Tập thể dục giải lao nơi văn phòng
Việc gập cong cơ thể trên máy vi tính có thể gây hại cho tư thế và là nguyên nhân
gây căng thẳng cho cơ thể. Trước khi tiếp tục công việc gõ máy, hãy dành những
phút giải lao để giải phóng những căng thẳng và mệt mỏi ra ngoài.
Động tác 1:
Hãy bắt đầu với việc mở căng ngực và vai. Quay sang một bên ghế, giữ thẳng cột
sống và xương mông. Chắp 2 cánh tay ở sau lưng, duỗi căng tay và hướng mặt lên
sàn. Hít vào từ từ khi đếm đến 5.
Động tác 2:
Từ vị trí ngồi, đặt tay lên cạnh ghế và di chuyển ra phía sau chỗ ngồi cho đến khi
cánh tay hoàn toàn sẽ hỗ trợ bạn.
Hơi hạ thấp phần đằng sau xuống dưới sàn cho đến khi khuỷu tay gập cong một
góc 90 độ, sau đó lại đẩy lên tư thế ban đầu. Lặp lại 5 - 10 lần.
Động tác 3:
Quay về hướng ghế và đặt tay lên ghế ngồi với độ rộng bằng vai. Hãy chắc chắn
rằng giữ lưng thẳng. Sau đó hạ thấp cơ thể bạn xuống vài cm, đẩy gót hướng lên
đến mức bạn có thể. Từ từ chuyển lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 - 5 lần. Nếu cổ tay
đau có thể hạ thấp người xuống trong khoảng 5 giây.
Động tác 4