Mười ba nguyên tắc thể
dục an toàn trong thai kỳ
Tập thể dục khi mang thai có rất nhiều lợi ích: cải thiện tâm
trạng, cơ thể khoẻ mạnh, là bước đệm chuẩn bị tốt cho quá
trình chuyển dạ.Dù bạn là người thường xuyên tập thể dục
hay người thỉnh thoảng mới tập luyện, muốn tập thể dục
trong thời gian mang thai cũng nên ghi nhớ 13 nguyên tắc
sau đây để đảm bảo an toàn cho bạn và em bé:
1.Trước tiên là hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu trước khi mang bầu bạn thường xuyên tập thể dục. Khi
mang thai bạn hoàn toàn khoẻ mạnh thì bạn vẫn có thể tiếp
tục lộ trình tập luyện của mình. Trong trường hợp bạn không
khoẻ lắm trong thai kỳ, bạn có thể đi khám hoặc đến trung
tâm tư vấn sức khoẻ để họ hướng dẫn bạn có được những bài
tập phù hợp an toàn cho cả hai mẹ con.
Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước khi mang thai, bạn có
thể tham khảo bài viết hướng dẫn tập thể dục khi mang thai
cho người mới bắt đầu , đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ
trực tiếp thăm khám cho bạn.
2.Nạp thêm năng lượng
Tập thể dục tiêu tốn nhiều calo. Vì vậy bạn cần đảm bảo ăn
uống đầy đủ để nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường sức khoẻ.
Khi mang thai, cân nặng của bạn sẽ tăng một cách tự nhiên
khi em bé lớn dần.Số cân nặng bạn cần tăng còn phụ thuộc
vào cân nặng của bạn trước khi mang thai.
Trước khi mang thai nếu bạn quá gầy thì nên bổ sung nhiều
sắt, chất bổ, axit floric để cơ thể và thai nhi được khoẻ mạnh.
Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của bạn trong thời kỳ mang thai
và cho bạn biết nên điều chỉnh cân nặng như thế nào cho phù
hợp nhất cho sự phát triển của thai nhi thông qua chế độ ăn
uống và luyện tập hợp lý.
3.Tránh những môn thể thao nguy hiểm
Tránh những môn thể thao hay những hoạt động có thể làm
bạn mất thăng bằng như: cưỡi ngựa, trượt tuyết, đạp xe trên
núi… Bạn có thể đạp xe vào những tháng đầu thai kỳ nhưng
không nên đi xe đạp trong những tháng giữa và cuối thai kỳ,
khi bụng bạn to ra và làm cho trọng tâm của cơ thể bị thay
đổi.
Bạn có thể tham khảo list các bài tập an toàn cho bà bầu ở bài
viết các bài tập tốt nhất cho thời kỳ mang thai.
4.Mặc quần áo rộng rãi , thấm mồ hôi
Mặc quần áo rộng rãi, dễ vận động. Bạn nên mặc nhiều lớp ,
dễ dàng cởi bỏ bớt khi bạn cảm thấy quá nóng trong lúc
luyện tập.Chú ý chọn giầy vừa chân, có độ đàn hồi cao.
5.Khởi động
Khởi động chuẩn bị cho cơ bắp và các khớp linh hoạt, nhịp
tim tăng dần. Nếu bạn không khởi động mà bắt đầu luyện tập
ngay trước khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng, bạn có thể bị bong
gân hoặc đau dây chằng sau khi tập.
6. Uống nhiều nước
Hãy uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục tránh
trường hợp bị mất nước gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể
gây ảnh hưởng không tốt cho cả bạn và em bé.
Bình thường bạn nên uống 2lít nước mỗi ngày. Khi mang bầu