12 THỰC PHẨM CẦN THIẾT DÀNH CHO BÀ MẸ MỚI SINH
Đối với phụ nữ mới sinh con, một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm
cho chính bản thân mình và con của bạn là theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh.
Mặc dù bạn nôn nóng muốn giảm cân mỡ thừa trong suốt thời kì mang thai, nhưng
cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng mức cao là điều cần
trở thành bà mẹ tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm.
Và đối với bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng mả bạn cần biết là chất
lượng sữa không thay đổi dù cho bất cứ loại thực phẩm nào bạn lựa chọn theo. Bởi
vì nếu như chế độ ăn kiêng của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, thì cơ
thể của bạn sẽ lấy chât dinh dưỡng từ kho dự trữ trong cơ thể. Nhưng để đảm bảo
cho sức khỏe của mình, điều tốt nhất bạn phải chắc chắn để cung cấp đầy đủ chất
dinh dưỡng mà con bạn cần bằng cách kết hợp đa dạng nhiều thực phẩm bổ sung
chất dinh dưỡng cho sữa mẹ trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
Nếu như bạn chắc chắn rằng 12 loại thực phẩm dành cho những bà mẹ mới sinh sẽ
nằm thường xuyên trong thực đơn của bạn, thì cơ thể của bạn và con của bạn sẽ
ơn bạn. cám
Cá hồi
Chẳng có loại thực phẩm nào được xem là hoàn hảo cả. Nhưng cá hồi gần như
cung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho bà mẹ mới sinh con. Cá hồi,
một trong những thực ăn tốt nhất bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp một loại chất béo
gọi là DHA. DHA rất cần thiết trong việc phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Tất
cả loại sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu
này cao hơn ở sữa của những bà mẹ ăn nhiều DHA trong thực đơn ăn kiêng của
họ.
DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tinh thần của bạn. Những nghiên cứu chứng
minh DHA trong cá hồi đóng vai trò trong ngăn chặn cảm giác lo âu và ưu phiền
sau khi sinh.
Cảnh báo nhỏ, Cơ quan quản lí thuốc và thực phẩm Mỹ cảnh báo rằng những bà
mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên lựa chọn loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và
nên giới hạn 373.5 gram tuần bởi vì ngăn ngừa phát tán hàm lượng thủy ngân
trong cơ thể. Cá hồi được xem có chứa hàm lượng thủy ngân thấp so với các loại
cá khác như cá mập, cá kiếm, cá bạc má …..
Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp
Mặc dù bạn chọn yogurt, sữa hay pho mai, những thực phẩm từ sữa là một phần
quan trong nhất kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của bạn. Ngoài việc cung cấp chất
đạm, các Vitamin B, và vitamin D, thực phẩm làm từ sữa là một trong những
nguồn cung cấp can-xi tốt nhất. Nếu như bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, sữa của
bạn sẽ cung cấp nguồn can-xi chính giúp cho xương con bạn phát triển, vì thế điều
quan trong đối với bạn dung nạp đủ can-xi để đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Một
cách làm việc đấy, các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên sử dụng loại thực từ
sữa ít nhất 3 lần trong ngày trong kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của mình.
Thịt bò nạc
Bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm tăng cường năng lượng, thì hãy chọn
những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong cơ thể không
được cung cấp đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, vì thế rất
khó cho bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và
Vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Các loại họ đậu
Các loại đậu, đặc biệt các loại có màu sậm như các loại đậu đen và đậu tây lùn là
loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt
đối với những người ăn chay. Các loại đậu không chỉ giàu chất sắt mà cung cấp
nguồn dinh dưỡng phi động cao.
Các loại quả chín mọng.
Bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố hai lần hoặc nhiều
hơn thế mỗi ngày. Những loại quả chín giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn
tuyệt vời giúp bạn đáp ứng những nhu cầu của bạn. Những loại trái cây chín mọng
ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và
sẽ cung cấp một liều đầy đủ carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng của bạn
mức cao.
Gạo lức
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho con của bạn, và bị cám dỗ cắt giảm khẩu
phần ăn của mình. Nhưng giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản suất
không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mõi vả chậm chạp.
Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng của bạn một cách lành mạnh như sử dụng
gạo lức trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực
phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể của bạn đủ lượng calories cần thiết để sản
suất sữa tốt nhất cho em bé của bạn.
