Tăng cường sức sống cho não bộ của bạn

Chia sẻ: Nguyen Thi Hong Ngoc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

103
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tăng cường sức sống cho não bộ của bạn Khi tuổi càng cao, chúng ta càng dễ bị hành hạ bởi sự giảm sút của trí nhớ. Bài viết này đề cập đến việc làm sao để giữ được lối suy nghĩ nhanh nhạy, khẩn trương.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tăng cường sức sống cho não bộ của bạn

Tăng cường sức sống cho não bộ của bạn Khi tuổi càng cao, chúng ta càng dễ bị hành hạ bởi sự giảm sút của trí nhớ. Bài viết này đề cập đến việc làm sao để giữ được lối suy nghĩ nhanh nhạy, khẩn trương. Nếu bạn còn trẻ, khoảng dưới 30 tuổi, cụm từ “mất trí nhớ” thường không có cơ hội xuất hiện trong đầu bạn, đặn biệt là khi bạn không có liên hệ gì với nó. Bạn có lẽ còn quá trẻ, minh mẫn để cảm thấy cần lo lắng về việc khó tập trung. Thật ra, các chuyên gia nói rằng, sau thời kì sung mãn của tuổi 20, chức năng của bộ nhớ của bạn giảm 1 đến 2 % hàng năm và thậm chí nhanh hơn đối với những người hay u sầu. Mọi người trên 30 tuổi đều gặp một số vấn đề về suy giảm trí nhớ, điều này trở nên rõ ràng hơn từ tầm tuổi 45. Nhưng không phải là vô phương cứu chữa. Theo những nghiên cứu y học thì có nhiều cách để bảo vệ trí nhớ của bạn trước thời gian, và nếu bạn giứ một nếp sống lành mạnh bạn có thể giữ cho tinh thần luôn thoải mái, minh mẫn và linh hoạt.
Về cơ bản, điều gì tốt cho cơ thể bạn thì cũng tốt cho trí nhớ của bạn. Chế độ ăn, chế độ tập luyện, lối sống, huyết áp, cách vượt qua căng thẳng, lượng cholesterol v à trọng lượng cơ thể là những yếu tố góp phần giúp bạn tránh hoặc trì hoãn được sự suy giảm của trí nhớ. Luyện tập cho cơ thể để luyện tập cho trí nhớ Nếu có một thứ linh dược cho tuổi trẻ thì đó chính là thể dục. Theo viện sức khỏe quốc gia Hoa kỳ, thể dục thể thao là liều thuốc tốt nhất cho những triệu chứng của tuổi tác. Thậm chí 30 phút vận động mỗi ngày cũng sẽ làm gia tăng lượng máu và oxi tới cơ thể và não bộ và thúc đẩy chúng với những nguyên tố cần thiết. Một bài tập tốt cũng góp phần nâng cao lượng Norepinephrine, một loại hoormon có tác dụng như một cầu nối thần kinh giúp cho việc tạo ra những kí ức mới và nó cũng cần thiết trong quá trình chuyển các kí ức này từ bộ nhớ tạm thời sang bộ nhớ dài lâu của não bộ. Hoc môn này cũng giúp cho bạn giữ được tinh thần sảng khoái, phấn chấn.
Chọn chế độ ăn uống giúp cho trí nhớ của bạn Một điều thật hiển nhiên, thứ gì tốt cho tim thì cũng tốt cho những cơ quan quan trọng khác trong đó có cả não bộ. Để giúp bạn động não hơn: Tránh những chất béo không tốt, khi chúng có những ảnh hưởng mạnh mẽ đến năng lực trí tuệ của bạn Thành phần chính của não bộ là chất béo (khoảng 60%), do đó, chế độ ăn chứa nhiều chất béo ngăn cản việc tuần hoàn máu lên não bộ và tạo ra hàng triệu những nguyên tố cơ bản làm yếu đi các nơ – ron thần kinh hoặc thậm chí là giết chúng. Điều này ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, sự nhanh nhạy v à khả năng nhớ mọi thứ của bạn. Kẻ thù nguy hiểm thật sự chính là loại dầu đã được hydro hóa từ các chất béo tìm thấy trong bơ, và hầu hết bánh mì, khoai tây chiên, bánh quy đã tiêu hóa.
Hoa quả v à rau xanh như rau bina, rau cải xanh, xoài, dưa hấu, dưa lưới v à quả mơ ra tăng sự sản sinh acetylcholine, một chất hóa học được tiết ra từ các tế bào thần kinh để cải thiện việc liên lạc giữa chúng. Cá là một loại thức ăn tốt cho thần kinh bởi vì lượng omega 3 có trong chúng rất quan trọng trong quá trình vận hành của não bộ và hệ thần kinh. Hãy ăn cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích. Cũng có những thực phẩm chứa Omega 3 khác như dầu oliu, dầu dứa, quả bơ. Carbohydrates phức hợp, ví dụ như gạo lức, các loại hạt mì, các loại bánh mỳ gạo, đậu, sữa đậu lành và thức ăn từ ngô là những nguồn cung cấp dầu, năng lượng lại phân hóa một cách chậm chạp. Khi mang thai, hãy dùng Omega 3
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang www.omega3.us. Phụ nữ có thai có thể bị mất đi một lượng tế bào thần kinh đáng kể khi Omega 3 bị tiêu hủy trong quá trình mang thai. Sự mất mát này có thể gây ra những biến chứng sau sinh nở. Để ngăn chặn điều này và hỗ trợ cho việc phát triển não bộ của đứa nhỏ, chắc chắn rằng bạn đã được bổ xung Omega 3. Nhưng, hãy hỏi ý kiến bác sỹ phụ khoa trước khi sử dụng bất cứ loại thuôc nào.