Tập cho bụng nhỏ
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột,
dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần
chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập
thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.
Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc
to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng).
Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau
đó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.
1. Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua
đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín
thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu
2. Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu,
nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái,
giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít
thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện
động tác cũng đạt hiệu quả tốt.
3. Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi
hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít
vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.
4. Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất,
đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang
bên khác làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu.
Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.
5. Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ
thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vai, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào,
quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.