Thoải mái tập thể dục trên biển
Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn
tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng.
Động tác 1:
Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. Đứng ở góc phần tư
bên trái với chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy rang phải, đưa cánh tay lên
(như trong hình) và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại, nhảy về phía trước sau đó
sang trái. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại trong 1 phút.
Động tác 2:
Nằm hướng mặt lên trên, 2 bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu. Nâng phần vai lên
khỏi mặt đất, thắt bụng lại và mông khi bạn đổi chân, đá một cách nhanh lên
hướng bầu trời (như trong hình). Lặp lại trong 1 phút.
Động tác 3:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 tay đặt trên quả bóng chuyên, chân duỗi thẳng ra
sau (như trong hình). Giữ trong vòng 5 giây. Nhanh chóng nhảy chân về phía
hướng tay và đứng dậy, nâng bóng lên trên đầu. Đặt quả bóng lên trên các và nhảy
chân ra sau để trở về tư thế ban đầu, đó là 1 nhịp. Và bạn sẽ thực hiện 10 nhịp như
thế.
Động tác 4:
Bắt đầu với tư thế ngồi xổm nửa, chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống, đầu gối
thả lỏng. Nhảy lên và dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay cơ thể (như trong hình)
thành một góc 180 độ và hạ xuống tư thế ban đầu. Bạn đổi bên tương tự và lặp lại
10 nhịp như thế.
Động tác 5:
Đứng ở cuối của chiếc thang dưới đất, chân rộng bằng hông, đầu gồi thả lỏng.
Nhảy cả 2 chân ra ngoài, hạ ở bên ngoài thang (như trong hình). Tiếp tục chuyển
động lên phía trước cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của thang. Quay lại và lặp
lại động tác trên. Tiếp tục trong vòng 1 phút.
Động tác 6: