c thu c lòng... m t trang t đi n (sao l iỗ ướ ủ ằ ườ ọ ộ ộ ự ể ạ

s ph i ng !)ẽ ả ủ

Yoga. N m trên gi ng, t p trung t t ng vào h i th . Hãy hít m t h i ch m ch m đ cho không khí t t qua mũi r i nh nhàng lanằ ườ ậ ư ưở ơ ở ộ ơ ầ ậ ể ừ ừ ồ ẹ

xu ng rang ng c. Gi l i... đ m t 1 đ n 3, r i t t th ra th t nh nhàng, th t sâu, ép cho h t không khí ra kh i l ng ng c... ti p t c hítố ự ữ ạ ế ừ ế ồ ừ ừ ở ậ ẹ ậ ế ỏ ồ ự ế ụ

vào... th ra nh v y300 l n (b n s ng tr c khi đ n l n th 200).ở ư ậ ầ ạ ẽ ủ ướ ế ầ ứ

Đ m c u.ế ừ T ng t ng tr c m t b n có m t đàn c u 100 con đang s p hàng nh y qua m t thân cây ngã d i đ t. Đ m t con đ u tiênưở ượ ướ ặ ạ ộ ừ ắ ả ộ ướ ấ ế ừ ầ

đ n con cu i cùng. Ph ng pháp đ m c u n u b n đã th dùng mà không có hi u qu , hãy th cách m i xem: Đ m cách 7 s t s 999ế ố ươ ế ừ ế ạ ử ệ ả ử ớ ế ố ừ ố

tr v s không (999, 992, 985, 978... và b n s ng tr c khi đ n s 500 ! )ở ề ố ạ ẽ ủ ướ ế ố

M O V TẸ Ặ

U ng 200 mg ch tố ấ magnesium cùng v i 25 mg sinh t B6 kho ng 2 ti ng tr c khi đi ng có th tránh đ c vi c tr n tr c trên gi ng. Cóớ ố ả ế ướ ủ ể ượ ệ ằ ọ ườ