Tự tin dáng đẹp
Bài tập dưới đây sẽ cho bạn đôi tay cùng đôi chân thon gọn, chắc khỏe để tự tin
khoe dáng trong những chiếc áo cộc tay và váy ngắn gợi cảm.
Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn.
Mách bạn: Những động tác này, không chỉ làm cho đôi tay, chân bạn được đẹp mà
còn giúp bạn giảm được cân cho toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn trọng lượng chai tùy theo tình trạng sức khỏe, độ to nhỏ của
lòng bàn tay và sự nhanh nhẹn của bản thân.
Bài tập 1:
Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế để mát xa, với động tác này bạn chọn lựa chai
nước to nhất. Đầu tiên bạn có thể dùng đế chai, sau đến đầu chai, giữa chai để thực
hiện các động tác mát xa cho cánh tay.
Thực hiện 3 - 5 lần, sau đó, đổi tay tiếp tục thực hiện tương tự
Bài tập 2:
Nằm nghiêng người, tay phải duỗi thẳng,đặt chai nước xuống trên khu vực trên
nách. Sau đó, thả trọng lượng của tay, phần cổ đầu xuống chai nước. Duy trì
5 giây. Để khi tì tay xuống chai nước không bị đau, thì bạn nên sử dụng chai
nước mềm.
Sau đó, đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập 3:
Đứng thẳng người, tay trái duỗi thẳng xuống chỉ quần, tay kia cầm chai nước vòng
sang phía vai tay trái, sao cho phần đế chai có thể mát xa đều khắp khu vực vai
bên đó. Với động tác này giúp bạn giảm mỡ thừa của cánh tay và khu vực vai, làm
dễ chịu cơ bắp vai.
Thực hiện 15 - 30 giây, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập 4:
Đầu tiên, tay phải cầm chai nước, sao cho ngón tay cái đặt ở dưới, đít chai hướng
sang phía phải, đầu chúi xuống dưới. Sau đó, xoay tay một vòng, sao cho đít chai
hướng sang phía trái, đầu chai chúi xuống. Duy trì 5 giây, thực hiện 3 - 5 lần. Sau
đó, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập 5:
Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay cho ra sau, dùng chân kẹp chặt chai nước, đặt ở
vị trí đùi. Sau đó, khép chặt chân lại, sao cho hai bàn chân có thể để hơi sát vào
nhau. Duy trì 15 giây.