8 bước đơn giản cải thiện trí nhớ
Ngoài việc ăn cá, luyện tập trí nhớ... bạn còn có
thể làm gì để cải thiện trí nhớ?
1. Kiểm tra thính lực
Một nghiên cứu của trường ĐH Brandeis-Mỹ cho thấy rằng
những người nghe kém thường có biểu hiện là cố gắng hiểu
và nhớ lại những gì họ vừa nói. Vì thế hãy kiểm tra thính
lực 3 năm liên tiếp sau độ tuổi 50.
Brian Fligor- Giám đốc khoa chuẩn đoán thính học của
bệnh viện Nhi Boston nói rằng ngăn ngừa bệnh thính giác
kém bằng cách hãy vặn nhỏ volume khi nghe.
2. Giữ chỉ số cơ thể (BMI) dưới mức 25
Trong các bài kiểm tra về trí nhớ, những người có chỉ số cơ
thể 20 thì nhớ được 9/16 từ, trong khi những người có chỉ
số cơ thể là 30 (chỉ số bắt đầu của hiện tượng béo phì) thì
chỉ nhớ được 7 từ.
Nếu như chỉ số cơ thể của bạn vượt qua con số 25 thì bạn
nên giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể, cố gắng cắt giảm 250
calo mỗi ngày bằng cách ăn kiêng hoặc tập thể dục.
3. Ăn salad mỗi ngày
Một nghiên cứu của trường ĐH Rush, những người hàng
ngày ăn 3 bữa có rau trong 6 năm thì chỉ có 40% trong số
họ có dấu hiệu về nhận thức kém, tỷ lệ này thấp hơn tỷ lệ
những người không thích ăn rau. Những người thích ăn rau
trẻ hơn 5 tuổi so với độ tuổi của họ. Các nhà nghiên cứu
cho biết thêm rằng ăn rau lá xanh có hiệu quả nhất vì chúng
chứa nhiều vitamin E.
4. Luyện tập
Nếu như bạn đang già đi, các giác quan bắt đầu làm việc
kém, việc chọn lọc và xử lý thông tin kém hơn, giảm sự
linh hoạt, điều này sẽ ảnh hưởng tới vùng trí nhớ trong não.
Nhưng một nghiên cứu gần đây đã làm cuộc sát hạch như
sau: những người tình nguyện được yêu lấy chính xác lá
thư của họ trong một mớ thư lộn xộn trong khi có các tạp
âm ồn ào trong phòng. Bật TV hoặc radio trong nhà, chơi ô
chữ sẽ luyện cho bạn sự tập trung khi làm một việc gì đó
mà không bị ảnh hưởng âm thanh của TV hoặc radio.
5. Ăn đa dạng các loại cá
Nghiên cứu của giáo sư A. David Smith khoa dược lý
trường ĐH Oxford cho thấy acid béo omega 3 có lợi cho
não nhất. Hàng tuần nên ăn hai món cá trở lên, nếu bạn
thích ăn hải sản thì nên chọn những loại có hàm lượng thủy
ngân thấp như tôm, sò....
6. Kiểm tra lượng đường trong máu
Giáo sư Elizabeth Barrett-Connor ở trường ĐH
Californiavà giáo sư San Diego ở trường Dược nghiên cứu
thấy rằng phụ nữ mắc bệnh mãn tính đường trong máu thì
có nguy cơ suy giảm trí nhớ nhiều nhất vì ảnh hưởng tới
não và các mạch máu dẫn truyền lên não. Hãy kiểm tra
đường trong máu 01 lần/năm và giữ dưới mức 100 mg/dl.
Mỗi ngày nên ăn từ 4-6 bữa nhỏ và đi bộ từ 30 phút trở lên.
7. Hãy như một đứa trẻ nhỏ
Những người tỉ mỉ, có tính tự giác và độc lập thì ít khi mắc
bệnh về nhận thức (trí não chậm, thính giác kém, tư duy
kém.....). Vì thế, giáo sư Brent Roberts khoa thể chất
trường ĐH Illinois khuyên rằng nên dành ra 20 phút mỗi
ngày để trang trí và lau chùi sạch sẽ ngôi nhà sẽ giúp não
hoạt động linh hoạt hơn.
8. Ăn ít thực phẩm gây huyết áp cao
Một nghiên cứu từ năm 2007 của trường ĐH Columbia cho
thấy những người bị tăng huyết áp chiếm 40% trong số
những người bị suy yếu nhận thức.
Giáo sư Kritchevsky cho biết não sẽ teo lại theo tuổi tác là
hiện tượng tự nhiên nhưng tăng huyết áp là một tiến trình
có tác động. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên ăn các
thực phẩm giàu canxi, như vậy sẽ làm giảm nguy cơ phát
triển của tăng huyết áp.
