Tập thể thao với khối lượng bài tập
thế nào cho phù hợp ?
Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng,
người tập phải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung
của cơ thể như chạy Việt dã, bơi… với lượng vận động có thể tiêu hao
khoảng 2000 kcal trong một tuần.
Để đạt được lượng tiêu hao năng lượng này, người tập cần phải thực hiện các
bài tập chạy 3 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng 25km/tuần
nếu tốc độ chạy đạt 9-10km/giờ, hoặc thực hiện các bài tập đi bộ với tần số
buổi tập 6-7 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng 30-
35km/tuần nếu đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ.
Theo các nhà khoa học, trong lĩnh vực tập luyện thể thao củng cố và nâng cao
sức khoẻ, dựa trên khối lượng vận động và những ảnh hưởng của chúng đối với
cơ thể, người ta chia thành: Các loại bài tập có khối lượng vận động trung bình,
bài tập có khối lượng vận động trên trung bình và những bài tập có khối lượng
vận động lớn. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, thể lực mà người tập có thể
lựa chọn khối lượng bài tập phù hợp.
Phần lớn những người tập luyện thể thao với mục đích rèn luyện, nâng cao sức
khoẻ thường lựa chọn những bài tập có khối lượng vận động trung bình. Những
bài tập có khối lượng vận động trung bình là những bài tập có cường độ vận
động vượt quá thói quen hoạt động cơ bình thường của con người (các hoạt
động cơ có liên quan đến quá trình lao động sản xuất và trong sinh hoạt hàng
ngày).
Theo các tính toán cho thấy, cường độ lao động trong nền sản xuất hiện đạt
khoảng 2-3kcal/phút (số năng lượng cơ thể tiêu hao trong 1 phút), thấp hơn
nhiều so với ngưỡng cường độ vận động đảm bảo hiệu quả phòng bệnh và củng
cố sức khoẻ là 7,5kcal/phút. Vai trò của các bài tập có cường độ vận động trung
bình là bù đắp lượng thiếu hụt vận động (thiếu hụt tiêu hao năng lượng), đảm
bảo hiệu quả củng cố và tăng cường sức khoẻ cần thiết, nâng cao các khả năng
chức năng của cơ thể.
Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng, người tập
phải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung của cơ thể như
chạy Việt dã, bơi… với lượng vận động có thể tiêu hao khoảng 2000 kcal trong
một tuần. Để đạt được lượng tiêu hao năng lượng này, người tập cần phải thực
hiện các bài tập chạy 3 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng
25km/tuần nếu tốc độ chạy đạt 9-10km/giờ, hoặc thực hiện các bài tập đi bộ
với tần số buổi tập 6-7 buổi/tuần, mỗi buổi 50-60 phút, tương đương khoảng
30-35km/tuần nếu đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ. Tập luyện với khối lượng bài
tập trung bình có tác dụng giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch như
giảm hàm lượng cholesterol và tăng hàm lượng HDL.
Đối với những người có trình độ rèn luyện tốt và đang ở độ tuổi còn sung sức
(thanh niên, tuổi dưới 40), có thể lựa chọn các bài tập có lượng vận động trên
trung bình. Khối lượng bài tập này là những bài tập góp phần củng cố, tăng
cường sức khoẻ và hiệu quả phòng bệnh tối đa. Các loại bài tập có khối lượng
vận động cao ví như chạy trên 20km/buổi, chạy maraton… là những loại bài
tập có lượng vận động cực lớn, vượt quá ngưỡng sinh lý của con người, và
nhằm phát triển sức bền chuyên môn.
Còn đối với những người tập luyện thể thao để củng cố và nâng cao sức khoẻ
thì không nên áp dụng khối lượng bài tập này. Bởi nhiệm vụ của rèn luyện
TDTT vì sức khoẻ là củng cố sức khoẻ và phát triển sức bền chung của cơ thể
chứ không phải nhằm phát triển sức bền chuyên môn. Có thể nói, hiệu quả của
việc tập luyện ít nhiều phụ thuộc vào khối lượng bài tập. Tập luyện với khối
lượng bài tập thế nào cho phù hợp với đối tượng, sức khoẻ và thể lực của mỗi
người là điều mà người tập cần quan tâm.
Phụ lục
Chơi Golf có phải là bài tập tốt ?
“Một ngày trong sân golf có thể ngang với một buổi tập nhưng đó không
thực sự là tập thể dục” các chuyên gia nói.
Những nguyên tắc đúng đắn đề cử trung bình 30 phút hoạt động mỗi ngày,
nhưng điều đó có nghĩa là phải có những hoạt động liên tục. Những người chơi
golf chủ yếu đi bộ vài phút rồi lại dừng lại sau đó lại đi bộ vài phút, rồi lại dừng
lại. Cộng lại thì người đó có thể đi bộ trên 30 phút nhưng đó không phải là sự
tập luyện cơ và tim.
Thực sự, khi đánh quả bóng (hay cố gắng để đánh nó ), các chuyên gia nói
rằng sự nhịp nhàng của cây gậy đánh golf không thực sự là một bài tập thể dục
tốt.
Khi bạn cầm, đưa tới hay đưa lui cây gậy thì bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo
tương ứng. Một người chơi golf nặng 80 kg, trong 1 giờ sẽ tiêu tốn 318 calo
nếu anh ta di chuyển những cây gậy, 252 calo nếu anh ta mang một cái túi và
186 nếu anh lái một chiếc xe chơi golf nhỏ. Ngược lại, đi bộ 3 km sẽ tiêu tốn
246 calo và chạy 10 km sẽ tiêu tốn 750.
Hay nói cách khác, chơi gofl xong rồi tập thể dục.
