Làm sao để khỏi phải trằn trọc trên giường

Th ba, 14 Tháng 10 2008 23:32

ứ

ng? ể ọ ỏ ườ ả ằ

c, lúc ng, đ ng h ch 2 gi m y ti ng đ ng h tr ỉ ồ ồ ế ủ ồ ẽ ạ ừ ấ ồ ướ ng thì c n bu n ng đ i hoàn ồ ơ ố ể ế ủ ườ ủ ạ ạ ắ ặ b n đã ng r i... t ặ ư khuya, và b n đang hoàn toàn t nh táo. Đáng l ờ ư ấ ề ơ ọ ạ ầ ạ ệ ệ ế ấ ỉ ừ ệ ỉ ả th y mí m t n ng trĩu. ạ Nh ng không hi u sao khi đ t l ng xu ng gi ề vi c n sang vi c kia... càng lúc b n càng th y t nh táo h n! Nhi u ng ra kh i đ u và mu n r i th t nhanh vào gi c ng ... Nh ng cu i cùng nh ng ữ ố ố ổ ạ ậ ấ ư ủ ữ ố ơ c... ợ ạ ắ ồ ủ ượ ỏ ầ ấ t ư ưở i, b n không tài nào d mình vào gi c ng đ ỗ

, nó cũng ch ng ph i là m t căn b nh. Ch ng qua b n ch góp m t thêm vào trong s hàng ỉ ố ộ ả ẳ ạ ậ ặ ẳ ạ ệ . i có cùng tri u ch ng này mà thôi ệ ứ ế ớ iườ trên th gi

ố ộ ấ ả ủ ướ ươ ộ ệ nhiên ng pháp hay h n, phù h p v i t ợ ơ ế ủ ủ ươ ượ ớ ự c m t gi c ng bình an, kh e m nh. i ta b t đ u đi tìm nguyên nhân c a ch ng m t ng và tìm đ i m t ng tìm đ ấ ấ ạ ủ ủ ữ ườ ọ ơ ề ứ ượ ị m t ng , bác sĩ th ủ ấ ộ c đây, khi m t b nh nhân than phi n là b ắ ầ ể ng cho ngay m t toa thu c ng . Ngày nay, khoa ườ c nh ng ph ữ ỏ

i đây. ả ạ ữ ủ ướ ươ ị ấ ng pháp đ n gi n d ơ

gi c đi ng nh t đ nh m i ngày. ộ ờ ấ , các bác sĩ chuyên khoa nói nh v y. B n nên t đ t cho ộ ạ ư ậ ấ ị ả ự ặ ờ ộ ầ ữ ỗ ủ ỗ ườ ể i trong m t chu kỳ 24 gi ờ ố ủ nhiên ph i có c a m t con ng ấ ị ứ ả ử ể ố ng trình TV h p d n. Đi u này b o đ m r ng b n khó tìm l i gi c ng đúng gi vào t i ạ ả ả ề ổ ệ ộ ị ấ ả ỏ ẫ ừ i xem m t ch ươ ủ ạ ằ ạ ấ ờ ố ớ ộ ứ ậ ể

ng" trên gi "lên gi ng ủ ủ ườ ườ ằ ờ ớ ng. Thói quen này giúp cho b n tránh i trên gi ừ ườ ng vùa đ cho mình và đ ng phí thì gi ố ờ ậ ng s m" ho c "n m n ướ ặ cũng nh khi đã th c thì đ ng nán l ừ ng là ng ngay, ủ ườ ư ứ ạ ạ ữ ạ ỏ ằ ấ ọ

i l m ố ờ ư ế ề ề ấ ỗ ố ị ườ ầ ng. M t hài nhi m i ra đ i có th ng vùi h n 15 ti ng m i ngày. S gi i còn ch ng 9 ti ng khi d a bé lên m i. Khi l n ng c n thi ế ủ ầ ng này gi m l i khác nhau. Không h có con s nào n đ nh s gi ố ờ t m i ngày là 7 hay 8 ti ng nh nhi u ng ạ ườ ớ ườ ừ ủ ủ ứ ể ế ả ỗ ớ ế ế ơ ả ủ ấ ỉ

ế ố i có m t c ủ ỗ ấ ườ ườ ế ề ẳ ộ ỗ ộ ơ tu i tr ng thành và có thói quen ng m i ngày 5 ti ng?... Con s này không ạ ở ổ ưở ế i có gi c ng kéo dài h n 10 ti ng?... Gi c ng này cũng không h n là nhi u. M i ng ổ ạ ạ ấ ọ ư ủ nào cho gi c ng c . ủ ả ấ ủ ề ấ ế ể ọ ị

ơ ể ủ ủ ể ề ễ ệ ấ ạ ặ ặ ỏ ơ ơ ồ ế c.ượ

t cho c th mình, hãy ng pháp sau đây. làm theo ph c s gi t đ ng c n thi ủ ầ ể ế ượ ơ ể ố ờ ươ ế

c h t đ t m t s gi ng lúc 11 ườ ướ ạ , hãy th lên gi ng lúc 11 gi ng lúc 12 vào gi ng ng m t chút. Gi ườ ủ ơ ứ gi c n a đêm). B n hãy đ t cho mình gi ạ ấ s b n có thói quen vào gi ả ử ạ gi c m i, thay vì ớ ờ ấ ộ ố ờ ườ ủ ộ ặ ườ ườ ử ờ ng h i ít h n b n th ơ ử 7 gi , và v n đ đ ng h báo th c vào sáng. ng hay th c ứ ế ặ ư ẫ ể ồ ờ ồ ờ

ơ ư ủ ủ ừ ủ ể ề ệ ế ặ ặ ồ ỏ 12 - 7) có th ho c v a đ , ho c h i d cho sáng... ti p t c m i đêm nh v y cho đ n khi b n c m th y ư ậ ạ ử ứ ế ạ ả ẫ ậ ỗ ấ ờ ng c a đêm chót c ng thêm 15 phút chính là gi c ng mà c th b n c n. V i s gi này, b n s ng ớ ố ờ ơ ể ạ ủ ủ ủ ẽ ấ ầ ạ ủ i sáng mà không còn tr n tr c hay th c gi c n a đêm n a. ế ạ ơ ồ ộ ơ ớ ộ ử ứ ữ ấ ọ

i m t ti ng b n c m th y bu n ng vào ngày hôm sau, hãy đi ng s m h n m i ngày 15 phút cho ng t ự ế ủ ớ ủ ả ạ ồ ơ ỗ ng đêm cu i cùng chính là gi c ng c n thi t. , n u sau khi gi m gi c ng l ủ ạ ủ ả ấ ộ ế ồ ng ban ngày n a. S gi ố ờ ươ ế ủ ầ ấ ủ ữ ế ấ ả ố

Làm sao đ kh i ph i tr n tr c trên gi B n n m trên gi ồ ườ ằ ạ c n bu n ng kéo đ n làm b n c m ạ ồ ơ toàn tan bi n. Đ u óc b n b t đ u suy nghĩ. B n suy nghĩ nhi u vi c, t ắ ầ l n b n đã c nh m nghi n m t, c xua đu i nh ng t ố ắ ề ầ nghĩ ng i quay cu ng đó đã tr l ở ạ Chuy n này th t ra không có gì l ệ tri uệ ng Kho ng vài m i năm tr h c ti n b h n, ng ườ ộ ơ h n, cũng ít nguy h i h n đ giúp nh ng ng ạ ơ B n b m t ng ?... Hãy theo nh ng ph Có m t gi Gi c ng là chuy n t ệ ự ủ ấ mình gi gi c đi ng nh t đ nh trong m i ngày. Đ ng đ nh ng d p th l ng cu i tu n làm xáo tr n. th i khóa bi u c a mình. T i th b y đi ủ ờ ấ d m t bu i ti c v khuya, sau đó l ề ự ộ ch nh t đ có th th c d y s m vào sáng th hai. ậ ể ứ ủ Tìm s gi B n nên t p thói quen khi n m lên gi kh i nh ng đêm tr n tr c m t ng . ủ ằ C th m i con ng ơ ể ỗ t ờ ưở ộ tu i, gi c ng trung bình m i đêm ch còn kho ng 5 ti ng. ỗ ổ Đó là con s chung chung. N u b n ố thi u. M t ng i khác cùng tu i b n l ơ th khác nhau. Khoa h c cũng nh y h c không h n đ nh s gi ố ờ B n có th ng 5 hay 10 ti ng, ho c ít h n, ho c nhi u h n, mi n sao cho c th không th y m i m t, không bu n ng , không ngáp dài trong ngày hôm sau là đ Đ bi Tr sáng. (nh ng th gi N u ngày hôm sau b n không h có c m giác bu n ng hay m t m i, thì gi c ng 7 ti ng (t ừ ấ ả b n. Đêm hôm đó th đi ng tr h n 15 phút n a (12:15) và v n th c d y 7 gi ế ụ ủ ễ ơ ữ h i bu n ng vào ban ngày. S gi ủ ố ờ m t h i t ằ T đ n khi không còn c m giác bu n Sau khi đã bi ng c n cho c th mình, hãy t p thói quen lên gi và th c d y đúng gi ng đúng gi c s gi t đ ế ượ ơ ể ố ờ ủ ầ ườ ứ ậ ậ ờ ờ

ng h i tr , đ ng n m n ng đ bù vào ch b m t trong bu i ổ ằ ả ể ướ ườ ỗ ị ấ ơ ễ ừ ạ i hôm sau. ơ

ng ố ườ ướ ả ặ ọ ộ ấ ấ ạ ẳ ệ ể ề ườ ổ ọ c khi lên gi ự ạ ế ế ủ ế ộ ươ ả . . . Sau đó ph ng pháp hành đ ng th nào?... ộ i m t ng nh t là s lo nghĩ, tính toán đ làm m t vi c gì. Ngày mai có m t bu i h p quan tr ng ch ng h n... ph i đ t ả

c m chi u, hãy ng i t ỉ ộ ơ ấ ả ậ ế ệ ờ ơ ạ ố ầ ể ể ừ ề ừ ng t i đi vào t ng hay m m ng. ạ ề ượ ưở ữ ư ơ ộ

ế ỹ ộ ấ ạ ẳ ệ ư ữ ẽ ầ ạ ấ ạ ắ ể ủ ư ừ ữ ệ ạ ề ế ẽ ầ ữ ẽ ả ủ này, s c n xem xét k nh ng vi c này... th ẩ ấ ờ i!... Nh ng chuy n này ch c ch n làm b n m t ng . ắ

ị ế ệ ủ ng, đ ng bàn b c, th o lu n, ho c ặ ọ ở ậ ả ạ ừ ừ ừ ườ ườ ừ ừ ng tr c gi c ng t ng. Chi c gi i đa 15 phút. ỉ ồ ấ ậ ể ủ ướ ườ ườ ườ ủ ố ớ ợ ộ ng. Đ ng đ c sách, đ ng xem TV, đ ng ăn trên gi ừ ng ch nên dùng đ ng , và nên t p thói quen ch lên gi ỉ

ậ c u ng ho c th c ph m có ch a ch t c chocolate, trà... đêu không nên dùng ố ặ ứ ự ướ ướ c ng t, n ọ ấ cafein nh n ơ ạ ậ ấ ề ụ ấ ả ờ ư ướ ẩ . Nh t là trà đ m nhi u lúc còn có tác d ng m nh h n cà phê n a. ữ

u ố ị ồ ầ ễ ượ ụ ườ ượ ủ ủ ể ề ấ ố u u đ tìm gi c ng . ch i không ch u ng khi không có r u đ vào. M t khác, ng i ế ẽ ừ ượ ặ ộ ố ổ ườ u s ng say lúc còn men r ng th c d y n a đêm, khi men r ẽ ề ượ . Đ n m t m c đ nào đó, c th b n s t ộ u, và th ủ i có thói quen u ng r ủ ị u đã tan h t. ượ ứ ượ ườ ử ế ậ

ư ủ ễ ể ế ề ằ ố ố ố ọ ỏ ị ị ả ứ ộ ố ụ ủ ị ệ ạ ủ ủ ấ ố

ặ ẽ ễ ng ch ng hai ti ng th c gi ủ ơ ễ ơ ườ ừ ấ ạ ạ ầ ặ ộ ờ ư ng giúp b n d r i vào gi c ng h n. Nh ng ủ ng và làm b n khó ng . N u đã có tu i, vi c u ng nhi u ch t l ng ủ ượ ướ ề ế ạ ế ệ ề ổ ố ấ ỏ ủ ơ t, m t ph n trái cây, ho c m t ly s a m tr ộ ọ ng cũng không t toilet! ng vào máu s cung c p nhi u năng l t vì nó s đánh th c b n d y n a đêm đ đi... ể ạ ữ ấ ấ ậ ộ ẽ ứ ướ ủ ử ẽ

i m t gi c ng ng mang l ủ ơ ơ ể ể ấ ạ ạ ộ ơ ể ườ ủ ề ạ ấ ằ ộ ộ ủ i thăng b ng cho c th . M t ngày ho t đ ng chân tay nhi u th i. Vi c đi b hay đi xe đ p vòng quanh khu ph vào bu i chi u s giúp gi c ng d dàng h n. C m giác rã r i sau khi làm ề ủ ễ ẽ ấ ả ạ ố ổ ơ ờ ệ ẽ ễ nhiên c a c th đ l y l ủ ộ ệ ấ ễ ư b n vào gi c ng . ủ ạ

c l nh, m c qu n áo m ng... ưở ố ầ t đ đóng vai trò r t quan tr ng trong gi c ng . Kinh ướ ủ ườ ướ ạ ữ nh h ạ ủ ấ ấ ọ ng lên c nóng, U ng n ỏ ng x y ra vào nh ng ngày tr tr i không? Nhi t cho th y nhi ấ ứ ệ ộ t đ trong c th th ơ ể ườ ặ ở ờ ệ ộ ệ m c cao đ , và ả ề h xu ng th p nh t trong gi c ng . ủ ấ ấ ộ ố

c khi ng ch ng vài c nóng tr t b t đ u h xu ng. Hãy t m n ố ệ ắ ầ ướ ướ ủ ủ ừ ắ ạ ấ , c th c m th y bu n ng khi thân nhi ồ ẽ h nhi u h n đ t o c n bu n ng sau đó. ơ ể ả ạ ả ứ ệ ể ạ ủ ề ơ ơ ồ

t gi m xu ng d giúp c th d r i - làm thân nhi ng t c ướ l nh cũng có công d ng t ộ ố ươ ụ ự ệ ệ ể ả ậ ặ ạ ố ố ơ ể ễ ơ ầ ủ ơ ặ ấ

ậ ẫ ủ ấ ỹ ạ ừ ủ ế ứ ắ ế ườ ừ ề ệ ậ . Nh ng vi c này đ u nh m m c đích t o cho b n s chán n n, đ t đó, c n bu n ng phát sinh. i ta vào gi c ng h t s c nhanh chóng. Đi u này có th t và ể ừ ể ư ự ặ ụ ế ạ ấ ơ ữ ủ ệ ề ạ ằ ạ ồ th b y). ứ ả N u vì lý do nào đó mà có đêm b n ph i lên gi ế s m h n m t chút vào t ố ộ ớ Mu n lo nghĩ tính toán... hãy làm tr Lý do làm nhi u ng k ho ch ra sao?... Ph i nói th nào cho có k t qu ? ế i bàn gi y hay phòng khách mà suy nghĩ th t chu đáo trong m t hai ti ng. Ch suy Chuy n này đ n gi n thôi. Sau gi ồ ạ nghĩ nh ng gì c n làm cho ngày mai thôi, đ ng xa quá. Vi c c n làm vào ngày m t nên đ dành suy nghĩ vào đêm mai. Đ ng đ tâm trí b n ệ ầ phiêu l u, nhi u lúc l Ch ng h n nh ngày mai công ty b n s ký m t giao kèo xu t kh u. S c n nh ng gi y t thôi. Đ ng đ tâm trí lang thang v k t qu c a giao kèo. Ng ng l Đ ng bi n phòng ng thành phòng làm vi c, phòng ăn, hay phòng h i ngh Đ ng đem sách v , tài li u vào nghiên c u trên gi ứ ệ cãi vã v i v hay ch ng trên gi ế Tránh cà phê, trà đ m... dĩ nhiên T t c các n gi Đùng u ng r R u có tác d ng xoa d u th n kinh và làm d bu n ng . Nhi u ng ượ t o thành thói quen ghi n r ơ ể ạ ạ u ngố nhi uề r ứ ượ M t s các thu c tr b nh (nh thu c x t tr suy n) cũng có th làm tr n tr c khó ng . N u đang dùng thu c, hãy h i bác sĩ v ph n ng ph c a thu c khi b n không tìm ra nguyên nhân m t ng c a mình. Ăn v t s d ng h n M t chút bánh l tránh đ ng ăn ng t vì ch t đ ừ ấ ườ tr c gi ố ờ Làm c th m i m t s d ng h n ơ ể ỏ Ng là ph n ng t ự ả ứ ngon vào bu i t ổ ố tình cũng d đ a ng c a nhi t đ : T m n ệ ộ ắ ủ Ả B n có đ ý r ng vi c m t ng th ể ấ ệ ằ nghi m c a các chuyên gia nghiên c a v thân nhi ủ ệ ngày ấ ạ ở ứ G n nh m t ph n ng t nhiên ư ộ ự ầ t cao h n, và s ti ng đ thân nhi ơ ể ế Vi c m c qu n áo th t m ng ho c u ng m t c c n ỏ vào gi c ng h n. Các k thu t d n d t vào gi c ng B n t ng nghe nói đ n thôi miên, yoga, ho c vi c đ m c u có th đ a ng không có gì l ả

ị ố ạ ứ ủ ủ ả ứ , hay khi nghe gi ng gi ng bài đ u đ u c a m t ông th y giáo d ... Khi bu n chán, ở ồ i nh ng th mà nó không thích ch u ề ữ ả ộ ầ ề ủ ằ ch ng l ọ ng “ng cho quên đ i " !... ườ ấ ạ ấ ủ ư ườ nhiên c a c th nh m ơ ể ự ộ ệ ờ ộ ng ng tr a... B n ng g c khi xem m t phim quá t ủ ụ ủ

ỏ ả ẽ ệ ề c l ượ ạ ơ ể ạ i, hãy làm cho c th b n chán n n, m t m i, và nó s ng . ủ

ng không hay l m, không t o m t kích thích gì khác ngoài ti ng đ u tai, mà th ề ế ộ ạ ắ ạ ạ ườ ổ ể Đây là lo i nh c nghe êm ạ ả ư ừ ủ i tình này s làm b n m t ng .) T ng t v i lo i nh c hòa t u ủ ươ ự ớ ấ ạ ạ ộ ấ ườ ớ ế ữ ạ i tình, m t chuy n tình... và ng ệ c, ti ng thông reo... đ ru b n vào ể ạ ạ ề ề ụ ề ỗ ế ạ ộ ữ ố ng ngôn viên nói chuy n, và nói nh ng chuy n ng mà mình đã nghe đi ướ ệ ữ ệ ắ ấ ạ ị ư ướ ặ ỉ ạ ng làm b n đi vào gi c ng ng pháp thôi miên. Ánh sáng c a màn nh TV th ấ ủ ộ ữ ươ ườ ủ ạ ả

ng pháp hay đ d a b n vào gi c ng . ố ể ư ươ ủ ộ ng h c thu c lòng... m t trang t ậ c khi đi ng hãy n m trên gi th t d , th t khô khan là m t ph ọ ạ ấ đi n (sao l ự ể ậ ở ủ ướ ườ ạ i ằ ộ ộ ủ

ng vào h i th . Hãy hít m t h i ch m ch m đ cho không khí t qua mũi r i nh nhàng lan t ơ ậ ừ ừ ể ẹ ậ ầ ồ ố ừ ế ụ ỏ ồ ự ế ậ ậ ạ ứ ự ư ậ ng t c m t b n có m t đàn c u 100 con đang s p hàng nh y qua m t thân cây ngã d con đ u tiên i đ t. Đ m t ưở ướ ấ ừ ế ả ầ ắ ộ s 999 ng, t p trung t i... đ m t l ế ữ ạ ầ ng tr ướ ng pháp đ m c u n u b n đã th dùng mà không có hi u qu , hãy th cách m i xem: Đ m cách 7 s t ươ t ư ưở ộ ơ ở th ra th t nh nhàng, th t sâu, ép cho h t không khí ra kh i l ng ng c... ti p t c hít 1 đ n 3, r i t t ế ồ ừ ừ ở ẹ c khi đ n l n th 200). ế ầ ủ ướ ẽ ộ ặ ạ ừ ế ế ố ừ ố ừ ử ệ ế ả ạ ớ ử c khi đ n s 500 ! ) ế ế ở ề ố ủ ướ ẽ ế ạ ố

Ặ B6 kho ng 2 ti ng tr c khi đi ng có th tránh đ c vi c tr n tr c trên gi ng. Có ướ ủ ể ế ố ượ ệ ằ ọ ườ ả i đa). ấ magnesium cùng v i 25 mg sinh t ớ ng trên g p đôi n u c n (và ch g p đôi là t ầ ề ượ Ẹ ố ể ỉ ấ ế ấ ố

b t c ti m thu c tây nào. ư ắ (Iron), đ ngồ (copper), k mẽ (zinc)... có th tìm th y ể ấ ộ ố ấ ở ấ ứ ệ ố

B6 u ng quá nhi u s có h i. Nh tuân theo cách dùng trên nhãn thu c. : Sinh t Ngoài ra, gi c ng còn là m t ph n ng t th ạ th t b i... ng i ta th ườ Hãy làm bài toán theo chi u ng Nghe nh c hòa t u c đi n. ấ hay? Nh Love-story, Greenfleld, Romeo & Juhet... nh ng b n đ u c a âm nh c. (Đ ng nghe nh c... ạ d ng tâm lý làm b n nh đ n... m t ng ẽ ườ ạ đ u đ u này, b n nên tìm mua nh ng cu n băng thu ti ng sóng v , ti ng thác n ế ế ộ Hãy nghe m t cu n băng tho i k ch ho c c i l Nghe ho c xem m t cái gì nhàm chán. ả ươ ộ ộ ặ lên tìm m t đài nào không có phim b n súng, đ m đá, hay hôn hít say s a mà ch có cô x ộ b n không thích nghe. Xem TV là m t trong nh ng ph nói. Đ c m t cu n sách ộ ọ cách m i đêm tr ỗ s ph i ng !) ả ẽ Yoga. N m trên gi ườ ằ xu ng rang ng c. Gi vào... th ra nh v y300 l n (b n s ng tr ở ừ T Đ m c u. ượ đ n con cu i cùng. Ph ố tr v s không (999, 992, 985, 978... và b n s ng tr M O V T U ng 200 mg ch t th tăng li u l Magnesium là m t khoáng ch t gi ng nh s t *L u ýư ề ẽ ạ ố ố ớ ố