1. PH N M ĐUẦ Ở Ầ
1.1 . Lý do ch n sáng ki nọ ế
Th d c th thao (TDTT) là m t ho t đng không th thi u đc trong điể ụ ể ộ ạ ộ ể ế ượ ờ
s ng văn hóa xã h i. T p luy n TDTT có ý nghĩa đc bi t quan tr ng trong vi cố ộ ậ ệ ặ ệ ọ ệ
gi gìn và tăng c ng s c kh e, đng th i có tác d ng rèn luy n con ng i m tữ ườ ứ ỏ ồ ờ ụ ệ ườ ộ
cách toàn di n c v th ch t và tinh th n. Đc bi t TDTT đem l i cho conệ ả ề ể ấ ầ ặ ệ ạ
ng i s c kh e t t đt đc hi u qu trong lao đng, xây d ng và b o v tườ ứ ỏ ố ạ ượ ệ ả ộ ự ả ệ ổ
qu c.ố
Hi n nay Đi n kinh là m t trong nh ng môn th thao c b n c a n c ta, giệ ề ộ ữ ể ơ ả ủ ướ ữ
vai trò ch đo trong ch ng trình Giáo D c Th Ch t tr ng h c cũng nhủ ạ ươ ụ ể ấ ở ườ ọ ư
trong ch ng trình th thao cho m i ng i.T p luy n Đi n kinh có h th ng vàươ ể ọ ườ ậ ệ ề ệ ố
khoa h c t lâu đã kh ng đnh có tác d ng t t trong vi c cũng c và tăng c ngọ ừ ẳ ị ụ ố ệ ố ườ
s c kh e cho con ng i cùng v i vi c phát tri n toàn di n v th l c t o đi uứ ỏ ườ ớ ệ ể ệ ề ể ự ạ ề
ki n cho vi c phát tri n nâng cao thành tích môn th thao. Đi n kinh là m t mônệ ệ ể ể ề ộ
th thao phong phú và đa d ng không nh ng có tác d ng tăng c ng s c kho choể ạ ữ ụ ườ ứ ẻ
ng i t p mà còn là c s đ phát tri n các t ch t th l c nh : S c nhanh, s cườ ậ ơ ở ể ể ố ấ ể ự ư ứ ứ
m nh, s c b n, m m d o và khéo léo. Đ phát tri n đc thành tích th thao nóiạ ứ ề ề ẻ ể ể ượ ể
chung và Đi n kinh nói riêng thì ta ph i có ph ng pháp hu n luy n đi v i t ngề ả ươ ấ ệ ố ớ ừ
n i dung c th .ộ ụ ể
N i dung ch y c ly ng n là m t môn h c đc bi t. Ch y c lý ng n bao g mộ ạ ự ắ ộ ọ ặ ệ ạ ự ắ ồ
các c ly t 20m - 400m, trong đó ch y 100m, 200m, 400m là các n i dung thiự ừ ạ ộ
chính th c trong các cu c thi đu l n nh H i kh e ph đng, Đi h i th d cứ ộ ấ ớ ư ộ ỏ ủ ổ ạ ộ ể ụ
th thao và các cu c thi đu qu c t l n. Môn ch y c ly ng n đn gi n, c n ítể ộ ấ ố ế ớ ạ ự ắ ơ ả ầ
thi t b , d ng c đ ti n hành và m r ng ph m vi t p luy n. Ch y ng n là n iế ị ụ ụ ể ế ở ộ ạ ậ ệ ạ ắ ộ
dung đc h c sinh a thích, nh t là các em l a tu i h c sinh THCS, nó phùượ ọ ư ấ ở ứ ổ ọ
h p v i đc đi m tâm, sinh lý l a tu i, gi i tính h c sinh. Vi c tìm ra h c sinh cóợ ớ ặ ể ứ ổ ớ ọ ệ ọ
t ch t ch y ng n r t đn gi n b i nó là t ch t b m sinh c a con ng i. Tuyố ấ ạ ắ ấ ơ ả ở ố ấ ẩ ủ ườ
1
nhiên vi c hu n luy n thì r t v t v đ các em có th phát tri n t ch t s cệ ấ ệ ấ ấ ả ể ể ể ố ấ ứ
nhanh c a mình m t cách tri t đ nh t, đem l i thành tích cao, đòi h i b n thânủ ộ ệ ể ấ ạ ỏ ả
hu n luy n viên ph i là ng i đam mê và có kinh nghi m trong hu n luy n ch yấ ệ ả ườ ệ ấ ệ ạ
ng nắ.
Đ các em h c sinh trong tr ng Ti u h c rèn luy n và phát huy đc cácể ọ ườ ể ọ ệ ượ
y u t th l c trên, chúng ta ph i có ph ng pháp hu n luy n nh th nào choế ố ể ự ả ươ ấ ệ ư ế
h p lý.ợ
Là m t giáo viên d y chuyên bi t môn Th d c trong nhà tr ng, đcộ ạ ệ ể ụ ườ ượ
Ban giám hi u giao nhi m v b i d ng h c sinh tham gia H i kho Phù Đngệ ệ ụ ồ ưỡ ọ ộ ẻ ổ
và gi i Đi n kinh các c p, tôi luôn trăn tr ph i làm th nào đ nâng cao thànhả ề ấ ở ả ế ể
tích t p luy n cũng nh thi đu cho h c sinh, Vì v y, tôi đã tìm hi u và đa raậ ệ ư ấ ọ ậ ể ư
sáng ki n: ế“M t s bi n pháp hu n luy n ch y c ly ng n cho h c sinh”.ộ ố ệ ấ ệ ạ ự ắ ọ
1.2 . Đi m m i c a sáng ki nể ớ ủ ế
Đ hu n luy n đt k t qu cao, b n thân tôi tr c tiên đã ph i suy nghĩể ấ ệ ạ ế ả ả ướ ả
tìm hi u r t nhi u đ có cách hu n luy n hi u qu nh t. Nghiên c u k v cácể ấ ề ể ấ ệ ệ ả ấ ứ ỹ ề
d ng bài t p nâng cao k thu t hu n luy n s c nhanh, t c đ. Tr c khi hu nạ ậ ỹ ậ ấ ệ ứ ố ộ ướ ấ
luy n tôi đã v ch ra các b c sau:ệ ạ ướ
- B c 1: Tuy n ch n v n đng viên.ướ ể ọ ậ ộ
- B c 2: Hu n luy n k thu t.ướ ấ ệ ỹ ậ
- B c 3: Hu n luy n v th l cướ ấ ệ ề ể ự
2
2. PH N N I DUNGẦ Ộ
2.1. Th c tr ng thành tích ch y c ly ng n c a h c sinh tr ng tôiự ạ ạ ự ắ ủ ọ ườ
trong năm qua.
T p luy n ch y c ly ng n có ý nghĩa r t l n trong công tác giáo d c thậ ệ ạ ự ắ ấ ớ ụ ể
ch t và b i d ng h c sinh năng khi u trong nhà tr ng. Qua đó, hình thành cácấ ồ ưỡ ọ ế ườ
ph m ch t ý chí và đo đc con ng i, góp ph n vào giáo d c và nâng cao tríẩ ấ ạ ứ ườ ầ ụ
tu , giáo d c lao đng và giáo d c th m m cho các em.ệ ụ ộ ụ ẩ ỹ
Ch y c ly ng n g m các c ly sau: 60m, 100m, 200m, 400m. Trong đó,ạ ự ắ ồ ự
ch y 60m là n i dung mà gi i đi n kinh và H i kh e Phù Đng các c p dành choạ ộ ả ề ộ ỏ ổ ấ
h c sinh ti u h c thi đu. ọ ể ọ ấ
Ngay t đu năm h c, tôi đc nhà tr ng phân công gi ng d y môn Thừ ầ ọ ượ ườ ả ạ ể
d c và b i d ng đi tuy n đi n kinh. Đ chu n b cho các cu c thi trong năm,ụ ồ ưỡ ộ ể ề ể ẩ ị ộ
đc bi t là H i kho Phù Đng, ngay t lúc nh n nhi m v , tôi đã b t đu kh nặ ệ ộ ẻ ổ ừ ậ ệ ụ ắ ầ ẩ
tr ng cho công tác tuy n ch n v n đng viên. Đ n m b t đc tâm sinh lý vàươ ể ọ ậ ộ ể ắ ắ ượ
th tr ng c a h c sinh, tôi ti n hành kh o sát b ng cách t ch c thi đu ch yể ạ ủ ọ ế ả ằ ổ ứ ấ ạ
60m cho h c sinh kh i l p 4,5. Qua kh o sát, tôi nh n th y th l c h c sinh cònọ ố ớ ả ậ ấ ể ự ọ
h n ch , t n s đánh tay và đ dài b c ch y còn ng n. Các em ch ch y theoạ ế ầ ố ộ ướ ạ ắ ỉ ạ
ki u b n năng, ch a có k thu t ch y ng n th c th . Các thành tích ban đu choể ả ư ỹ ậ ạ ắ ự ụ ầ
th y các em khó có th đt đc thành tích t t.ấ ể ạ ượ ố
3
H c sinh tr ng tôi ph n l n con nhà nông, ngoài vi c đn tr ng, các emọ ườ ầ ớ ệ ế ườ
còn b n giúp ba m làm vi c. M t s em b m đi làm ăn xa, ph i v i ông bàậ ẹ ệ ộ ố ố ẹ ả ở ớ
nên vi c chăm sóc, quan tâm t i con em còn h n ch . Do v y công tác ph i h pệ ớ ạ ế ậ ố ợ
v i gia đình cũng nh đng l c và kh năng t o h ng thú t p luy n cho h c sinhớ ư ộ ự ả ạ ứ ậ ệ ọ
g p nhi u khó khăn. Th m chí có m t s ph huynh còn không cho con h thamặ ề ậ ộ ố ụ ọ
gia vì lí do mu n t p trung đ h c các môn văn hóa,…ố ậ ể ọ
V phía nhà tr ng, tr ng g m hai khu v c cách xa nhau nên vi c t pề ườ ườ ồ ự ệ ậ
luy n t p trung đi tuy n g p nhi u khó khăn. M t khác, do đng ch y th p,ệ ậ ộ ể ặ ề ặ ườ ạ ấ
nh mùa m a th ng b đng n , đi u ki n sân bãi, c s v t ch t còn h n chỏ ư ườ ị ọ ướ ề ệ ơ ở ậ ấ ạ ế
nên cũng nh h ng t i quá trình t p luy n.ả ưở ớ ậ ệ
Sau đây là danh sách và thành tích c a h c sinh tr c khi hu n luy n là:ủ ọ ướ ấ ệ
STT H và tênọGi i tínhớThành tích ch y 60mạ
1 Hoàng V n KhánhắNam 9s85
2 Phan Lê Anh Dũng Nam 9s90
3 Lê Th Tuy tị ế Nữ10s15
4 Lê Th GiangịNữ10s05
Nhìn vào b ng kh o sát trên so v i thành tích các năm tr c thì vi c đtả ả ớ ướ ệ ạ
k t qu cao trong thi đu s là m t thách th c l n.ế ả ấ ẽ ộ ứ ớ
Tr c b n b khó khăn trên, b n thân v a là giáo viên, v a gi ng d y, v aướ ộ ề ả ừ ừ ả ạ ừ
tr c ti p b i d ng đi tuy n, tôi luôn trăn tr tìm tòi và đa ra các gi i phápự ế ồ ưỡ ộ ể ở ư ả
nh m quy t tâm hoàn thành t t nhi m v mà nhà tr ng đã tin t ng giao cho. ằ ế ố ệ ụ ườ ưở
2.2 . Các gi i phápả
2.2.1. Gi i pháp th nh t: Tuy n ch n v n đng viênả ứ ấ ể ọ ậ ộ
Đây đc coi là công vi c h t s c quan tr ng nên ph i làm vi c công phu,ượ ệ ế ứ ọ ả ệ
chính xác. Tr c h t ph i ch n nh ng em có thành tích t t và n đnhướ ế ả ọ ữ ố ổ ị . Ngoài ra
chúng tôi còn căn c nh ng đc đi m sau:ứ ữ ặ ể
- Th hình, th l c: ể ể ự
4
Ph i cân đi kho m nh, có chi u cao, s i chân dài, không m c b nh truy nả ố ẻ ạ ề ả ắ ệ ề
nhi m, tim m chể ạ .
+ Hình thái: c th cân x ng, r n ch c, c b p có tính đàn h i cao, chân dàiơ ể ứ ắ ắ ơ ắ ồ
b c biên đ b c ch y t ng đi l n, vòng c chân nh gân asin dài.ướ ộ ướ ạ ươ ố ớ ổ ỏ
+ Ch c năng: căn c vào tình tr ng s c kh e c a h c sinh có kh năng ch uứ ứ ạ ứ ỏ ủ ọ ả ị
đng l ng v n đng t ng đi l n.ự ượ ậ ộ ươ ố ớ
+ T n s b c: Là nhân t quan tr ng t o thành t c đ. T n s b c ch uầ ố ướ ố ọ ạ ố ộ ầ ố ướ ị
nhả
h ng đ di truy n khá l n. T n s b c có th dùng đ ph n ánh ti m l c t cưở ộ ề ớ ầ ố ướ ể ể ả ề ự ố
đ b m sinh c a h c sinh.ộ ẩ ủ ọ
+ S phát tri n cự ể ơ:
C b p ch a phát tri n hoàn toàn, đc bi t c đùi, c b p chân tròn đu đang trênơ ắ ư ể ặ ệ ơ ơ ắ ề
đà phát tri n (N u đc t p luy n s phát tri n nhanh).ể ế ượ ậ ệ ẽ ể
2.2.2. Gi i pháp th 2:ả ứ Hu n luy n v th l c, t c đấ ệ ề ể ự ố ộ
Gi i pháp này ch y u nh m rèn luy n s c kho , nâng cao th l c, t pả ủ ế ằ ệ ứ ẻ ể ự ậ
ph n x , tăng c ng s c m nh, s c nhanh cho t ng h c sinh.ả ạ ườ ứ ạ ứ ừ ọ
+ Các bài t p phát tri n th l c, s c m nhậ ể ể ự ứ ạ :
G m có các bài t pồ ậ :
-Ch y lên d c, ch y lên b c c u thang.ạ ố ạ ậ ầ
-Bài t p đng lên, ng i xu ng: nam 30 l n ; n 20 l n.ậ ứ ồ ố ầ ữ ầ
-Bài t p b t nh y đi chân: Nam 30 l n, n 20 l nậ ậ ả ổ ầ ữ ầ
-Bài t p phát tri n c l ng c b ng:ậ ể ơ ư ơ ụ
+ T p c b ng: Nam 30 l n, n 20 l n.ậ ơ ụ ầ ữ ầ
+ T p c l ng: Nam 30 l n, n 20 l nậ ơ ư ầ ữ ầ
-B t cóc Nam 30m /3l n, n 20m /3l n.ậ ầ ữ ầ
-Nh y dây :Nam 1 phut/3 l n ,n 1 phút /2 l n.ả ầ ữ ầ
5
