10 thói quen ảnh hưởng
xấu tới hệ miễn dịch
Sống khỏe mạnh không chỉ là rửa tay sạch và tránh xa những đồng
nghiệp bị ho. Hóa ra, còn ra khá nhiều thói quen hàng ngày ảnh hưởng
xấu đến hệ miễn dịch của bạn.
Dưới đây là 10 điều gây hại cho hệ miễn dịch của bạn, và cách khắc phục.
1. Ít bạn bè
Các nghiên cứu tìm thấy người càng có ít mối liên hệ bạn bè trong công
việc, ở nhà và trong cộng đồng thì càng dễ ốm. Khi đó, não của chúng ta
ngập tràn các hóa chất gây lo lắng, và tuổi thọ sẽ bị rút ngắn.
Trong một nghiên cứu, nhóm khoa học theo dõi 276 người từ tuổi 18 đến 55,
và tìm thấy những ai có 6 bạn hoặc nhiều hơn, thì có khả năng chống lại các
virus gây cảm lạnh tốt hơn 4 lần so với người ít bạn.
Không cần bỏ ra cả ngày làm việc để tám chuyện, hoặc lập kế hoạch xây
dựng tình bạn. Chỉ cần dừng lại giây lát bên bàn làm việc của đồng nghiệp
vào sáng thứ hai, hoặc gửi mail cho bạn vào buổi tối khi quá bận để gọi điện
là được.
2. Thức đêm
Một ví dụ hoàn hảo của việc này: các sinh viên đại học thường phát ốm sau
nhiều đêm thức khuya để ôn thi. Thiếu ngủ luôn đi kèm với suy giảm miễn
dịch và làm giảm các tế bào bảo vệ trong cơ thể, đối phó với vi khuẩn gây
bệnh. Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy những ai chỉ ngủ 4 tiếng
mỗi đêm trong một tuần liền thì số kháng thể chống lại bệnh cúm giảm đi
một nửa.
Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng liên tục mỗi đêm, nhưng việc buổi sáng
thức dậy bạn cảm thấy thế nào mới là chỉ thị quan trọng. Nếu buổi sáng thức
dậy bạn cảm thấy mệt, nghĩa là bạn không ngủ đủ, hoặc giấc ngủ không sâu.
3. Bi quan
Những người có gương mặt ủ rũ không sống lâu bằng người có gương mặt
sáng bừng. Khi những người lạc quan áp đặt những cảm xúc tích cực lên
những tai họa trong cuộc sống của họ, họ sẽ ít bị căng thẳng và khỏe mạnh
hơn. Một lý do có thể là người lạc quan chăm sóc bản thân tốt hơn, đồng
thời các hệ miễn dịch cũng ít bị ảnh hưởng bởi stress.
Cá tính rất khó thay đổi, tuy nhiên bạn có thể tìm kiếm những lý do - dù nhỏ
- để cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày. Duy trì những buổi nói chuyện bên bàn
ăn tối nơi cả gia đình bạn chia sẻ những chuyên vui đã xảy ra trong ngày.
4. Đóng băng cảm xúc của mình
Một cuộc tranh luận mang tính xây dựng với bạn đời thực ra lại làm tăng
miễn dịch, các nhà nghiên cứu của Đại học Los Angeles, California, cho
biết. Nghiên cứu trên 41 cặp vợ chồng hạnh phúc đã chứng tỏ điều đó.
Tuy nhiên, cuộc tranh luận phải mang tính xây dựng, không có những lời
mỉa mai, sỉ nhục và hạ thấp nhau. Ngược lại, những cặp vợ chồng thường
xuyên có những hành động này, lượng hoóc môn stress tăng vọt, số tế bào
bảo vệ cơ thể giảm mạnh, và họ cũng mất thêm 40% thời gian để làm lành
các vết thương lòng.
Đừng giữ những uẩn ức trong lòng. Những người thuộc cá tính nhóm D -
nghĩa là giấu kín cảm xúc và quan điểm - thường có các tế bào bạch cầu T
(bảo vệ cơ thể) kém hoạt động hơn những người đồng lứa cởi mở hơn.
5. Stress kinh niên
Ngày qua ngày bạn ở trong tình trạng công việc bấp bênh, hoặc ốm đau, đều
khiến sức khỏe của bạn bào mòn, nhất là hệ miễn dịch. Để tránh tình trạng
này, hãy thực hiện các biện pháp giải stress như chạy bộ, tham gia lớp yoga
hay làm bánh chỉ để giải khuây.
6. Luôn quên bút bên mình
