Khi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hãy thử tập vài động tác yoga đơn
giản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ.
Lo âu
Động tác: Hít thở Pranayama
Ngồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít
sâu, chậm rãi trong vòng 6 nhịp đếm, phình bụng ra. Ngừng thở khoảng 2
nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vào
lần nữa. Tập động tác này trong vòng 10 phút.
Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng có tác dụng chống mệt mỏi, đặc biệt là
bài thở chậm của Yoga vì nó sẽ giúp hệ thần kinh không còn căng thẳng và
được nghỉ ngơi thư giãn. Nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ tập Yoga thường
xuyên sẽ có cải thiện đáng kể về sức khỏe và tinh thần so với những người
không tập, hormone gây stress cortisol cũng giảm theo.
Các hội chứng tiền mãn kinh
Động tác: Uốn lưng mèo
Tư thế bắt đầu: chống bàn tay và đầu gối xuống sàn, tay thẳng với vai, đầu
gối thẳng với hông. Hít vào, thả lỏng cho bụng phình ra đống thời nâng cao
ngực và hông (tư thế lưng bò). Dừng lại rồi thở ra theo cách ngược lại, cong
lưng uốn người như lưng mèo (hãy nghĩ rằng mình có thể gập xương cụt và
cuộn tròn ngực và vai vào lòng); tạm ngừng. Lặp lại hai động tác 20 lần.
Công dụng: Bài tập này nhằm giảm co thắt cơ bụng nhờ vào những động tác
co giãn nhịp nhàng.
Đau đầu
Động tác: Nằm áp sàn
Ngồi xuống, lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên. (Nếu
cần, có thể kê vật đệm dưới hai bên đầu gối). Sau đó từ từ hạ mình đến khi
toàn bộ cơ thể áp xuống sàn. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Đau đầu thường do quá nhiều năng lượng tập trung trên đầu, có
thể là tiếng ồn hoặc suy nghĩ. Do đó, cơ thể cần được tiếp đất. Với động tác
này, đầu sẽ được tiếp đất đem lại cảm giác thư thái hơn. Động tác này còn
giúp bạn giải tỏa áp lực (nguyên nhân cơ bản gây đau đầu) vùng mặt, cổ,
lưng và hông. Chuyên gia còn khuyên khi tập động tác này, nên chạm đầu
lưỡi phải lên vòm miệng để toàn bộ năng lượng thừa được giải tỏa khỏi đầu.
Say
Động tác: Đứng gập người phía trước
Đứng hai chân dang rộng hơn hông một chút, cong đầu gối Gập người về
phía trước từ phần hông trở lên (chứ không gập ở phần eo); khoanh tay, bàn
tay bên này đặt lên khuỷu tay bên kia, giữ nguyên tư treo người như vậy và
hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Động tác này kích thích hoạt động và trẻ hóa thận, gan và tuyến
thượng thận, những bộ phận chịu tổn thương do rượu.
Khó ngủ
Động tác: Dựng chân lên tường
