Thực phẩm giàu magiê
Ma-giê là một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho cơ thể. Nó có tác dụng duy trì
cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, duy trì
nhịp tim và xây dựng xương chắc khoẻ. Ma-giê cũng tham gia vào ít nhất 300 phản ứng
sinh hóa trong cơ thể.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu hàm lượng magiê. Bạn có thể tham khảo
để bổ sung chất dinh dưỡng này tốt nhất cho cơ thể.
Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm bổ sung ma-giê tuyệt vời. Ảnh: internet
1. Gạo, lúa mỳ, và yến mạch
Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm bổ sung ma-giê tuyệt vời. Cứ 100 gr gạo thô
chứa 781 mg ma-giê (chiếm 195% lượng ma-giê cơ thể bạn cần mỗi ngày), trong khi đó,
100 gr lúa mỳ chứa 611 mg ma-giê và 100 gr yến mạch chứa 235 mg ma-giê.
2. Các loại thảo mộc khô
Các loại thảo mộc khô cũng chứa các vitamin và có tác dụng tăng cường sức khỏe tốt.
Trong đó, rau mùi khô chứa nhiều ma-giê nhất, 100 gr rau mùi có chứa 694 mg. Ngoài
rau mùi, hẹ, bạc hà, sage, basil... khô cũng chứa khá nhiều ma-giê.
3. Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu
100 gr hạt bí đao hoặc bí ngô có chứa 535 mg ma-giê, còn 100 gr hạt dưa hấu cung cấp
515 mg. Do vậy, bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích này.
4. Bột ca cao và sô-cô-la đen
Cả hai loại thực phẩm này ngày càng được đánh giá cao về tác dụng đối với sức khỏe.
100-gr bột ca cao cung cấp 499 mg ma-giê và 100 gr bột sô-cô-la đen cung cấp 327 mg.
Bột ca cao là thực phẩm giàu magie bạn nên ăn. Ảnh: internet
5. Hạt lanh, hạt mè, và bơ mè (Tahini)
Dầu hạt lanh và hạt vừng được coi là tốt cho tim. Ngoài ra, chúng còn là những nguồn
cung cấp ma-giê rất phong phú. Hạt lanh cung cấp 392mg ma-giê trong mỗi 100gr hạt
lanh. 100gr hạt mè có chứa 351gr magiê và 100gr bơ mè cung cấp 362mg ma-giê.
6. Hạt hướng dương
Ai cũng biết rằng, hạt hướng dương là thực phẩm hàng đầu về lượng vitamin E. Thế
nhưng, hạt hướng dương cũng chứa rất nhiều thiamin và ma-giê. 100mr hạt hướng dương
cung cấp 325mg ma-giê, chiếm 81% lượng ma-giê bạn cần mỗi ngày.