Tuy nhiên, với chế độ giữ dáng của mình, thực phẩm giàu protein, carbohydrates, khoáng chất và các vitamin vẫn luôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của các bà Bầu.
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Thực phẩm tốt nhất
- Thực phẩm tốt nhất
Tuy nhiên, với chế độ giữ dáng của mình, thực phẩm giàu
protein, carbohydrates, khoáng chất và các vitamin vẫn
luôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của
các bà Bầu.
Các loại hạt đậu không chỉ cần cho bạn mà còn cho bé
Bởi không những nó cần cho xương, các cơ quan và các mô
tế bào của bé phát triển khỏe mạnh, mà các nghiên cứu còn
cho thấy các thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể ảnh hưởng
rất nhiều đến nguy cơ bị dị ứng của trẻ, thậm chí cả những
bệnh mãn tính như đái đường hay hàm lượng cholesterol
cao.
- 1. Các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, rau
bina… là những thực phẩm cung cấp vitamin A, C, K, axit
forlic, chất sắt và rất tốt cho sự phát triển mô. Ngoài ra,
trong những loại lá rau xanh cũng rất giàu hàm lượng
magie và vitamin B12.
2. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, folate, photpho cần
thiết cho cả mẹ và bé, giúp các mẹ cải thiện đáng kể tình
trạng táo bón trong thai kỳ.
3. Quả Việt quất cung cấp cho cơ thể bà Bầu vitamin C,
magie và chất chống oxi hóa. Bên cạnh đó, Việt quất cũng
vô cùng đa dụng, người ta có thể dễ dàng thêm nó vào sữa
chua, kem, bột ngũ cốc, hay bổ sung vào mỗi bữa ăn hàng
ngày.
4. Táo với đầy đủ các vitamin, hydrat cacbon, chất
khoáng,… đặc biệt là vitamin C. Táo giúp cơ thể chống lại
dịch bệnh, giúp ăn ngon miệng và ngủ tốt. Một vài lát táo
cắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng giúp giảm buồn nôn vào
mỗi buổi sáng. Hơn nữa, nếu các mẹ ăn từ bốn quả táo trở
lên trong một tuần thì có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh hen
suyễn cho thai nhi.
- Một tuần ăn từ 4 quả táo trở lên giảm nguy cơ hen suyễn
cho thai nhi
5. Hạt đậu bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu tương cũng như
đậu lăng rất giàu chất xơ, protein, forlic, canxi và kẽm
- không chỉ cần thiết cho bạn mà còn rất tốt cho sự phát triển
của bé.
6. Thịt ức gà chỉ với một chén được chế biến chín, bạn đã
cung cấp đầy đủ 87% lượng protein cần thiết trong một
ngày của mình, đồng thời còn bổ sung thêm được hàm
lượng selen, niacin, vitamin B6 cùng các axit béo omega 3
và 6 là những axit béo rất cần thiết cho cơ thể.
7. Hạt điều, lạc có lượng chất đạm ngang bằng với thịt và
cá. Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể các
bà Bầu.
8. Sữa chua ít béo rất giàu protein và là nguồn cung cấp
canxi tốt nhất cho sự phát triển xương của trẻ. Nó chứa
những loại vi khuẩn có lợi và là một thức ăn hoàn hảo khi
bạn đang phải dùng thuốc kháng sinh trong chế độ kiêng
khem của mình.
9. Các loại ngũ cốc với hàm lượng axit folic, vitamin B, sắt
và kẽm cao là một trong những loại thực phẩm không thể
thiếu trong bữa cơm hàng ngày của bạn. Ngũ cốc có nhiều
trong cơm, bánh mỳ, bột mì ý, lúa mạch, bánh mì đen và
gạo lức. Các mẹ hãy lựa chọn cho mình những loại ngũ cốc
- ít béo, giàu protein và chất xơ (ít nhất là 5mg) cho khẩu
phần ăn của mình nhé.
Hạt đậu bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu tương cũng như đậu
lăng rất giàu chất xơ, protein, forlic, canxi và kẽm không
chỉ cần thiết cho bạn mà còn rất tốt cho sự phát triển của
bé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bà Bầu cần ít nhất
300gr hải sản mỗi tuần. Tuy nhiên, đối với cá ngừ có hàm
lượng thủy ngân cao, trong một tuần bạn không nên ăn quá
150gr. Những loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá
thu đều rất giàu chất béo omega 3, đây là dưỡng chất cơ
bản và rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé. Trong
đó, đặc biệt DHA được biết đến như một yếu tố hỗ trợ cho
sự phát triển trí não trong suốt giai đoạn thai kỳ. Với các
loại thủy sản nước ngọt, các mẹ cũng có thể chọn lựa cá
chép để nấu cháo hay chế biến theo các bài thuốc Đông y
cổ truyền.
Cẩm Anh (dịch)
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
